Sisältö
Kun yritetään tulla raskaaksi, on luonnollista, että pariskunta haluaa tehdä kaikkensa voidakseen tulla raskaaksi nopeasti. Noin kuukauden kuluttua, jos näin ei tapahdu, ihmiset etsivät usein tapoja lisätä hedelmällisyyttään turvallisella, luonnollisella ja terveellisellä tavalla.Vaikka jotkut kääntyvät vaihtoehtoisiin hoitomuotoihin, kuten akupunktioon ja hedelmällisyyslisäaineisiin, toiset voivat hyötyä muutamasta yksinkertaisesta elämäntavan muutoksesta. Nämä on suunniteltu parantamaan yleistä terveydentilaa ja vähentämään samalla ahdistusta, joka voi merkittävästi vaikuttaa kykyyn tulla raskaaksi. Tässä on kolme elämäntapakorjausta, jotka sinun tulisi harkita.
Laihduttaa
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että vain 5-10 prosentin painon menettäminen voi merkittävästi parantaa ovulaatiota, jos olet ylipainoinen tai liikalihava.
Aberdeenin yliopiston avustetun lisääntymisyksikön tutkimuksen mukaan kehon massaindeksin (BMI) jokaisesta yksikön pienenemisestä raskauden todennäköisyytesi nousee yllättävän viisi prosenttia.
On tärkeää lähestyä painonpudotusta terveellisellä tavalla, välttämällä kaatumisruokavalioita, detokseja tai muita menetelmiä nopeaan laihtumiseen. Samaan aikaan sinun ei pitäisi keskittyä yksinomaan menettämiesi kilojen määrään, vaan pikemminkin elämäntapamuutoksiin, joita voit kohtuudella ylläpitää pitämään painosi poissa. Tähän sisältyy säännöllinen liikunta ja tupakoinnin ja alkoholin saannin vähentäminen sekä sinulle että kumppanillesi.
Paitsi että nämä muutokset parantavat mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi, ne voivat myös pitää sinut terveempänä valmistellessasi vastasyntyneesi saapumista.
Hallitse stressiä
Tutkimuksissa on jo pitkään todettu yhteys stressin ja hedelmättömyyden välillä. Tänään tiedämme, että korkeat stressitasot laukaisevat kortisolina tunnetun stressihormonin. Jatkuva kortisolialtistus lisää insuliinin tuotantoa, mikä puolestaan muuttaa naisten sukupuolihormonien tasapainoa, mukaan lukien ovulaatioon tarvittavat.
Yksi Ohion osavaltion yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkimus vahvisti, että korkeat stressitasot mitattuna toisella alfa-amylaasina tunnetulla stressientsyymillä johtivat hedelmättömyyden kaksinkertaiseen lisääntymiseen.
Joitakin tehokkaampia tapoja hallita stressiä ovat meditaatio, liikunta, jooga ja neuvonta.
Muuta ruokavalion tasapainoa
Yhä useammat todisteet siitä, että monet säännöllisesti syömämme elintarvikkeet voivat vaikuttaa mahdollisuuteemme tulla raskaaksi. Tämä näyttää erityisen totta naisilla, joilla on munasarjojen monirakkulatauti (PCOS).
Tämän naisväestön kanssa tiedetään, että ravitsemukselliset puutteet liittyvät hormonaalisiin poikkeamiin, jotka voivat vaikuttaa kaikkeen epäsäännöllisistä jaksoista (oligomenorrea) kuukautisten toiminnan menetykseen (amenorrea). Lisäksi on todettu, että energiatase on tärkeämpi tekijä ovulaatiossa naisilla, joilla on PCOS kuin BMI.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoinen lähestymistapa ruokavalioon ja liikuntaan voi parantaa naisen hormonaalista toimintaa ja parantaa ovulaatiota.
- Kalorien saanti on jaettava useiden aterioiden välillä päivässä, ja välipalojen ja juomien kalorien saanti on vähäinen.
- Alhaisen GI: n hiilihydraattien suurta saantia tulisi välttää, koska se vaikuttaa painonnousuun samalla kun se stimuloi nälkää ja hiilihimoa.
- Täysjyvätuotteiden, kuidun ja muiden kuin tärkkelystä sisältävien vihannesten tulisi olla ensisijainen painopiste aterian suunnittelussa.
PCOS-naiset voivat lisätä hedelmällisyyttään syömällä enemmän täysjyvätuotteita, kasviproteiineja (linssejä, papuja, pähkinöitä, siemeniä), hedelmiä ja vihanneksia. Sillä välin on tärkeää välttää jalostettuja elintarvikkeita, kuten bageleja, valkoista riisiä, keksejä ja vähäkuituisia viljoja, jotka voivat aiheuttaa insuliinin piikkiä.
Kasviproteiinien lisääntyneeseen saantiin on liittynyt vähentynyt ovulaation hedelmättömyyden riski vuoden 2017 tutkimuksen mukaan.