Sisältö
Asennon ymmärtäminen, mukaan lukien takaisinkytkentäasento, on vähän kuin seurata laulun "Dem Bones" kanssa. Sanoitukset puhuvat siitä, kuinka luurangon osat yhdistyvät toisiinsa ja antavat meille kehyksemme.Yleiskatsaus
Kun on kyse heilahdusasennosta (samoin kuin muun tyyppisistä "poikkeamista" "ihanteesta"), ensimmäinen luu ymmärtää lantion. Suuri ja keskellä sijaitseva lantio saa matalan selkärangan ylhäältä ja jalat alhaalta. Tällä tavalla se koordinoi pään, hartioiden ja vartalon liikkeitä jalkojen, jalkojen ja reiden kanssa.
Neutraali lantio (ihanteellinen asento) tukee yleensä lievää käyrää (kutsutaan normaaliksi lordoosiksi) alaselässä. Tämä pieni kaaritaso auttaa kehoa tasapainottamaan kaikkia luuston osia, kun ne yhdessä tukevat ja liikuttavat kehon painoa.
Mutta kun sinulla on asennon epämuodostuma, yksi tai useampi luista voi "poiketa" ihanteellisesta asemastaan. Tämä poikkeama voi johtaa lihasten rasitukseen, nivelsiteiden vääntymiseen ja / tai kipuun, ja se voi myös saada selkärangan säätämään asemaansa yhdellä muulla alueella. Tämä korvaa kaikki alkuperäisen poikkeaman aiheuttamat kivut tai tasapainon menetykset.
Takaisku määritelty
Asennon epämuodostumien (alias "edellä mainitut" poikkeamat ") määrittelemiseksi lääkärit ja fysioterapeutit käyttävät tarkkoja mittauksia. Yritetään ymmärtää takaisinkytkennän elementit niiden näkökulmasta niin hyvin kuin pystymme.
Ihanteellinen tai "neutraali" lantion kallistuma on 30 asteen kulma pystysuoran ja riston yläosan läpi kulkevan tason (jossa se yhdistää lannerangan) ja edessä olevan lonkkanivelen akselin ( reisiluun päätä, tarkemmin sanottuna).
Asiantuntijoiden käyttämät mittaukset ovat monimutkaisempia kuin tämä, mutta "neutraalin lantion" merkitys on melkein niin yksinkertainen. Neutraali lantio on tasapainoasento, jota koko keho käyttää pitämään sinut pystyssä, liikkuvana ja kivuttomana.
Takaistuimessa lantio kallistuu vielä noin 10 astetta eteenpäin. Tämän seurauksena selkäranka kompensoi ja tuloksena on alaselän (lordoottinen käyrä) sekä keski- ja yläselän (kyphotinen käyrä) käyrien liioittelu.
Toinen asia, jonka voit nähdä heilahdusasennossa (niin kauan kuin katsot sitä sivulta), on koko rintakehän selkä. Tämä selkärangan alue pyrkii myös venymään. Edessä rinta pyrkii uppoamaan.
Yhteenvetona voidaan todeta, että rintakehä liikkuu taaksepäin ja myös pyöristyy kyfoosiin, kun taas lantio kallistuu eteenpäin, mikä johtaa normaalin lannerangan lordoosin liioitteluun.
Lihasryhmän epätasapaino
Kuten mikä tahansa asennon poikkeama, takaisku liittyy joskus voiman epätasapainoon lihasryhmien välillä, jotka liikuttavat lonkkaa, selkärankaa ja lantiota, ja pitävät tietysti pystyssä vasten painovoiman alaspäin suuntautuvaa vetoa.
Toisin sanoen heikot lonkan taivuttimet (sijaitsevat lonkan etuosassa) ja liian voimakkaat tai jännittyneet lonkan pidennykset (hamstrings, lonkan ja jalan takaosassa) voivat olla tämän ongelman taustalla. Tiukka ylempi vatsa, heikko alempi vatsa ja heikko keskiselän lihakset voivat myös vaikuttaa takaiskuun. Korjaava harjoitusohjelma, jonka saat todennäköisesti nähdä käymällä fysioterapeutin varassa, voi auttaa korjaamaan joitakin tai kaikkia näitä taustalla olevia lihasten epätasapainoja.
Riskitekijät
Koska paino vatsan alueella vetää lantion eteenpäin, raskaana olevilla naisilla ja erittäin liikalihavilla ihmisillä, jotka kantavat painonsa vatsan alueella, voi olla suurempi riski ajautua takaisin kuin muilla. Teini-ikäiset, joilla on "asenne", voivat ilmaista tämän asennon takaiskun kautta ryhti.
Hoito
Takaiskun hoidon tulisi perustua tarkkaan arviointiin, jonka suorittaa luvan saanut terveydenhuollon tarjoaja, joka on koulutettu asennon arviointiin. Yleensä tämä on fysioterapeutti. Se voi olla myös urheilullinen kouluttaja, henkilökohtainen kouluttaja tai kokonaisvaltainen tarjoaja, jolla on korkea-asteen koulutusta tällä erikoistuneella alueella. Kysy lääkäriltäsi lähetys ja hyvä osallistua korjaavaan harjoitusohjelmaan.
Hoitosi voi koostua ryhtiharjoituksista, hierontaterapiasta, biomekaniikkakoulutuksesta ja / tai painonhallinnasta. Vahvan ytimen ylläpitäminen on myös elintärkeää terveelle pystyasennolle. Ydinasennon lihastesi vahvistaminen antaa todennäköisesti perustan muille harjoituksille, joita teet suoraan swaybackin käsittelemiseksi.
Sana Verywelliltä
Takaisku liittyy lordoosiin tai alaselän alueen kaarevuuteen. Mutta sanan swayback tarkka tarkkuus voi vaihdella sen mukaan, keneltä kysyt. Jotkut asiantuntijat näkevät takaiskun liiallisena lordoosina (hyperlordoosi).
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti