Sisältö
Jos sinulla on diagnosoitu mahahaava tai mahahaava, lääkäri antaa lääkkeitä mahahapon vähentämiseksi. Elämäntapa on myös tärkeä osa hoitosuunnitelmaa. Oppiminen vähentämään stressitasoja, syömällä terveellisesti ja välttämällä esimerkiksi alkoholia ja tiettyjä lääkkeitä voi auttaa lievittämään oireita ja auttamaan haavaumien paranemista.Tunteellinen
Vaikka mahahaava johtuu H. pylori bakteeri, stressi voi myös olla merkitystä. Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 17 525 tanskalaisen yhteisön asukasta, todettiin, että ihmisillä, joilla on korkein arjen stressi, oli suurempi riski saada mahahaava.
Tämä voi johtua siitä, että stressissä olevat ihmiset voivat kääntyä epäterveellisten selviytymismekanismien, kuten alkoholin nauttimisen, tupakoinnin tai epäterveellisen ruokavalion syömisen puoleen, mikä kaikki lisää myös peptisten haavaumien riskiä. niille, joilla on jo tämä diagnoosi.
Oppiminen hallitsemaan stressiä terveellisemmillä tavoilla voi auttaa pitämään epämiellyttävät mahahaavan oireet loitolla. Mielen ja kehon harjoitukset, kuten syvä hengitys, meditaatio, jooga, tai chi ja hieronta, ovat työkaluja, jotka voivat auttaa vähentämään stressiäsi. Jotkut ihmiset huomaavat myös, että työskenteleminen henkilökohtaisesti terapeutin kanssa voi auttaa heitä oppimaan parempia selviytymismekanismeja lievittämään ahdistusta, huolta ja negatiivista ajattelua.
Seuraavat työkalut voivat auttaa vähentämään stressiä:
- Meditaatio: Headspace.com tarjoaa ilmaisia ohjattuja meditaatioita mielen ja kehon rauhoittamiseksi. Sivuston lisäksi on ilmainen sovellus ja maksettu versio, jossa on edistyneempiä vaihtoehtoja.
- Hengitys: Sivusto Calm.com tarjoaa ohjatun hengitysharjoituksen, jossa on laajeneva ympyrä. Kun se laajenee, hengitä sisään ja supistuu, hengitä. On myös useita ilmaisia sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua harjoittelemaan rauhoittavia hengityksiä. Etsi sovelluskaupasta löytääksesi sinulle parhaiten sopivan.
- Hoito: Jos henkilökohtaisen hoitotapaamisen aika ei ole mahdollista, online-hoito voi auttaa. Tätä palvelua tarjoavia maineikkaita yrityksiä ovat esimerkiksi Talkspace.com ja Betterhelp.com.
- Harjoittele: Monien mielestä viikoittaisen jooga- tai tai chi-luokan käyttäminen voi auttaa vähentämään stressiä. Itse asiassa tutkimus osoittaa, että kaikenlainen liikunta voi torjua stressiä lisäämällä endorfiineja, neurokemikaaleja, jotka toimivat kehon luonnollisena vastalääkkeenä stressille.
- Rentoutua: Jos stressiäsi lievittävä suuntaus on epäterveellinen, etsi vaihtoehtoisia tapoja rentoutua rankan päivän jälkeen. Ota pitkä kylpy tai suihku, käy kävelyllä korttelin ympäri, kuuntele musiikkia, harrasta tai lukea kirjaa.
- Kytkeä: Laadukkaan ajan viettäminen nautittujen ihmisten kanssa voi helpottaa päivittäistä taakkaa. Tutkimukset osoittavat, että kokemusten jakaminen parhaan ystävän kanssa voi vähentää mitattavasti stressihormonin kortisolin tasoa.Yksi erityinen tutkimus osoitti, että rakkaansa läsnäolo voi vähentää tilannekohtaista stressiä emotionaalisen kuormituksen jakamisen avulla. .
Fyysinen
Stressin vähentämisen lisäksi lääkärit sanovat, että muiden elämäntapamuutosten tekeminen voi auttaa vähentämään mahahaavan oireita. Monet ihmiset, joilla on haavaumia, tuntevat olonsa paremmaksi, kun he välttävät mausteisia, rasvaisia ja happamia ruokia. Itse asiassa ennen haavaumien hoitoon tarkoitettujen lääkkeiden käyttöönottoa suosittu ruokavalio oli suosittu ruokavalio.
Jotkut ihmiset, joilla on mahahaava, löytävät yleisiä laukaisijoita, elintarvikkeet voivat aiheuttaa vatsan ärsytystä, liiallista happotuotantoa ja närästystä. Toiset eivät välttämättä koe tiettyihin elintarvikkeisiin liittyviä oireita, mutta ne voivat reagoida syömisen jälkeen tiettyinä vuorokaudenaikoina tai syömisen liikaa yhdessä istunnossa.
Elintapavalinnat voivat myös ärsyttää ja haavaumia ja johtaa epämiellyttäviin oireisiin. Seuraavat vinkit ja resurssit voivat auttaa:
- Syö kuusi pientä ateriaa kolmen suuren sijasta:Tämä pitää vatsasi liian täyteen ja vähentää mahalaukun painetta. Syö myös hitaasti.
- Älä syö tai juo mitään vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa: Jos nukut, yritä nukkua tuolissa. Makaaminen täydellä vatsalla voi aiheuttaa vatsan sisällön painamisen voimakkaammin ruokatorven alempaa sulkijalihasta (LES) vastaan, mikä lisää palautusjäähdytetyn ruoan mahdollisuuksia. Painovoima auttaa pitämään ruokaa ja mahahappoa mahassa, johon se kuuluu.
- Vältä elintarvikkeita, jotka aiheuttavat liiallisen happotuotannon tai närästyksen: On olemassa useita ruokia ja juomia, jotka voivat aiheuttaa oireita. Tutustu elintarvikkeisiin, jotka todennäköisesti aiheuttavat ongelmia haavaumille. Jos et ole varma, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat oireesi, yritä pitää ruokapäiväkirjaa viikon ajan.
- Vältä alkoholia: Alkoholi lisää mahahapon tuotantoa, mikä ärsyttää haavaumaa ja pahentaa oireita. Alkoholi myös rentouttaa LES: ää, jolloin mahasisältö palautuu takaisin ruokatorveen.
- Älä tupakoi: Tupakointi stimuloi mahahapon tuotantoa. Se voi myös viivästyttää haavan paranemista ja on liitetty haavojen uusiutumiseen.
- Ole varovainen tiskilääkkeiden kanssa: Tietyt mahalaukun ärsyttävät lääkkeet, mukaan lukien aspiriini ja muut ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) kuin tylenoli (asetaminofeeni), voivat edistää haavaumien kehittymistä ihmisillä, joilla on H. pylori. Lisäksi tulehduskipulääkkeiden käyttö yhdessä kortikosteroidien, antikoagulanttien tai selektiivisten serotoniinin takaisinoton estäjien (SSRI-lääkkeiden) kanssa saattaa vaikeuttaa ongelmaa.Jos sinun on käytettävä näitä lääkkeitä, lääkäri voi määrätä toisen lääkkeen vatsasi suojaamiseksi.
Käytännöllinen
Elämä ja sosiaalinen seuranta haavaumalla voi olla hankalaa, mutta sen ei tarvitse olla ongelma. Pidä kiinni terveellisestä ruokavaliosuunnitelmastasi välttämällä rasvaisia ja mausteisia ruokia ja pidättäytymällä alkoholista on ihanteellista haavan paranemiseen, mutta se voi olla vaikeaa seurustellessa. Nämä vinkit voivat auttaa:
- Yritä olla liioittelematta sitä: Mitä enemmän eksyt terveellisen ruokavalion suunnitelmastasi, sitä enemmän koet todennäköisesti närästystä, ruoansulatushäiriöitä, turvotusta ja kipua.
- Ota lääke: Jos sinulla on närästystä tai happamat refluksit, ota antasidilääke ennen kuin lähdet ulos yrittämään korjata oireita.Kanna myös ylimääräisiä antasidia, kuten Rolaids tai Tums, käsilaukussa tai taskussa, jos oireita ilmenee, kun olet ulos.
- Vältä tiukkoja vaatteita: Jos turvotus on yleinen oire sinulle, valitse anteeksiantavat kankaat, joustavat vyötärönauhat tai löysät housut, joiden avulla pysyt mukavana aterian jälkeen.