Sisältö
Unen halvaus kuulostaa uskomattomalta: Kun makaat sängyssä, yrität nukahtaa tai vasta alat herätä, sinusta tuntuu, että joku seisoo sinun yläpuolellasi. Yrität siirtää päätäsi etsimään, mutta et voi. Tuntuu siltä, että joku - tai jotain - pitää sinut alhaalla.Yrität heittää kädet ja jalat, mutta olet jäätynyt paikalleen. Pelkkä paniikki huuhtelee sinua ja saatat jopa pelätä kuolevasi (tai että olet jo kuollut!).
Vaikka tämä saattaa kuulostaa kohtaukselta kauhuelokuvasta, unihalvaus on todella todellinen kokemus. Vaikka se voi olla kauhistuttavaa, se ei ole haitallista.
Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää siitä, mikä aiheuttaa unihalvauksia, miten sitä voidaan hallita ja mitä voit tehdä, jos koet sen.
Unen halvaus ja yöhäiriötOireet
Määritelmän mukaan unihalvaus viittaa ohimenevään kyvyttömyyteen liikkua tai puhua siirtyessäsi unesta herätykseen ilman narkolepsian oireita.Jos olet kokenut jotain vastaavaa hereillä, tunnet unihäiriöiden unohtumattomat kauhut.
Unihalvaus voi ilmetä herätessä (hypnopompinen) tai nukahtamisen aikana (hypnagoginen), vaikka jälkimmäinen on yleisempää narkolepsiassa. Yksi syy siihen, että ihmiset voivat todennäköisemmin kokea unihalvauksia lähempänä aamua, on se, että nopeaan silmänliikkeeseen (REM) liittyvä uni, johon liittyy elävä unelmointi, on hallitseva.
On joitain yleisiä piirteitä, jotka luonnehtivat unihalvausta, mukaan lukien:
- Silmien liikkeet säilyvät tyypillisesti
- Toimii useammin, kun nukut selässä
- Visuaalisia ja kuulohallusinaatioita esiintyy usein (kuten "pahan läsnäolon" tunteminen, kosketuksen tunne, äänien tai äänien kuuleminen huoneessa tai ihmisten tai kasvojen näkeminen sängyn vieressä). Jotkut ihmiset kokevat mieluummin kuin pelottavia visioita.
- Hengenahdistuksen tai rintakehän tunne, kuten joku seisoo tai istuu rinnassa (kaavio on kuitenkin toimiva unihalvauksen aikana, joten hengitys on mahdollista)
Levinneisyys
Unihalvaus tapahtuu tyypillisesti 20-30-vuotiailla, mutta jollakin saattaa olla ensimmäinen jakso teini-ikäisinä. Ihmiset, joilla on tiettyjä lääketieteellisiä tai mielenterveysolosuhteita, kuten narkolepsia, voivat ilmoittaa todennäköisemmin unihalvaustilanteista.
Useat tutkimukset ovat ehdottaneet, että unihalvauksella on vahva geneettinen komponentti, ja se voi esiintyä perheissä.
Unihalvauksen uskotaan olevan melko yleinen. Vuonna 2011 julkaistussa kirjallisuuskatsauksessa arvioitiin, että noin 7% ihmisistä on kokenut unihalvauksia.Tutkimuksessa todettiin myös, että ilmoitetut prosenttiosuudet olivat korkeammat opiskelijoilla (28%) ja paniikkihäiriöillä (34%).
Vuoden 2018 tutkimus julkaistiin American Academy of Sleep Medicine -lehden ja Sleep Research Society -lehden verkkolehdessä Nukkua havaittiin, että opiskelijaurheilijat raportoivat yleisesti unihalvauksista, ja tutkimuksessa todettiin myös, että opiskelijoiden ilmoitukset unihalvauksista liittyivät voimakkaasti masennukseen.
Syyt
Unihalvauksen uskotaan johtuvan unihäiriöistä, stressistä ja uniaikataulun häiriöistä. Se on myös liittynyt ahdistuneisuushäiriöihin (jotka voivat johtaa kevyempään tai hajanaisempaan uneen ja unettomuuteen).
Kokeissa unihalvaantumisen on osoitettu tapahtuvan nopean silmänliikkeen (REM) tai unen unen häiriintyessä.Vaikka saattaa olla erityisiä laukaisijoita, unihalvauksen uskotaan olevan ongelma REM: n säätelyssä. Tämän unen vaiheen aikana keho pidetään rentona, jotta unia ei toteutettaisi fyysisesti.
Kun tämän tyyppinen rentoutuminen (kutsutaan atonia) tapahtuu henkilön ollessa hereillä, se voi aiheuttaa tilapäisen halvauksen. Muut elävän unen unen osat voivat myös jatkua hereillä, ja niitä voidaan kokea, kun REM-jakso häiriintyy.
Obstruktiivinen uniapnea voi laukaista heräämisen, kun hengitys on häiriintynyt, mikä puolestaan voi johtaa unihalvausjaksoon. Yhdistys voi myös selittää, miksi unihalvaus tapahtuu todennäköisemmin, kun joku nukkuu selällään.
Muiden uniapnean oireiden, kuten kuorsauksen, hampaiden kiristämisen (bruksismi), todetut hengityksen tauot, hengenahdistukset tai tukehtuminen, uneliaisuus päivässä ja usein virtsaaminen yöllä (nokturia) viittaavat tilaan taustalla olevana syynä.
Harvoin toinen häiriö, kuten fokaaliset epileptiset kohtaukset, voi jäljitellä unihalvausta; video-EEG voi auttaa erottamaan nämä kaksi.
Unen halvauksen syyt ja riskitekijätHoito
Vaikka se voi olla todella kauhistuttava kokemus, unihalvaus on vaaraton. Se päättyy muutamassa minuutissa, joko kun joku palaa nukkumaan tai herää täysin. Useimmat ihmiset kokevat pystyvänsä selviytymään saatuaan varmuuden siitä, ettei heitä ole vaarassa.
Ihmisillä, jotka kokevat unihalvauksen, ei tyypillisesti ole sitä. Kun he tekevät, syy on yleensä suhteellisen hyvänlaatuinen eikä vakavia riskejä ole.
Vaikka nämä jaksot saattavat olla pelottavia ja henkilö saattaa jopa pelätä kuolemaansa niiden aikana, unihalvaus ei ole haitallista ja yleensä korjaantuu itsestään ilman hoitoa.
Jos sinulla on taipumus unihalvausjaksoihin, unen puutteen, stressin ja alkoholin ja kofeiinin välttäminen ennen nukkumaanmenoa sekä muiden unihygieniaohjeiden noudattaminen voi olla hyödyllistä.
Kuinka korjata unihygieniasiHarvinaisissa tapauksissa ihmiset saattavat kärsiä toistuvista jaksoista ja huomata, etteivät he pysty sietämään siihen liittyvää psykologista kärsimystä. REM-unisyklin tukahduttavat lääkkeet, kuten selektiiviset serotoniinireseptorin estäjät (SSRI: t) ja trisykliset masennuslääkkeet (TCA), auttavat joskus.
On tärkeää, että lääkäri arvioi sinut unen, mielenterveyden tai muiden lääketieteellisten häiriöiden käsittelemiseksi, jotka voivat häiritä unta. Esimerkiksi sairaus, kuten uniapnea tai narkolepsia.
Jos sinulla on useita tai toistuvia unihalvausjaksoja ja nämä strategiat eivät ratkaise ahdistustasi tehokkaasti, lääkäri saattaa ohjata sinut lautakunnan sertifioimaan unihäiriöasiantuntijaan tai oletko suorittanut unentutkimuksen.
Selviytyminen
Suurin osa unihalvauksista kärsivistä ihmisistä ei tarvitse erityistä hoitoa, mutta hyvät nukkumistottumukset voivat auttaa. Joillekin ihmisille mielenterveyden käytännöt ja lihasten rentoutustekniikat ovat hyödyllisiä unihalvausten selviytymisessä.
Kun koet unihalvauksen, keskity mielesi rentoutumiseen. Varmista itsellesi, että olet tietoinen siitä, mitä tapahtuu, että se ei ole totta, että et ole vaarassa ja että unihalvaus ratkaisee pian.
Jotkut ihmiset haluavat jopa osallistua kokemukseen, esimerkiksi teeskentelemällä olevansa näyttelijä pelottavassa elokuvassa. Tämä voi antaa sinulle tunteen hallita kokemusta, joka muuten saa sinut tuntemaan itsesi voimattomaksi.
Jos pystyt rauhoittamaan ja häiritsemään tarpeeksi nukahtamista, kokemus loppuu nopeasti. Mieli on outo ja voimakas asia, ja unihalvaus on toinen osoitus sen ihmeellisistä kyvyistä.
Sana Verywelliltä
Unihalvaus voi olla kauhistuttavaa, kun se tapahtuu, mutta kokemus on vaaraton eikä aiheuta pysyvää haittaa. Kuitenkin, jos se aiheuttaa sinulle ahdistusta, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuudesta käyttää lääkkeitä tai nähdä unihäiriöasiantuntija.
Herätkö vai nukutko? Väärien herätysten paradoksi- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti