Sisältö
Ikääntyminen: me kaikki teemme sen, mutta ymmärrämme siitä hyvin vähän. Toki, on helppo tehdä luettelo kaikista iän myötä tapahtuvista muutoksista - muistin menetys, ryppyjä, lihasten menetys - mutta kukaan eiTodella ymmärtää mitä ikääntyminen on, miksi se tapahtuu ja miten se voidaan pysäyttää.Mikä on ikääntyminen?
Ajattele ikääntymistä "sellaisena, mikä tapahtuu kehollemme ajan myötä". Tämä määritelmä kattaakaikki ikääntymisestä ihmiskeho käy läpi, toisin kuin ikääntymisen merkit, joita esiintyy myöhemmin elämässä, kuten harmaat hiukset ja ryppyjä.
Jotkut ikääntyminen johtuu kehosta. Ajattele, että lapset kasvavat ja murrosiässä olevat teini-ikäiset. Muu ikääntyminen kertyy ajan myötä, kuten auringon altistuminen iholle. Tämän seurauksena ikääntyminen on yhdistelmä ruumiillisia muutoksia ja vaikutusta siihen, miten pidämme huolta itsestämme.
Toisin sanoen ikääntyminen on ajan vaikutus ihmiskehoon, ja sitä tapahtuu useilla tasoilla:
- Solujen ikääntyminen. Solut ikääntyvät niiden replikointikertojen perusteella. Solu voi replikoitua noin 50 kertaa, ennen kuin geneettistä materiaalia ei voida enää kopioida tarkasti, mikä johtuu lyhentyneistä telomeereistä. Mitä enemmän vapaita radikaaleja ja muita tekijöitä soluille vahingoittaa, sitä enemmän soluja täytyy replikoitua.
- Hormonaalinen ikääntyminen. Hormoneilla on valtava ikääntymisen tekijä, etenkin lapsuuden kasvun ja murrosiän aikana. Hormonitasot vaihtelevat elämän läpi. Murrosikä tuo aknea ja suurempia huokosia. Ikääntyessämme hormonaaliset muutokset johtavat ihon kuivumiseen ja vaihdevuodet.
- Kertyneet vahingot. Kertyneet vahingot ovat kaikki ulkoisia. Altistuminen toksiinille, auringolle, haitallisille elintarvikkeille, saastumiselle ja savulle vie elimistölle tullia. Ajan myötä nämä ulkoiset tekijät voivat johtaa kudosvaurioihin, ja keho kykenee ylläpitämään ja korjaamaan soluja, kudoksia ja elimiä.
- Metabolinen ikääntyminen. Päiväsi aikana solusi muuttavat ruokaa jatkuvasti energiaksi, mikä tuottaa sivutuotteita, jotka voivat olla haitallisia. Metaboloituminen ja energian luominen aiheuttavat vahinkoa keholle ajan myötä. Jotkut uskovat, että aineenvaihdunnan hidastaminen kaloreiden rajoittamisen kaltaisilla käytännöillä voi hidastaa ikääntymistä ihmisillä.
Ikääntyminen ei tee eroa
Iän pakkomielteinen kulttuurimme kuluu kokonaan hidastamalla ikääntymistä ja lisäämällä pitkäikäisyyttä, mutta vanheneminen on100 prosenttia väistämätöntä. Ikääntyminen ei erota toisistaan. Se alkaa varhain ja vaikuttaa kaikkiin kehon tärkeimpiin elimiin.
Esimerkiksi noin 20-vuotiaana keuhkokudos menettää joustavuutensa, rintakehän ympärillä olevat lihakset alkavat heikentyä ja keuhkojen toiminta eli hengitettävän ilman määrä vähenee. ruoansulatusentsyymit hidastuvat, mikä vaikuttaa ravinteiden imeytymiseen elimistöön.
Rasvakertymät kertyvät sydämen verisuoniin, ja verisuonet alkavat menettää joustavuuttaan, mikä johtaa ateroskleroosiin tai valtimoiden kovettumiseen.Naisilla emätinesteen tuotanto vähenee ja seksuaaliset kudokset surkastuvat. Miehillä eturauhanen voi laajentua ja siittiöiden tuotanto vähenee.
Ikääntymisen hidastaminen
Kuten aiemmin mainittiin: ikääntymistä ei voida välttää. Tästä huolimatta voit suorittaa iästä riippumatta useita toimenpiteitä, jotka voivat kääntää biologisen kellosi takaisin ja auttaa sinua elämään pidempään:
- Syödä hyvin. Viime vuosikymmenien aikana jalostetuista elintarvikkeista on tullut yhä suurempi osa ruokavalioamme. Lisätty sokeri, suola ja rasva ovat kaikki tuhoja kehollemme, mikä johtaa lukuisiin vakaviin terveysongelmiin, mukaan lukien sydän- ja verisuonitaudit ja verenpainetauti. Tee itsellesi palvelus ja syö hyvin. Nyrkkisääntönä, jos sinun on avattava se syödäksesi, sinun ei pitäisi syödä sitä. Lue tarrat. Leikkaa sokeripitoiset juomat ja valkoiset tärkkelykset ja sisällytä enemmän hedelmiä, vihanneksia, kuitua ja vähärasvaisia proteiineja.
- Älä tupakoi. Jos olet tupakoitsija, olet todennäköisesti taistellut lopettamisesta, mutta älä anna periksi. Tupakoinnin lopettaminen parantaa verenkiertoa ja verenpainetta ja vähentää merkittävästi syöpäriskiä.
- Harjoittele. Et ehkä saavuta suositeltua 30 minuutin aktiviteettia päivässä, viitenä päivänä viikossa, mutta hyvä uutinen on, että jopa 15 minuutin kohtalainen aktiivisuus päivässä voi parantaa pitkäikäisyyttä. Kävele koiraa, aja polkupyörällä tai ota kuntosali. Kaikki aktiviteetit ovat parempia kuin ei ollenkaan.
- Seurustella. Sosialisointi pitää meidät nuorina ja tekee ihmeitä pitkäikäisyydestä. Säilytä hyvät, terveelliset suhteet muihin. Pysy yhteydessä rakastamiesi henkilöiden kanssa ja tee kohta tapa tavata uusia ihmisiä.
- Saada unta. Ohita sanonta "nukut kun olet kuollut". Sinä tarve nukkua riippumatta suhteestasi siihen. Nuku hyvä yöunet joka ilta ja vähentää sydänsairauksien riskiä ja alentaa stressiä.
- Älä stressa. Stressi, viha ja kaunaa pitäminen voivat olla erittäin vahingollisia. Jos yrität vähentää stressiäsi nyt, kiität itseäsi myöhemmin. Sisällytä meditaatio tai päiväkirja arkipäivääsi ja anna itsellesi tauko.