Sisältö
On jotain pettymystä herätessäsi aikaisemmin kuin on tarpeen. Voi olla mukavaa torkkua uneen ja nukkumaan varhain aamulla, mutta se on erityisen järkyttävää, jos et voi nukahtaa takaisin. Mikä saattaa saada jonkun heräämään ennen herätyskellon sammumista?On olemassa erityisiä olosuhteita, mukaan lukien melko suuri määrä nukkumis- ja mielialahäiriöitä, jotka saattavat aiheuttaa kroonisen varhain aamuherätyksen. Ymmärtämällä nämä mahdolliset syyt saatat pystyä löytämään hoidon, joka pitää sinut unessa haluamaasi herätysaikaan asti.
Unettomuus
Kroonisten vaikeuksien ensisijainen syy nukkua lähellä aamua on unettomuus, joka määritellään vaikeukseksi nukahtaa tai nukkua ja liittyy usein varhain aamuherätyksiin. Näitä herätyksiä voi esiintyä koko yön, mutta ne ovat yleensä yleisempiä yön toisella puoliskolla johtuen heikentyneestä kyvystä nukkua aamutunteja kohti.
Nukkumismahdollisuus liittyy kahteen prosessiin, joista yhtä kutsutaan homeostaattiseksi uniajoksi ja toinen vuorokausirytmiksi (josta keskustellaan myöhemmin). Homeostaattinen unihäiriö on asteittainen unenhalu, joka rakentaa sitä, mitä kauemmin ihminen pysyy hereillä, ja se liittyy adenosiiniksi kutsutun kemikaalin asteittaiseen kertymiseen aivoihin. Tämä "unisignaali" auttaa lopulta aloittamaan unen; unen aikana se puhdistuu niin, että puolivälissä yötä unihimo on ehtynyt. Aamuun mennessä sen pitäisi olla melkein poissa.
Jos henkilö herää yöllä - ja varsinkin jos tämä herääminen tapahtuu aamuisin - kyky palata nukkumaan vaarantuu alhaisempien adenosiinipitoisuuksien vuoksi. Nukkuminen voi viivästyä, pirstoutua tai häiriintyä unettomuudessa, mutta aamun lähellä herääminen voi olla erityisen hankalaa.
Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää unettomuudestaAhdistus ja masennus
Mikä tahansa mielialahäiriöistä, erityisesti ahdistuksesta ja masennuksesta, voi liittyä varhain aamuherätyksiin, joita esiintyy tyypillisesti useita tunteja ennen aiottua heräämistä. Esimerkiksi, jos hälytys on asetettu klo 6.00, masentunut henkilö voi alkaa herätä kello 4.00 ilman mitään syytä. Kuinka tähän voidaan puuttua?
Kuten unettomuuden kohdalla, on tärkeää käsitellä taustalla olevia tekijöitä, jotka johtavat näihin herätyksiin. Ja psykiatrisen ahdistuksen tilanteessa nämä ongelmat voivat jatkua, joten on välttämätöntä hoitaa samanaikaisesti esiintyvä masennus tai ahdistus. Tämä voi vaatia lääkkeiden käyttöä tai neuvontaa psykologin tai psykiatrin avustuksella. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että molemmat yhdistelmänä käytettävät ovat tehokkaimpia. Unettomuutta hoidetaan erityisen hyvin unettomuuden kognitiivisella käyttäytymisterapialla (CBTI), koulutusohjelmassa, joka opettaa joukko taitoja, jotka parantavat kroonisia univaikeuksia.
On selvää, että uni voi heikentää mielialaa ja päinvastoin mielialaongelmat voivat vaikuttaa suuresti uneen. Työskentelemällä molemmissa asioissa yhdessä monimutkainen suhde voidaan purkaa.
Uniapnea
Voi tuntua erikoiselta kuvitella, että hengitysvaikeudet, kuten obstruktiivinen uniapnea, voivat vaikuttaa varhain aamuherätyksiin.Suhteen ymmärtämiseksi paremmin on tarpeen miettiä unen rakennetta huolellisesti.
On keinotekoista (mutta hyödyllistä) jakaa yö kahtia, kun otetaan huomioon unen vaiheet. Yön ensimmäisellä puoliskolla, hidas aalto unia esiintyy useammin, erityisesti nuorten keskuudessa. Toisella puoliskolla nopea silmänliike (REM) uni tekee useammin ulkonäön. Vaikka unisyklit tapahtuvat säännöllisesti läpi yön, REM-uni pidentyy aamua kohti. Siksi heräämme siitä todennäköisemmin lähellä aamua ja muistelemme valtioon liittyviä eläviä unia.
Uniapnealla on monia syitä, ja sitä esiintyy myös todennäköisemmin REM-unen aikana. Kehon lihakset ovat halvaantuneet aktiivisesti tässä vaiheessa, joten emme pysty toteuttamaan unelmiamme. (Jos tätä ei tapahdu, seurauksena voi olla tila, jota kutsutaan REM-käyttäytymishäiriöksi.) Ylemmän hengitystien vuoraavat lihakset ovat myös halvaantuneet, mikä tekee kurkusta kokoontaitettavamman - ja romahdus ilmenee häiriintyneenä hengityksenä ja uniapneana. Uniapnea pahenee usein REM: n aikana tästä syystä.
Aamuherätyksiä voi siis esiintyä uniapnean yhteydessä, joka pahenee REM-jaksojen aikana, jotka yleistyvät ja pitkittyvät kohti aamua. Uniapnea saattaa herättää sinut, ja unettomuus pitää sinut hereillä.
Yleiskatsaus uniapneastaVuorokausirytmit ja ikääntyminen
Viimeinen merkittävä tekijä varhain aamuherätyksissä on sellaisten olosuhteiden luokka, jotka tunnetaan yhdessä nimellä vuorokausirytmihäiriöt. Näitä ovat luonnollinen taipumus herätä aikaisin aamulla (ns. Varhaiset linnut tai aamunheikot), pitkälle edennyt univaiheen oireyhtymä ja luonnolliset muutokset, joita unen kyvyssä tapahtuu ikääntyessä.
Jotkut ihmiset ovat luonnollisesti aamu-ihmisiä: he saattavat mieluummin nukahtaa aikaisemmin (kuten klo 21) ja herätä aikaisemmin (5 tai 6 aamulla). Tämä voi olla elinikäinen mieltymys, ja vaikka se ei välttämättä ole epänormaalia, se voi johtaa varhain aamuherätyksiin. Jos riittävä määrä unta saadaan ennen päivän nousua, ei ole syytä ajatella sitä toisen kerran.
Vanhetessamme kykymme ylläpitää jatkuvaa, keskeytymätöntä uniaikaa heikkenee. Unen "koneet" (mitä ikinä voimme kuvitella tämän olevan), eivät toimi niin hyvin kuin ennen. Nukkuminen voi pirstoutua, ja voi olla enemmän aikaa hereillä siirtymisessä nukahtamiseen ja yöllä. Hitaiden aaltojen uni vähenee ja kokonaisnukkuaika voi lyhentyä.
Arvioiden mukaan yli 65-vuotiaat aikuiset tarvitsevat keskimäärin vain 7-8 tuntia unta. Osana tätä voi tapahtua varhain aamulla herätyksiä, varsinkin jos liikaa aikaa vietetään sängyssä.
Voi olla hyödyllistä vähentää aikaa sängyssä, jotta se vastaisi paremmin todellisia unentarpeita ja siten eliminoisi varhain aamulla heräämiset.
Joissakin tapauksissa tila, jota kutsutaan pitkälle edenneeksi univaiheen oireyhtymäksi, voi tulla ilmeiseksi. Tässä vuorokausirytmihäiriössä unen puhkeaminen ja siirtyminen liikkuu aikaisemmin useita tunteja. Jos se häiritsee sosiaalista elämää, sitä voidaan hoitaa käyttämällä oikein ajoitettua melatoniinia ja valotusta yöllä.
Vuorokausirytmin häiriötSana Verywelliltä
Jos kärsit aamuherätyksistä, sinun tulisi miettiä tilannettasi ja miettiä, mikä voi vaikuttaa tapahtumaan. Jos mielialahäiriöstä on viitteitä, lääkärin on otettava tämä huomioon. Kun selkeää selitystä ei voida tunnistaa, voi olla hyödyllistä puhua lautakunnan hyväksymän unilääkärin kanssa uniklinikalla, joka voi pystyä tarjoamaan lisätietoa ja suosittelemaan testausta muiden mahdollisten syiden, kuten tuntemattoman uniapnean, tunnistamiseksi.