Sisältö
Vaikeudet nukahtaa tai pysyä hereillä oikeaan aikaan voivat viitata siihen, että sinulla on ongelma biologisen kellosi kanssa, jota kutsutaan vuorokausirytmihäiriöksi, mutta mitä ovat vuorokausirytmihäiriöt? Näihin yleisiin olosuhteisiin voi kuulua halu nukkua epätyypillisenä aikana, epäsäännölliset unet ja jopa jet lag tai vuorotyö unihäiriö. Ota selvää, miten nämä häiriöt vaikuttavat unettomuuden, huonosti ajoitetun uneliaisuuden oireisiin ja vaikutuksiin päiväsaikaan. Tarkista tehokkaimmat hoidot, mukaan lukien valohoito ja melatoniini.Ominaisuudet ja oireet
Vuorokausirytmihäiriöillä on yhteisiä piirteitä. Ne tapahtuvat, kun sisäinen biologinen kellosi muuttuu synkronoitumattomaksi ulkoisten aikaviitteiden, kuten luonnollisen pimeän valosyklin, kanssa. Tämän seurauksena halu nukkua voi siirtyä pois yöajasta, jolloin useimmat ihmiset luonnollisesti nukkuvat. Siksi sinulla voi olla vaikeuksia unettomuuden tai liiallisen uneliaisuuden kanssa päivällä. Kyvyttömyys nukkua odotetulla hetkellä yhdistettynä uneliaisuuteen herätyksen aikana voi johtaa vaikeuksiin työn ja koulun suorituksessa. Saadaksesi paremman käsityksen tästä, tarkista alla olevat häiriöt ja esimerkit.
Viivästynyt univaiheen oireyhtymä
Yökyöpeleille tyypillisillä ihmisillä, joilla on viivästynyt univaiheen oireyhtymä, on usein vaikeuksia nukahtaa. Tämä unettomuus voi johtaa luonnolliseen kykyyn nukahtaa, joka on lähempänä kello 2-4. On myös erittäin vaikeaa herätä, mikä johtaa syvään aamuuneloon. Ensisijainen herätysaika voidaan havaita viikonloppuisin tai vapaapäivinä, ja se on yleensä klo 10.00–12.00. On arvioitu, että noin 7% ihmisistä on yökyöpeleitä, ja se alkaa yleensä teini-ikäisillä ja voi jatkua koko elämän. Noin 40 prosentilla yökyöpistä on häiriö suvussa.
Edistynyt univaiheen oireyhtymä
Yökyöpelien vastakohtana ihmisiä, joilla on edennyt univaiheen oireyhtymä, kuvataan joskus aamu-leikeinä. He nukahtavat hyvin aikaisin ja heräävät liian aikaisin. Tämä unen ajoituksen eteneminen on yleensä 3 tuntia tyypillistä aikaisempaa. Esimerkiksi joku, johon tämä vaikuttaa, voi nukahtaa kello 19.00 ja herätä kello 3.00, paljon aikaisemmin kuin haluttiin. Tämä tila voi vaikuttaa 1%: iin aikuisista, ja se voidaan sekoittaa muihin varhain aamulla heräämisen syihin, kuten uniapneaan.
Harjoittelematon (muu kuin 24) vuorokausirytmin unihäiriö
Muita kuin 24-potilaita esiintyy harvoin näköhenkilöillä, mutta se vaikuttaa 50-73 prosenttiin sokeista. Koska sisäistä kelloa ei ole synkronoitu tehokkaasti valon kanssa, he käyttävät päivä-yö-mallia, joka määritetään geneettisesti ja kestää usein vähän pitkään. Esimerkiksi sisäinen kello voi toimia 24 1/2 tuntia. Siksi halu nukkua ja herätä tapahtuu 30 minuuttia myöhemmin joka päivä. Tämä johtaa vaihtuvaan uniaikatauluun, jolloin unettomuus ja päiväuneliaisuus lisääntyvät useiden viikkojen ajan, kun kohdistus jatkuu.
Epäsäännöllinen lepotilan rytmi
Vaikka tarkkaa esiintyvyyttä ei tunneta, ihmisillä, joilla on neurologisia häiriöitä, kuten dementia, tai lapsilla, joilla on älyvamma, saattaa todennäköisemmin esiintyä epäsäännöllistä unen ja herätyksen rytmiä. Tämä voi pahentua niiden keskuudessa, joihin laitos on altistunut riittämätön altistuminen luonnollisille päivän ja yön valomalleille. Se näyttää tapahtuvan, kun vuorokausirytmi rappeutuu tai riippuu luonnollisista vaikutuksista. Uni muuttuu hyvin pirstaloituneeksi, usein 3 tai useamman uniajan, joka kestää muutaman tunnin ja hajaantuu koko 24 tunnin jakson ajan. Epäsäännöllisiin unihäiriöihin voi liittyä unettomuutta ja liiallisia päiväsairauksia. Unen kokonaismäärä on usein normaalia.
Aikaerorasitus
Jet lag tapahtuu useiden aikavyöhykkeiden yli kulkemisen jälkeen. Sen intensiteetti voi riippua matkan pituudesta ja siitä, kuinka nopeasti matka tapahtuu. Yleensä on helpompaa matkustaa lyhyempiä matkoja, hitaammin ja länteen. Noin 1 päivä sopeutuu jokaiseen ylitettyyn aikavyöhykkeeseen. Unettomuuden ja uneliaisuuden lisäksi jet lag voi myös vaikuttaa huonovointisuuden ja vatsavaivojen oireisiin.
Vaihto-työ unihäiriö
Ihmiset, jotka työskentelevät, kun heidän on tarkoitus olla nukkumassa, ovat vaarassa joutua vaikeuksiin nukkua päivällä ja olla hereillä yöllä. Tällä voi olla merkittäviä turvallisuusvaikutuksia lisääntyneiden onnettomuusriskien kanssa. Saattaa olla myös pitkäaikaisia vaikutuksia, kuten lisääntynyt riski peräsuolen ja rintasyövän kehittymiseen vuorotyöntekijöiden keskuudessa.
Diagnoosi ja hoito
Päivittäisen rytmin unihäiriöt johtuvat usein, kun halu nukkua on väärässä päivä-yö-syklin kanssa. Tämä voi tapahtua lääketieteellisissä olosuhteissa, kuten sokeudessa, pitkien lentomatkojen seurauksena tai jopa hautausmaan työssä. Onneksi olosuhteet voidaan helposti diagnosoida käyttämällä unilokeja ja aktigrafiaa sekä tehokkaita hoitoja, mukaan lukien käyttäytymismuutokset, valolaatikot ja melatoniini.
Jos sinusta tuntuu kärsivän vuorokausirytmihäiriön haittavaikutuksista, keskustele huolenaiheistasi hallituksen hyväksymän unilääkärin kanssa ja löydä tarvitsemasi tehokas hoito.