Sisältö
Painonpudotus on keskeinen osa tyypin 2 diabeteksen ehkäisyä ihmisillä, joille on diagnosoitu prediabetes. Aloittaminen ei kuitenkaan ole aina helppoa, varsinkin jos et ole koskaan laihduttanut ennen.Täältä voi tulla painovalvojia (jotka on muutettu WW: ksi vuonna 2018 vastaamaan laajempaa keskittymistä terveelliseen elämäntapaan). USA: n tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset (CDC) ovat nimenneet tunnetun painonhallintaohjelman tunnustetuksi diabeteksen ennaltaehkäisyksi ohjelmoida. Se tarjoaa myös omistetun prediabetiksen hallinnan opetussuunnitelman, Weight Watchers Diabetes Prevention Plan (PDD), useita kertoja vuodessa.
Jos sinulla on äskettäin diagnosoitu prediabetes, lääkäri todennäköisesti suositteli, että vuodatat ylimääräisiä kiloja ja saat enemmän liikuntaa. Tästä syystä: Vain 5 prosentin ja 7 prosentin menettäminen kokonaispainosta voi merkittävästi vähentää tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä CDC: n mukaan.
Painonvalvojat voivat auttaa sinua tekemään sen, ja tutkimukset ovat löytäneet enemmän. Yhdessä tutkimuksessa painonvartijoiden perustavanlaatuisen lähestymistavan ruokavalioon, liikuntaan ja terveelliseen elämäntapaan havaittiin olevan erittäin tehokas auttamaan diabeteksen riskiryhmässä olevia ihmisiä laihtua ja parantamaan sekä verensokeria että kolesterolitasoja.
WW: n edut prediabetekselle
Painovalvojia ei ole suunniteltu ihmisille, joilla on prediabetes tai diabetes (itse asiassa se on kehitetty yli 50 vuotta sitten, ennen kuin jompikumpi näistä terveyskysymyksistä oli tunnettu huolenaihe). Tieteellisesti perustuvasta ruokavalion lähestymistavasta on kuitenkin kehittynyt ominaisuuksia, jotka tekevät siitä monin tavoin ihanteellisen aloittaakseen ja pysyäkseen syömisen (ja elämäntavan) tapana, joka tukee sekä laihtumista että yleistä terveellisempää elämäntapaa vartioinnissa pois tyypin 2 diabeteksesta ihmisillä, jotka ovat vaarassa.
Yksinkertaisia tapoja seurata ruoan saantia
Sen sijaan, että jäsenet laskisivat kaloreita, WW käyttää järjestelmää, jossa yksittäiselle ruoalle annetaan piste kaloreiden, tyydyttyneen rasvan, sokerin (sokerin ja muiden hiilihydraattien vähentäminen on välttämätöntä diabeteksen hoidossa) ja proteiinin perusteella. Tämä järjestelmä on suunniteltu optimoimaan ravitsemus ja laihtuminen. Jäsenet voivat seurata pisteitä manuaalisesti, verkkosivustolla tai käyttämällä WW-sovellusta (saatavana älypuhelimille ja Android-puhelimille).
Viisi parasta sovellusta diabeteksen hallintaan vuonna 2020
Hidas, tasainen laihtuminen
Pisteiden määrä, jonka yksilö saa käyttää painonvalvojissa päivässä, räätälöidään pituuden, painon, iän ja sukupuolen perusteella. Tavoitteena on terveellinen ja ylläpidettävä enempää kuin kaksi kiloa viikossa, jota useista syistä pidetään optimaalisena useimmille ihmisille. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on prediabetes, joille verensokeritason pitäminen vakaana on tärkeää.
Useita tukilähteitä
Ennaltaehkäisyn diagnoosi voi olla pelottava, mutta WW-jäsenet eivät koskaan mene yksin. Ohjelman tunnusmerkki on viikoittaiset työpajot (entiset kokoukset), joita helpottaa koulutettu painonvartijan opas, jossa jäsenet voivat jakaa kokemuksiaan, juhlia painonlaskuvoittojaan ja tarjota tukea ja inspiraatiota toisilleen. Siellä on myös vain jäsenille tarkoitettu sosiaalinen yhteisö sekä henkilökohtainen valmennus, joka on käytettävissä 24/7 WW-sovelluksessa.
Keskity kuntoon
Liikunta on tärkeä osa prediabeteksen hallintaa.Painonvalvojat eivät vain kannusta jäseniä liikkumaan enemmän, vaan liikunta otetaan huomioon ohjelmassa - myös pisteiden muodossa: Erityisille fyysisille aktiviteeteille annetaan pistearvoja. Sen perusteella, kuinka kovaa jäsen tekee tiettyä toimintaa ja kuinka kauan, hän voi kerätä tarpeeksi pisteitä ruoan hemmottelun mahdollistamiseksi.
Harjoitusohjelma diabetekselle
WW: n ohjeet diabeteksen ehkäisemiseksi
Painovalvojilla oleminen ei vaadi syömistä tai tiettyjen ruokien välttämistä: Voit syödä mitä haluat, kunhan pysyt yksittäisten pisteiden sisällä.
Jos sinulla on prediabetes, saatat joutua myös pitämään silmällä hiilihydraattejasi. Vaikka Painonvalvojilla ei ole järjestelmää hiilihydraattien laskemiseksi, se tarjoaa ohjeita älykkäiden ruokavalintojen tekemiseen jäsenille, joilla on prediabetes (sekä tyypin 2 diabetes).
| Painonvartijoiden vinkit syömiseen hyvin prediabeteksen kanssa | ||
|---|---|---|
| Mitä syödä | Mitä rajoittaa | Vinkkejä |
| Runsaasti tuoreita vihanneksia, mukaan lukien lehtivihreät (pinaatti, lehtikaali, rucola jne.), Parsa, parsakaali, kukkakaali, kurkku, pinaatti, sienet, sipulit, paprikat, tomaatit sekä tuoreet hedelmät | Tärkkelysvihannekset, kuten perunat, peitot, palsternakat, kurpitsa, kurpitsa, pavut ja palkokasvit | Ole tietoinen annoksista; joten sinun ei tarvitse mitata kaikkea, opi arvioimaan näön avulla |
| Vähärasvainen proteiini (nahaton kana tai kalkkuna, vähärasvainen jauheliha, kala ja äyriäiset, munanvalkuaiset, vähärasvaiset tai rasvattomat maitotuotteet, tofu) | Runsaasti hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet, kuten leivonnaiset, valkoinen leipä ja pasta | Yritä olla syömättä liikaa minkä tahansa tyyppistä ruokaa: Lajike on tärkeä |
| Kokonaiset jyvät, mukaan lukien villi ja ruskea riisi, quinoa, kaura, hirssi ja tattarinuudelit | Sokerijuomat, kuten hedelmäjuomat ja sokerilla makeutetut virvoitusjuomat | Älä koskaan ohita aterioita |
Sana Verywelliltä
Vaikka Painonvalvojat ovat todistettu, tehokas ja älykäs tapa estää diabetes, ohjelma ei ole ilmainen. Palkkiot vaihtelevat sen mukaan, miten haluat seurata ohjelmaa (osallistumalla vain työpajoihin, online-jäsenenä tai esimerkiksi henkilökohtaisen valmentajan avulla). Jäsenyys kuuluu kuitenkin joskus sairausvakuutuksen piiriin, joten jos olet kiinnostunut liittymään, tarkista ensin työnantajalta tai palveluntarjoajalta.