Sisältö
- Mitä tutkimuksessa tutkittiin
- Mitä tutkijat löysivät
- Kuinka tavat sijoittuvat sydänkohtauksen suojauksen mukaan
- Tarkastelliko tässä tutkimuksessa vain terveitä miehiä?
Tukholman Karolinska-instituutin tutkijat pyrkivät selvittämään, missä määrin terveelliset tavat yksilöllisesti tai yhdessä auttavat aikuisia välttämään tulevaa sydänkohtausta tai sydäninfarktia.
Sepelvaltimotaudin hinnat ovat laskeneet monissa osissa maailmaa, kirjoittavat kirjoittajat korkean verenpaineen ja kolesterolin alentamiseen tähtäävien lääkkeiden kehityksen ansiosta. Koska valtavilla väestöillä on sydän- ja verisuonitautien riski, reseptilääkkeiden käyttö - omilla haittavaikutusten riskeillä ja huomattavilla kustannuksilla, jos ne otetaan pitkällä aikavälillä - eivät ole tehokasta laajamittaista ennaltaehkäisevää strategiaa, tutkijat väittävät. He kirjoittavat, että heidän omat aiemmat tutkimukset naisista ja molempien sukupuolten muiden tutkijoiden tutkimuksista osoittavat, että elämäntapamuutokset voivat vähentää dramaattisesti sydänkohtausriskiä.
Mitä tutkimuksessa tutkittiin
45–79-vuotiaat miehet rekrytoitiin vuonna 1997, ja he tutkivat heidän syömisen ja aktiivisuuden tottumuksiaan sekä tietoja painosta, sydänsairauksien historiasta ja koulutustasosta. Sitten seurattiin 11 vuoden aikana yhteensä 20721 miestä, joilla ei ollut sydän- ja verisuonitauteja, syöpää tai diabetesta.
Tutkittiin viittä ruokavalion ja elämäntavan tekijää: ruokavalio, tupakointitavat, alkoholinkulutus, vatsarasva ja päivittäinen aktiivisuustaso.
Mitä tutkijat löysivät
Jokaisen viidestä elämäntapatavasta tai -olosuhteesta todettiin tarjoavan oman henkilökohtaisen hyödyn tulevan sydänkohtauksen estämisessä. Paras kerroin löytyi miesten keskuudessa, jotka noudattivat kaikkia viittä saaneita 80%: n vähennystä sydänkohtausriskissä, vaikka vain 1% tutkimusväestöstä kuului tähän luokkaan.
Kuinka tavat sijoittuvat sydänkohtauksen suojauksen mukaan
Tupakoinnin lopettaminen (36% pienempi riski): Laajan aiemman tutkimuksen mukaisesti tupakoinnin lopettaminen on yksi tärkeimmistä pitkäikäisyyttä uhkaavista tavoista, jotka sinun tulisi hylätä. Tässä ruotsalaisessa tutkimuksessa miehillä, jotka eivät olleet koskaan tupakoineet tai olivat lopettaneet vähintään 20 vuotta ennen tutkimuksen alkua, oli 36% pienempi mahdollisuus saada ensimmäinen sydänkohtaus.
Tämä kiistelee monien aiempien tutkimusten, mukaan lukien Yhdistyneessä kuningaskunnassa tehdyn Million Women Study -tutkimuksen kanssa, jossa seurattiin lähes 1,2 miljoonaa naista 12 vuoden aikana. Tuon pitkittäistutkimuksen mukaan 30–40-vuotiaana lopettaminen toi keskimäärin 11 ylimääräistä elinvuotta paitsi pienempien sydänkohtausten lisäksi myös syövän ja hengitystiesairauksien vuoksi.
Ravitsevan ruokavalion syöminen (20% pienempi riski):Jälleen ei ole mikään yllätys, että terveellinen kasvipohjainen ruokavalio voi auttaa estämään sydänkohtauksen (ja muut ikään liittyvät sairaudet, kuten diabetes ja syöpä). Ruotsalainen tutkimus luonnehti terveellistä ruokavaliota käyttämällä Yhdysvaltain kansallisen terveys- ja ravintotutkimustutkimuksen (NHANES) suositeltua ruokapistettä, joka "ennustaa voimakkaasti kuolleisuutta" ja sisältää seuraavat:
- Vähintään 5 annosta tuoreita vihanneksia ja hedelmiä joka päivä
- 4 annosta täysjyvätuotetta
- 1 tai useampi annos vähärasvaista maitotuotetta
- Viikoittainen noin kahden annoksen terveiden kalojen kulutus
Niillä koehenkilöillä, jotka noudattivat näitä ohjeita tarkemmin, oli 20% pienempi riski saada ensimmäinen sydänkohtaus, vaikka he söivät myös "ei-suositeltujen" luettelosta peräisin olevia ruokia, kuten punaista ja jalostettua lihaa, puhdistettuja viljoja ja makeisia.
Vatsan rasvan poistaminen (12% pienempi riski):Epidemiologien mielestä vyötärön ympärysmitta ja vyötärön ja lonkan suhde ennustavat huonomman terveyden paremmin kuin pelkkä ruumiinpaino, varsinkin kun on kyse vatsan rasvasta, joka ympäröi sisäelimiäsi (viskeraalinen rasva), eikä pelkästään istuva vanukas. vatsasi ihon alle, jolloin vyötärönauha on liian tiukka.
Itse asiassa tämän ruotsalaisen tutkimuksen kohteilla, joiden vyötärölinjat olivat alle 95 cm (noin 38 tuumaa) kokeen aikana, ensimmäisen sydänkohtauksen riski oli 12% pienempi kuin miehillä, joilla oli enemmän vatsa rasvaa.
Juominen vain maltillisesti(11% pienempi riski):Tässä tutkimuksessa kohtuullinen juominen vähensi ensimmäisen sydänkohtauksen riskiä noin 11%. Tämä on erittäin johdonmukaista näyttöä siitä, että kohtuullinen alkoholin käyttö vähentää sydän- ja verisuonitautien, kuten sydänkohtausten ja aivohalvausten, riskiä.
Tutkijat esittävät silti tiettyjä varauksia alkoholin eduista, koska heti kun kulutus ylittää 1-2 juoman päivittäisen kevyen tai kohtalaisen saannin, on paljon enemmän vaaroja kuin hyötyä terveydelle sydänsairauksien, syövän, ja onnettomuuksia.
Lyhyesti sanottuna: ihmiset, jotka juovat kohtuullisesti, voivat olla terveempiä kuin teetotalers, mutta vain jos he juovat kohtuudella.
Fyysisesti aktiivinen (riskin vähennys 3%):Miehillä, jotka kävivät tai pyörivät 40 minuuttia päivässä ja käyttivät vähintään tunti viikossa, havaittiin olevan 3% pienempi riski ensimmäiseen sydänkohtaukseen tässä tutkimuksessa. Tämä luku on yllättävän pieni, kun otetaan huomioon muut todisteet siitä, että liikunta on erittäin hyödyllistä sydämen terveydelle.Liikunnalla on silti niin vahvoja etuja paitsi sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, myös luiden, hengityselinten vahvistamiseen, dementian torjuntaan ja myös stressin lievittämiseen (puhumattakaan paikallaan istumisen vaarojen välttämisestä), sitä ei pidä pitää hapsuna terveysstrategia. Mitä enemmän liikut, sitä parempi.
Tarkastelliko tässä tutkimuksessa vain terveitä miehiä?
Nämä miespuoliset koehenkilöt olivat kaikki sairaita, kun tutkimus aloitettiin 1990-luvun lopulla. Vuonna 1997 tehtiin erillinen analyysi yli 7000 miehestä, joilla oli korkea verenpaine ja korkea kolesteroli, ja havaittiin, että jokaisen terveellisen käyttäytymisen riskin väheneminen oli samanlainen kuin miehillä, joilla ei ollut kumpaakaan sairautta.
Bottom Line
Toisin kuin geneettinen meikki, ruokavalio, liikunta ja tupakointi ovat kaikki hallinnassasi; tieteellisessä ammattikiellossa "muokattavat elämäntapatekijät". Tällaisia muutoksia ei ole aina helppo toteuttaa, mutta se voi olla inspiroivaa löytää, että mitä sinä tehdä joka päivä voi olla suurempi rooli määritettäessä mahdollisuutesi saada ensimmäinen sydänkohtaus kuin mitä sinä periä.
Tässä suuressa tutkimuksessa 86% ensimmäisistä sydänkohtauksista vältteli pieni osa miehistä, jotka noudattivat kaikkia 5 terveellistä tapaa, riippumatta sydän- ja verisuonitautien suvussa. Suuremmalle väestölle, mikä tarkoittaa, että neljä viidestä ensimmäisestä sydänkohtauksesta voidaan estää suoraviivaisilla ja hallittavilla elämäntapamuutoksilla.