Sisältö
- Estä putoamiset
- Kehitä luun tiheyttä
- Ota D-vitamiinia kalsiumin kanssa
- Älä unohda kalsiumia
- Harjoittele säännöllisesti kaulasi lihaksia
- Kiinnitä turvavyö
- Pidä mielessä nopeus
- Käytä kypärää
- Tarkkaile veden syvyyttä
- Älä estä tai lyö päätäsi
- Vältä väkivaltaa
Estä putoamiset
Putoamiset ovat johtava vammojen syy, murtumat mukaan lukien, yli 65-vuotiailla, ja putoamisriski kasvaa iän myötä.
Mutta tekemällä muutamia yksinkertaisia muutoksia elämäntyyliisi, voit ehkä estää putoamisen. Tässä on muutama (melko) helposti toteutettava vinkki:
- Poista sotku ja heitä matot, jotta et kompastu niihin.
- Harjoittele säännöllisesti tasapainosi kehittämiseksi.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että tai chi voi olla tehokas estämään kaatumista vanhuksilla.
Itse asiassa vuoden 2017 katsaus ja meta-analyysi aiheesta tehdyistä lääketieteellisistä tutkimuksista havaitsi Tai Chin olevan tehokas putoamisen estävä käytäntö vanhuksille ja vanhuksille. Katsauksen kirjoittajat sanovat, että mitä enemmän harjoittelet tai chiäsi, sitä enemmän pystyt (todennäköisesti) estämään kaatumiset.
Ja he huomauttavat, että Yang tai chi -tyyli näyttää olevan tehokkaampi putoamisen estämisessä kuin aurinko-tyyli.
Kehitä luun tiheyttä
Useimmat selkärangan asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että osteoporoosi lisää riskiäsi kohdunkaulan nikamien mikrohalkeamiin. Tämä johtuu siitä, että osteoporoottinen luukudos on hauras ja helposti rikkoutuva.
Tapoja rakentaa luun mineraalitiheys sisältää riittävän D-vitamiinin ja kalsiumin saamisen, kuten jäljempänä käsitellään, ja säännöllisten painonhallintaharjoitusten, kuten voimaharjoittelun, harjoittamisen.
Lääkäri voi määrätä myös luunrakennuslääkkeen, kuten Fosamax.
Ota D-vitamiinia kalsiumin kanssa
NIH: n osteoporoosin ja siihen liittyvän luusairauden kansallinen resurssikeskus sanovat, että D-vitamiini on välttämätön, jotta keho absorboi kalsiumia. Ilman tarpeeksi sitä, he sanovat, et voi muodostaa tärkeää hormonia nimeltä kalsitrioli, joka on aine, joka on vastuussa kalsiumin imeytymisestä ja siten vahvista luista. (Kun keho ei pysty imemään kalsiumia, jota otat ruoan ja / tai lisäravinteiden kautta, se poistaa sen luistasi heikentäen niitä. Ei jotain, mitä tarvitset, jos sinulla on tai yrität estää osteopeniaa tai osteoporoosia.)
Resurssikeskus kertoo meille, että D-vitamiinia on kolme tapaa:
- Ihon läpi
- Ruokavaliosta
- Lisäravinteista
70 vuoden ikään saakka on suositeltavaa, että saat 600 IU D-vitamiinia päivässä. Sen jälkeen keskus sanoo lisäävän saanti 800 IU: ksi.
Vaikka monet ihmiset hallitsevat D-vitamiinipitoisuutensa onnistuneesti lisäravinteilla, älä unohda, että pitkä kävely kuumana päivänä (minimaalinen peite iholla) ja / tai tietyt elintarvikkeet (munankeltuaiset, suolaisen veden kalat, maksa ja väkevöity maito) luettelo) voi auttaa myös nostamaan tasojasi. Keskus lainaa lääketieteen laitosta sanoen, että suositeltava D-vitamiinin enimmäismäärä on 4000 IU (ellei lääkäri määrää enemmän yksilöllisen tilasi perusteella).
Älä unohda kalsiumia
Keskuksella on myös suosituksia siitä, kuinka paljon kalsiumia otetaan. Alle 50-vuotiaille aikuisille sekä 70-vuotiaille miehille se on 1000 mg. Naisilla se on 1200 mg.
Jos olet raskaana tai imetät, se on myös 1000 mg, paitsi jos olet 14-18-vuotiaita, jolloin suositeltu annos on 1300 mg.
Harjoittele säännöllisesti kaulasi lihaksia
Degeneratiiviset muutokset selkärangassa ovat väistämättömiä melkein kaikille; tämä johtuu siitä, että suurimmaksi osaksi ne liittyvät ikään.
Rappeuma voi lisätä riskiä kaulan murtumille, jotka aiheuttavat myelopatiaa, mikä on erittäin vakava ja usein tuskallinen tila, jossa selkäydin ärtyy ja / tai paineistuu. Selkäydin hallitsee ja / tai vaikuttaa moniin, moniin kehon aistimuksiin ja toimintoihin, joten sen häiriintyessä oireet voivat olla erittäin haastavia.
Vahvan, joustavan niska- ja vartalolihaksen kehittäminen voi auttaa hidastamaan joitain näistä niveltulehduksen muutoksista kaulassa.
Huolehdi kaulasi terveyden ylläpitämisestä harkitsemalla säännöllisen voiman ja joustavuuden harjoittamista kaulan, hartioiden, yläselän ja vatsalihasten hoidossa. Yksi tai kaksi käyntiä lisensoidun fysioterapeutin kanssa voi auttaa sinua pääsemään alkuun.
Kiinnitä turvavyö
Solki ylös! Me kaikki tiedämme, että "turvavöiden käyttö säästää ihmishenkiä". Se voi vain suojata sinua myös niskasi vaurioilta.
Moottoriajoneuvo-onnettomuudet liittyvät kohdunkaulan selkärangan vammaan lehdessä julkaistun suuren tutkimuksen mukaan Vahinko.
Ja vuonna 2009 Kanadan C-Spine Rule -tutkimusryhmä tarkasteli yli 17000 potilastietoa (kuuden vuoden aikana) ja havaitsi, että ne, joilla ei ollut turvavyötä auto-onnettomuudessa, murtivat todennäköisemmin yhden tai useamman luun. kaula.
Pidä mielessä nopeus
Sama Kanadan edellä mainittu C-Spine Rule Study Group totesi, että mitä nopeammin auto meni törmätessään, sitä todennäköisemmin matkustajat saivat niskamurtuman.
Käytä kypärää
Jos rakastat tuulta, joka piiskaa hiusten läpi, kun olet matkalla, saatat pitää tai olla pitämättä siitä, mitä aiomme sanoa.
Useimmat ihmiset ovat tietoisia siitä, että kunnolla käytettävä hyvä kypärä todennäköisesti suojaa vakavilta (tai jopa kuolemaan johtavilta) pään ja / tai kasvojen loukkaantumisilta, jos käsittämätön tapahtuu pyöräilyn aikana. Tästä syystä kypärät ovat erittäin suositeltava ennaltaehkäisevä toimenpide.
Itse asiassa vuonna 2017 julkaistu järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi International Journal of Epidemology havaitsi, että polkupyörän kypärän käyttö todennäköisesti pienensi pyöräilijöiden todennäköisyyttä johtaa kuolemaan johtaviin, vakaviin ja vähemmän vakaviin päävammoihin sekä kasvovammoihin. Tutkimuksen tekijät sanovat, että kypärillä oli useimmat suojaava vaikutus vakaviin ja kuolemaan johtaviin pään vammoihin.
Mutta kun on kyse estämisestä kohdunkaulan selkäranka vammoja, kuten murtumia, sijoiltaan tunkeutumista jne., tutkimus ei ole niin selvää. Sama tutkimus, josta mainittiin edellä havaitut pyöräilyonnettomuudesta johtuvat niskavammat, oli harvinaista eikä liittynyt kypärän käyttöön.
Tutkimuksen lopputulos (yhdessä terveen järjen kanssa) on, että vaikka kypärän käyttäminen ei välttämättä estä sinua rikkomasta yhtä tai useampaa luita kaulassasi, se on silti erinomainen idea.
Tarkkaile veden syvyyttä
Sukeltaminen päätä matalaan veteen on varma tapa aiheuttaa vakava niskamurtuma. New Yorkin osavaltion terveysministeriö havaitsi, että 90 prosenttia sukellusonnettomuuksien aiheuttamista selkäydinvammoista tapahtui korkeintaan kuuden jalan vesistöihin.
Ja jos sukellat telakasta, NY: n osavaltion terveysministeriö lainaa Punaista Ristiä sanomalla, että veden on oltava vähintään yhdeksän metriä syvä.
Älä estä tai lyö päätäsi
Pidätkö sinä tai rakas rakastettusi urheilulajeissa? Jos näin on (ja vaikka se saattaa olla houkuttelevaa), ei ole hyvä idea tukkia tai lyödä päätä, vaikka käytätkin kypärää. Näin tekeminen tuo paljon voimaa niskaasi, ja tulokset voivat joissakin tapauksissa olla katastrofaalisia.
Vaikka lukkiutuminen tai keihään pään kieltäminen oli kielletty lukion ja yliopiston jalkapallossa vuosikymmeniä sitten, käytäntö jatkuu joka tapauksessa. Jos pelaat kontaktilajeja, ole joukkuesi älykäs ja vältä tämän mahdollisesti kohtalokkaan tekniikan käyttöä.
Vältä väkivaltaa
Kaulamurtumat voivat johtua väkivallasta, josta suuri osa tapahtuu kotona tai ihmisten välillä, joilla on olemassa henkilökohtainen suhde.
Väkivalta vaikuttaa kaiken ikäisiin, imeväisistä vanhuksiin.
Jos tarvitset apua väkivallan ehkäisemisessä (vähentääksesi niskamurtuman riskiä tai muista syistä), ota yhteyttä paikallishallintoon tai voittoa tavoittelemattomiin järjestöihin, jotka tukevat väkivallan uhreja.
Myös ryhmät, kuten Isojen veljien isot sisaret ja Kansallinen nuorisoväkivallan ehkäisy, voivat tarjota ilmaisia ohjelmia, jotka auttavat perhettäsi voittamaan perheväkivallan.