5 tapaa optimoida migreenihoitosi

Sisältö

• Harjoittele terveitä tapoja
• Käänny ensisijaisen lääkärin puoleen
• Kirjoita kaikki muistiin
• Osaa ottaa akuutti migreenilääkitys
• Katso ennaltaehkäisevään migreenilääkitykseen
• Sana Verywelliltä

Vaikka saattaa joskus tuntua siltä, ​​että migreenisi ovat ylivoimainen elämäsi, on tapoja, joilla voit tulla ennakoivammaksi migreenihoidossa, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi valtuutetuksi eikä ole niin alttiina näille heikentäville ja tuskallisille hyökkäyksille. Tässä on viisi strategiaa, jotka voivat auttaa sinua optimoimaan migreenihoidon (lääkärisi ohjauksessa).

Harjoittele terveitä tapoja

Vaikka laukaisun välttäminen ja selviytymistaidot ovat välttämättömiä komponentteja migreenin hoidossa, ne eivät välttämättä ole ensimmäinen asia, johon voit keskittyä aloittaessasi terveyden hallinnan palauttamisen.

Aloita sen sijaan perusasioista. Hanki itsesi päivittäiseen rutiiniin, joka edistää fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Joitakin terveellisiä tapoja, joiden avulla voit alkaa toteuttaa, ovat:

• Syö terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​proteiineja.
• Valitse ateriaajat, jotka ovat yhdenmukaisia ​​päivittäin ja jotka eivät ole niin erillään toisistaan, että koet ahdistavaa nälkää.
• Pysy hydratoituna. Harkitse maustettua vettä, kuohuvettä, makeuttamatonta teetä jne.
• Pidä säännöllinen unirutiini. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herää samaan aikaan joka aamu (jopa viikonloppuisin).
• Harjoittele säännöllisiä rentoutumistoimintoja, kuten jooga, tietoinen meditaatio, lukeminen tai musiikin kuuntelu.
• Harjoittele vähintään 150 minuuttia viikossa. Valitse kohtalaisen voimakkaita harjoituksia, kuten lenkkeily, reipas kävely, juhlasali tai kaksinkertainen tennis. On hyvä jakaa tämä jaksoiksi (esim. 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa),

Käänny ensisijaisen lääkärin puoleen

On tärkeää nähdä päänsärkyasiantuntijan tai neurologin lisäksi, jos sinulla on sellainen. Tällä tavalla voidaan hoitaa kaikki taustalla olevat sairaudet. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka paljon muut terveytesi näkökohdat voivat vaikuttaa migreenihäiriöihisi.

Nukkua

Keskustele kaikista unihäiriöistä lääkärisi kanssa. Kuorsaus, aamuinen päänsärky, halu siirtää jalkojasi tai vaikeudet nukahtaa tai nukahtaa voivat viitata taustalla olevaan unihäiriöön, kuten uniapneaan, levottomien jalkojen oireyhtymään, masennukseen tai ahdistukseen.

Kuinka parantaa unitottumuksiasi

Mieliala

On myös tärkeää keskustella fyysisistä muutoksista tai mielialan oireista lääkärisi kanssa, vaikka et ole varma, että ne ovat merkityksellisiä. Esimerkiksi laihtuminen, kiinnostuksen menettäminen toimintaan ja / tai syyllisyyden tai toivottomuuden tunne suurimmaksi osaksi voivat olla masennuksen oireita ja oireita, ja tutkimus osoittaa, että masennuksesi hoitaminen voi auttaa migreeniisi (ja päinvastoin).

Migreenin ja masennuksen hallinta

Lääkkeet

Anna lääkärillesi luettelo käyttämistäsi lääkkeistä, mukaan lukien lääkkeet, lisäravinteet, vitamiinit tai rohdosvalmisteet sekä kuinka paljon alkoholia ja kofeiinia käytät säännöllisesti. Tämä auttaa häntä nollautumaan mahdollisista vuorovaikutuksista ja auttaa neuvomaan, mitä hänen pitäisi määrätä migreeniisi.

Muu kipu

Kerro lääkärillesi kaikista muista kivun lähteistä kehossasi, esimerkiksi "kaulani lihakset satuttavat" tai "minulla on kipua kaikkialla". Nämä voivat viitata toiseen kipuprosessiin, joka esiintyy migreenisi kanssa, kuten fibromyalgia tai myofasciaalinen laukaisupiste.

Yleiset terveysolosuhteet, jotka aiheuttavat päänsärkyä

Kirjoita kaikki muistiin

Vaikka ajatus migreenipäiväkirjan ylläpitämisestä saattaa tuntua hieman ikävältä tai jopa vanhasta koulusta, saatat olla yllättynyt siitä, kuinka hyödyllinen se on, vaikka sinulla olisi jo diagnosoitu migreenihäiriö. Siksi päänsärkyjen kirjaaminen voi olla niin hyödyllistä.

Se voi vahvistaa diagnoosin

Päiväkirja voi olla erityisen hyödyllinen auttamaan lääkäriäsi vahvistamaan migreenidiagnoosi. Muista, että on aina mahdollista, että sinulla on todellakin erityyppinen päänsärky tai migreenihäiriö kuin luulit tai mitä sinulla on jo diagnosoitu.

Sinulla voi olla useampi kuin yksi päänsärky tai migreenihäiriö, joka esiintyy samanaikaisesti. Yksityiskohtainen päiväkirja voi auttaa lääkäriäsi selvittämään tämän kaiken.

Se voi kohdistaa laukaisijoita

Päiväkirjasi saattaa kertoa sinulle ruoista, juomista, tottumuksista, ympäristöaltistuksista, säämuutoksista ja stressistä, jotka saattavat vaikuttaa migreeniisi. Kaikkien näiden tekijöiden seuraaminen voi auttaa sinua näkemään malleja, joita et ehkä ole huomannut muuten.

Se voi olla terapeuttista

Kirjoittamisen yksinkertainen tehtävä voi olla parantavaa, tapa rentoutua, kun otat aikaa ajatuksiesi tarkasteluun ja terveydestä huolehtimiseen. Voit käyttää päiväkirjaasi tapana seurata myös emotionaalista terveyttäsi.

Päänsärkypäiväkirjan edut

Vaihtoehtoisia tapoja päiväkirjaan

Jos päiväkirjaan tai päiväkirjaan kirjoittaminen ei houkuttele sinua, yritä kirjoittaa muistiinpanoja puhelimeesi, käyttää pientä nauhuria, aloittaa laskentataulukko tai pyytää ystävän tai kumppanin kirjoitusapua (hieno tekosyy laadukkaalle ajalle yhdessä).

Kuinka tehdä päänsärkypäiväkirjamalli

Osaa ottaa akuutti migreenilääkitys

Jos olet kuin monet ihmiset, joilla on migreeni, et ehkä ole varma, milloin otat kipua lievittäviä lääkkeitä migreeniisi. Tämä ei ole yllättävää - varsinkin niille, jotka kärsivät kroonisesta migreenistä, voi olla haastavaa erottaa päänsärky, joka on jatkunut päiviä, ja uusi päänsärky, joka puhkeaa kroonisen päänsäryn hännän päässä.

Toinen mahdollinen ongelma on, että jotkut migreeniä sairastavat ihmiset ovat vaarassa tai kärsivät jo lääkityksen liiallisesta päänsärystä. Tämä tarkoittaa, että kehität toisen tyyppisen päänsärkyhäiriön olemassa olevan päänsärkyhäiriön lisäksi, mikä voi sekoittaa kuvaa entisestään.

Lääkitys liikakäyttöä päänsärkyä

Älä ole yllättynyt, jos lääkäri pyytää sinua lopettamaan akuuttien migreenilääkkeiden käytön hoitosuunnitelman alussa. Vaikka tämä voi olla vaikeaa, sen on tarkoitus auttaa lääkäriäsi selvittämään, onko lääkityksen liiallisella päänsäryllä merkitystä pääkivussa.

Päänsärkyjen ja lääkkeiden liikakäyttöä aiheuttavien päänsärkyjen erottaminen on siksi erittäin tärkeää etsiä apua migreenisi hoitoon lääkäriltäsi, yleensä neurologilta, jos migreenisi ovat kroonisia (sinulla on vähintään 15 migreeniä kuukaudessa). Lääkärisi kanssa voit oppia erottamaan migreenin "päällä" ja "pois" päivät, jotta voit hoitaa migreenikohtauksiasi nopeasti, kun kipu on lievä.

Lääkäri voi myös opettaa sinulle tarkalleen, kuinka sinun tulee ottaa akuutti migreenilääke, sillä siihen on muutama temppu. Esimerkiksi monet ihmiset eivät ota sopivaa annosta migreenikohtauksen alkaessa. Toiset eivät tiedä, että heidän lääkkeensä voidaan ja pitää ottaa uudelleen tietyllä aikavälillä ensimmäisen annoksen jälkeen, ennen kuin niiden katsotaan olevan tehottomia.

Toiset toiset eivät ymmärrä, että on olemassa useita ainutlaatuisia lääkevalmisteita. Esimerkiksi triptaaneja on saatavana nenäsumutteena tai injektiona, joka voidaan antaa ihon alle. On paljon vaihtoehtoja löytää oikea lääkitys yksilöllisiin tarpeisiisi.

Keskeyttävät migreenilääkkeet

Katso ennaltaehkäisevään migreenilääkitykseen

Ennaltaehkäisevän migreenilääkityksen tarkoituksena on vähentää migreenikohtausten määrää, kestoa ja / tai vakavuutta sekä vähentää akuuttien migreenilääkkeiden käyttöä.

On useita syitä, miksi lääkäri voi määrätä sinulle ehkäisevän lääkityksen, kuten:

• Koet neljä tai enemmän migreenikohtauksia kuukaudessa.
• Sinulla on migreenikohtauksia, jotka vaikuttavat negatiivisesti elämänlaatuasi tai kykyynsi toimia päivittäin huolimatta konservatiivisemmista toimenpiteistä, kuten elämäntapamuutoksista ja akuuttien migreenilääkkeiden asianmukaisesta käytöstä.
• Et voi sietää akuutteja migreenilääkkeitä tai et voi ottaa niitä toisen terveydentilan vuoksi. Esimerkiksi, jos sinulla on sydänsairaus, et ehkä pysty ottamaan ei-steroidista tulehduskipulääkettä (NSAID) tai triptaania, molempia yleisesti käytettyjä migreenin kipulääkkeitä.

Triptanin käyttö migreenin lievittämiseen

Valittavana on useita ehkäiseviä migreenilääkkeitä, joista jokaisella on omat ainutlaatuiset sivuvaikutuksensa, toimintamekanisminsa ja annosteluohjelmansa. Se voi viedä jonkin verran kokeiluja ja virheitä sekä kärsivällisyyttä, ennen kuin löydät parhaan ennaltaehkäisevän lääkityksen tarpeisiisi.

Esimerkkejä ensilinjan ennaltaehkäisevistä migreenihoidoista ovat:

• Topamax (topiramaatti), kouristuksia estävä aine
• Depakote (divalproeksi / natrium), kouristuslääke
• Inderal (propranololi), beetasalpaaja
• Toproli (metoprololi), beetasalpaaja

Mitä odottaa

Saatat olla yllättynyt kuullessasi, että ennaltaehkäisevää migreenilääkitystä pidetään tehokkaana, kun se vähentää migreenikohtausten määrää vähintään puoleen kolmen kuukauden kuluessa. Tämä tarkoittaa, että sinun ei pitäisi lopettaa ennaltaehkäisevien lääkkeiden käyttöä vain siksi, että jatkat migreenin saamista. Muista, että migreeniä ei "paranneta", vaan niitä hoidetaan.

Jos et ole tyytyväinen migreeniä ehkäisevään lääkkeeseesi sen tehokkuuden, sivuvaikutusten tai muiden huolenaiheiden vuoksi, muista keskustella lääkärisi kanssa, ennen kuin lopetat sen ottamisen itse.

Sinun tulisi myös tietää, että migreeniä ehkäisevän lääkityksen ottaminen ei ole elinikäinen sitoutuminen. Useimmat ihmiset käyttävät sitä kuuden tai yhdeksän kuukauden ajan. Se voi olla hyvä tapa saada hyökkäyksesi hallintaan, kunnes pystyt selvittämään sinulle parhaiten soveltuvat mahdolliset laukaisijat tai akuutit migreenihoidot.

Lääkkeet jaksollisen migreenin estämiseksi

Sana Verywelliltä

Ole pitkäjänteinen pyrkimyksesi hankkia tietoa oman tai rakkaasi migreenistä. Vaikka käytettävissä on useita tehokkaita hoitomuotoja, voi kestää kovaa työtä ja kärsivällisyyttä päästäksesi alkuun siitä, miten parhaiten hoitaa ainutlaatuinen migreenitilanne. Kokeile tutustua myös muihin kuin farmaseuttisiin vaihtoehtoihin, kuten ruokavalion muutoksiin, kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBT), paineita sääteleviin korvatulppiin, meditaatioon, valohoitoon, jääpakkauksiin, Alpha-Stim- tai TENS-yksiköihin ja lisäravinteisiin (kaikki oman lääkäri).