Sisältö
- Käytä mustikoita salaatissa
- Tee mustikka-smoothie
- Aloita päiväsi terveellisellä, mustikoilla täytetyllä aamiaisella
Käytä mustikoita salaatissa
Pitääkö sinun antaa salaatillesi hieman ylimääräistä makua? Jos näin on, kourallisen tuoreiden mustikoiden lisääminen voi tehdä temppu. Mustikat voidaan yhdistää monien muiden vihannesten ja hedelmien kanssa antamaan salaatillesi herkullinen maku. Itse asiassa saatat pystyä luopumaan salaattikastikkeen käytöstä kokonaan mustikkojen lisättävän maun vuoksi. Varmista vain, että lisäät terveellisiä ainesosia mustikkatäyteiseen salaattiin ja rajoita kermapohjaisten kastikkeiden, täysrasvisten juustojen tai paistettujen ruokien lisäämistä - jotka kaikki voivat lisätä rasvaa ja kaloreita salaatillesi.
Tee mustikka-smoothie
Smoothiet, jotka koostuvat pääasiassa hedelmistä, vihanneksista ja pohjasta, kuten jäästä, mantelimaidosta tai vähärasvaisesta tavallisesta jogurtista, ovat myös täydellinen ruoka kulutettavaksi, jos etsit jotain nopeaa ja terveellistä. Mustikoista voi tulla keskeinen ainesosa missä tahansa smoothieissasi, ja ne voidaan yhdistää monenlaisten hedelmien ja vihannesten kanssa tyydyttäväksi juomaksi. Kun lisäät ainesosia, muista välttää houkutus sakeuttaa smoothie raskailla voiteilla, jäätelöllä tai täysrasvaisella maidolla, koska se voi lisätä tyydyttyneiden rasvojen saantiasi.
Jotkut kaupallisesti valmistetut leivät sisältävät runsaasti puhdistettuja sokereita. Valmistamalla omat leivät tiedät tarkalleen minkä tyyppisiä ainesosia lisäät ja sinulla on myös mahdollisuus heittää joitain kolesterolia suosivia ainesosia, kuten kaurapuuro, täysjyvä ja hedelmät. Mustikoita voidaan myös lisätä antamaan sinulle maukas leipä, josta monet nauttivat. Varmista vain, että vältät liiallisen voin tai kerman levittämistä leipääsi, koska se voi lisätä kaloreita ja tyydyttynyttä rasvaa.
Mustikat ovat erittäin monipuolisia, ja ne voidaan laittaa kakkuihin, leivonnaisiin ja pakastettuihin herkkuihin - jotka kaikki voit kuluttaa, jos noudatat kolesterolia alentavaa ruokavaliota niin kauan kuin käytät terveellisiä ainesosia. Jos ostat näitä jälkiruokia, muista lukea pakkausmerkinnät, koska joissakin näistä mustikkajälkiruokista voi olla runsaasti transrasvoja, puhdistettuja sokereita tai tyydyttyneitä rasvoja.
Vaihtoehtoisesti voit tehdä nämä jälkiruoat kotona terveellisillä ainesosilla, jotka eivät suuresti lisää lipiditasojasi.
Aloita päiväsi terveellisellä, mustikoilla täytetyllä aamiaisella
Aamiainen on tärkeä osa päiväsi, joten miksi ei aloittaa sitä terveellisillä ainesosilla? Mustikat voidaan sisällyttää moniin perinteisiin aamiaisen suosikkeihisi sekä itse, jos sinulla ei ole aikaa kokata.
Aamiaista valmistellessasi sinun tulee käyttää terveellisiä levitteitä ja täytettä. Voit käyttää fytosterolipitoista levitettä, perunamuusia nopeasti levitettynä tai vähärasvaista kermajuustoa. Siirappien, täysrasvaisten levitteiden ja voin käyttö voi kuitenkin lisätä kaloreita muuten kolesteroliystävälliselle aamiaiselle.