Sisältö
- Juo enemmän vettä
- Ota Power Nap
- Harjoittele säännöllisesti
- Priorisoida yksin aika
- Vältä sokeria
- Syö vitamiinejasi
Tässä on kuusi strategiaa, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi energisemmäksi sekä tällä hetkellä että pitkällä matkalla.
Juo enemmän vettä
Jopa lievä kuivuminen voi lisätä väsymystä ja mielialaa ja vaikeuttaa keskittymistä, tutkimus osoittaa.
Vaikka kuinka paljon vettä tarvitset päivittäin, riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien ikä, paino, aktiivisuus ja ilmastosi, jossa asut, Institute of Medicine suosittelee, että naiset kuluttavat keskimäärin 2,7 litraa vettä kaikista juomista ja elintarvikkeita päivässä, kun taas miesten tulisi kuluttaa keskimäärin 3,7 litraa päivässä.
Nyrkkisääntönä suurin osa veden saannistasi tulisi tulla makeuttamattomista juomista; noin 20% voi tulla syömistäsi elintarvikkeista.
Ota Power Nap
Vähän energian tunne on todennäköisesti merkki siitä, että tarvitset enemmän unta. Ja vaikka et välttämättä pysty muuttamaan nukkumistottumuksiasi yön yli, päivän löytäminen lepopäivästä voi tehdä ihmeitä energiatasollesi.
Tutkimukset osoittavat, että jopa 10 minuutin uni riittää lisäämään energiaa ja kognitiivista suorituskykyä ilman, että seurauksena olisi se utuinen tunne, jonka saatat saada heräämälläsi pitkän unen tai yön jälkeen.
Eräässä tutkimuksessa napping oli kofeiinia tehokkaampi verbaalisen muistin, motoristen taitojen ja havainnointimahdollisuuksien parantamisessa.
Harjoittele säännöllisesti
Liikunta voi olla viimeinen asia mielessäsi, kun olet väsynyt, mutta kun kiinnität lenkkarisi ja pääset ulos ovesta, tunnet todennäköisesti valppaampaa.
Tutkimukset osoittavat, että ihmisten viikoittain ilmoittaman liikunnan määrä liittyy suoraan siihen, kuinka usein he tuntevat olevansa energisiä.
Suurimpien terveysetujen saavuttamiseksi Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö (HHS) suosittelee aikuisten suorittavan vähintään 150-300 minuuttia kohtalaista intensiivisyyttä, 75-150 minuuttia voimakasta intensiivistä aerobista liikuntaa tai vastaavaa aktiivisuuden yhdistelmää joka viikko.
Priorisoida yksin aika
Ajan viettäminen seurustelussa ryhmissä voi saada sinut tuntemaan itsesi onnelliseksi tällä hetkellä, mutta ekstrovertti toiminta aiheuttaa todennäköisesti väsymystä tosiasian jälkeen, tutkimus osoittaa.
Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi asettaa etusijalle suhteitasi elämässäsi. Mutta jos sinusta tuntuu, että sinun täytyy lyödä nollaus, se voi olla parasta sitoutua sooloaikaan. Harkitse päivittäisen rituaalin luomista, jossa veistät 20-30 minuuttia itsellesi vain rentoutumiseen. Nosta kirja, kuuntele musiikkia, mietiskele, ota kuppi teetä tai kokeile uutta jooga-asennetta.
Vältä sokeria
Sokerisen välipalan kaataminen, kun tarvitset lisäystä, saattaa tuntua nopealta, mutta energia on lyhytaikaista. Eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ihmisillä oli enemmän energiaa ja vähemmän väsymystä heti sokerisen välipalan jälkeen, mutta heillä oli vielä vähemmän energiaa tunti myöhemmin. Niillä, jotka kävivät kävelemässä hämärässä, oli sen sijaan lisääntynyt energiaa ilman kaatumista.
Syö vitamiinejasi
Jos tunnet jatkuvasti väsyneitä tai vähän energiaa, ruokavaliosta voi puuttua joitain ravinteita, jotka ovat avain energisen tunteen saamiseen. D-vitamiini, B12-vitamiini ja rauta puuttuvat yleensä ihmisiltä, joilla on vähän energiaa. Varmista, että saat tarpeeksi näitä ravintoaineita ravintolähteiden tai ravintolisien kautta. Jos et ole varma mihin keskittyä, lääkäri voi tilata testejä näiden ja muiden veressä olevien vitamiinien määrän määrittämiseksi.
Sana Verywelliltä
Luonnollisten vaihtoehtojen löytäminen tuoda sinulle enemmän energiaa koko päivän voi parantaa elämänlaatua. Jos olet kroonisesti uupunut ja mikään ei näytä auttavan, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Aina väsymyksen tunne voi olla merkki sairaudesta tai mielenterveydestä.