Sisältö
Kun sinulla on fibromyalgia (FMS), liikunta on kaksiteräinen miekka - se voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi, mutta se voi myös pahentaa sinua.Kuinka se on mahdollista? Kyse on intensiteetistä ja kestosta. Molemmat on räätälöitävä yksilöllisen harjoittelutasosi mukaan.
Fibromyalgian liikuntamuoto, johon on kiinnitetty paljon huomiota, on lämminvesiharjoittelu. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että se tarjoaa paljon etuja. Tutkijoiden mukaan se voi auttaa:
- parantaa kipukynnystä (kohta, josta tunne muuttuu tuskalliseksi)
- vähentää tarjouspisteiden määrää
- vähentää kipua
- lisätä kognitiivista toimintaa
- parantaa toimintakykyä
- parantaa mielenterveyttä
- vähentää kehon rasvaa
- saa sinut kokemaan tilasi lievemmäksi
Tutkimukset osoittavat myös, että FMS-potilaat pystyvät sietämään lämpimän veden liikuntaa paremmin kuin jotkut muut liikuntamuodot.
Kuinka vahvat todisteet ovat?
Tietenkin aina, kun puhut tutkimuksesta, sinun on otettava huomioon, kuinka luotettavat tutkimukset ovat.
Vuonna 2014 julkaistu katsaus todisteista julkaistuCochrane-järjestelmällisten arvioiden tietokanta päätyi siihen, että laadultaan oli matalasta kohtalaiseen näyttöä siitä, että vesiharjoittelu on hyödyllistä fibromyalgialle. Se löysi myös erittäin huonolaatuista tai huonolaatuista näyttöä, joka tukee vesi- ja maaliikunnan yhdistelmää.
Tämän tason todisteet eivät ole niin epätavallisia, kun on kyse lääkkeettömistä hoidoista. Se osoittaa kuitenkin, että tulokset eivät välttämättä ole tutkimuksen johtopäätösten mukaisia.
Sinulla voi olla lieventäviä tekijöitä, jotka tekevät myös liikuntaterapiasta vähemmän onnistuneen, varsinkin kun kyse on päällekkäisistä olosuhteista.
- Jos sinulla on krooninen väsymysoireyhtymä, joka on yleistä meille, rasituksen jälkeisen huonovointisuuden oire voi tehdä sinusta paljon vähemmän sietävän rasitusta ja johtaa vakavaan oireiden nousuun.
- Jos olet vakavasti vajavainen, sinun on ehkä harjoitettava paljon vähemmän kuin tutkimuksissa mukana olevat ihmiset.
- Jos sinulla on päällekkäisiä sairauksia, joihin kuuluu nivelvaurioita, kuten niveltulehdus, saatat tarvita nimenomaan sinulle räätälöityä ohjelmaa eikä vain fibromyalgian potilaille yleensä.
Silti positiivisten havaintojen johdonmukaisuus antaa jonkin verran uskottavuutta todisteille. Sinun tulisi harkita etuja ja haittoja huolellisesti ja keskustella niistä lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat minkäänlaiseen liikuntaterapiaan.
Yleiset edut
Vesiharjoittelu on yleensä helpompaa ja edullisempaa kuin sama harjoitus maalla, ja se on myös lempeämpää kehossasi. Sillä on meille useita etuja.
- Se ei ole vaikutusta, joten se ei tee lihaksia ja niveliäsi.
- Kelluvuus vähentää painovoiman vaikutuksia, joten liikkuminen vie vähemmän vaivaa.
- Vesi tarjoaa vastustuskykyä, mikä auttaa sinua rakentamaan voimaa ja kehittämään parempaa tasapainoa.
- Upottaminen veteen auttaa sinua rentoutumaan ja heikentää kivun havaitsemista.
Miksi lämmin vesi?
Lämminvesiallas on hyvä hoitoon, koska kylmä vesi voi saada lihakset jännittymään. Se on erityisen tärkeää FMS: ssä, koska monet sairaudessa olevat ihmiset eivät siedä kylmää. Lämminvesiallas on sellainen, jota pidetään noin 89,6 Fahrenheit-astetta (32 Celsius-astetta), joka on useita astetta lämpimämpi kuin useimmat lämmitetyt altaat.
Jos siedät kylmää hyvin ja et tunne lihastesi jännittyvän säännöllisen lämpötilan uima-altaassa, voit kokeilla siellä harjoittelua. Tarkkaile kuitenkin merkkejä siitä, että kehosi reagoi huonosti kylmään sekä treenin aikana että sen jälkeen.
Useimmilla kuntosaleilla ei ole terapeuttisesti lämpimiä uima-altaita. Lääkäri tai fysioterapeutti saattaa tuntea joitain yhteisösi tai voit tarkistaa paikalliset virastot ja laitokset, mukaan lukien:
- korkeakoulut ja yliopistot
- YMCA tai YWCA
- kuntoutuskeskukset
- Niveltulehdussäätiö
- Pääsiäishylkeet
- Pelastusarmeija
- tukiryhmät niveltulehdukseen tai FMS: ään
Monissa näistä paikoista on ajoitettuja kursseja henkilöille, joilla on FMS tai jokin muu liikkuvuutta rajoittava ehto, jossa voit oppia pätevältä ohjaajalta.
Päästä alkuun
Tarkista lääkärisi kanssa ennen vesiterapian tai minkään liikuntaohjelman aloittamista.
- Etsi pätevä ohjaaja tai terapeutti.
- Aloita hitaasti lyhyillä, matalatehoisilla harjoituksilla ja jatka sitten asteittain.
- Aloita kahdella istunnolla viikossa, useiden päivien välein, jotta näet, miten kehosi reagoi harjoitukseen.
- Tunne rajoituksesi ja pysy niissä. Älä tunne, että sinun on mentävä läpi koko luokan.
- Älä yritä työntää kipua läpi, koska se todennäköisesti satuttaa sinua paljon pahemmin myöhemmin.
- Keskustele lääkärisi kanssa minkä tahansa särkylääkkeen ajoituksesta. Jos otat ne ennen harjoittelua, saatat menettää kehosi vihjeitä siitä, että työskentelet liian kovaa.