Kuinka aloittaa kävely diabeteksellesi

Sisältö

• Lääkärin hyväksyntä
• Edut
• Kävely ja jalkojen hoito
• Käynnistä ohjelma
• Erityishuomioita
• Kävely muiden kanssa

Kävely on yksi suosituimmista ja yleisimmin suositelluimmista liikuntamuotoista diabeetikoille. Se on helppoa, rentouttavaa ja se voidaan tehdä käytännössä missä tahansa. Mikä tärkeintä, se on erittäin tehokas verensokeritason säätelyssä. Silti on tärkeitä asioita, joita diabeetikoilla on harkittava ennen lentoonlähtöä.

Lääkärin hyväksyntä

Ensinnäkin on tärkeää, että saat terveydenhuollon tarjoajalta OK uudesta kunto-ohjelmasta varmistaaksesi, että olet riittävän kunnossa lisäämään aktiivisuustasoasi. Terveydenhuollon erikoislääkäri voi myös ilmoittaa sinulle erityisistä varotoimista, joita sinun on toteutettava diabeteksesi tyypin perusteella. Muita huomioitavia tekijöitä ovat lääkkeet, nykyinen kuntotilasi, glukoosipitoisuudet ja muut tekijät.

Edut

Kävelemällä joka päivä 30 minuutista tuntiin diabeetikot voivat saada seuraavat edut:

• Parannettu glukoosin hallinta. Liikunta auttaa lihaksia imemään verensokeria estäen sitä kertymästä verenkiertoon. Tämä vaikutus voi kestää tunteja tai jopa päiviä, mutta se ei ole pysyvä. Siksi säännöllinen kävely on välttämätöntä verensokerin jatkuvalle hallinnalle.
• Parempi kardiovaskulaarinen kunto. Koska diabeetikoilla on lisääntynyt sydänsairauksien riski, tämä on tärkeä etu.
• Painokontrolli. Säännöllinen kävely polttaa kaloreita; tämä voi auttaa hallitsemaan painoa, mikä puolestaan ​​voi vähentää terveysriskejä.

Kävely ja jalkojen hoito

Jalkojen terveys on erityisen tärkeää kaikille, joilla on diabetes, joten jalkaterapeutin panos voi olla erityisen hyödyllinen, jos harkitset kävelyohjelmaa. Rakkuloita, hiertymiä ja murtumia jalkojen ihossa on usein vaikea havaita, koska jalkojen tunnottomuus on yksi diabeteksen oireista.Nämä vammat paranevat hitaasti ja ovat alttiita infektioille, koska toinen diabeteksen oire on vähentynyt verenkierto pienissä raajojen verisuonet. Jalkaterapeutti tai muu terveydenhuollon erikoislääkäri voi suositella vaihtoehtoisia liikuntamuotoja, jos jalkojen tila vaikeuttaa kävelyä.

Kenkien merkitys

Kävelykenkiin ei tarvitse käyttää paljon rahaa, mutta on pidettävä mielessä muutama asia:

• Kenkien on istuttava mukavasti, varpaiden alueella on runsaasti tilaa. Niiden ei pitäisi hieroa kantapäähän. Joissakin kävelykengissä on ylimääräinen pari silmukoita lähellä nilkkasi. Näiden nauhoitus voi auttaa estämään kantapään kitkaa.
• Kävelykengät eroavat juoksukengistä. Kävelykenkien tulee olla litteämmät ja taipuisat etujalassa.
• "Kävelykaupan" henkilökunta, joka on yhä suositumpi erikoisliike, on yleensä hyvin koulutettu kävelykenkien asentamiseen. Mutta löydät myös hyvää palvelua teknisessä juoksuliikkeessä, jossa vakavat juoksijat ostavat kenkänsä.
• Älä unohda sukkia. Puuvillasukat voivat niputtaa ja pitää kosteutta. Tutustu uudempiin synteettisiin kankaisiin, kuten CoolMax ja Dri-Fit, jotka imevät kosteuden pois iholta.

Käynnistä ohjelma

Nyt kun alkukilpailut ovat poissa tieltä, on aika aloittaa.

• Aloita hitaasti ja helposti.Käveleminen vain 5 tai 10 minuuttia ensimmäisenä päivänä on täysin hyväksyttävää, jos se on kaikki mitä voit saavuttaa. Tärkeää on olla loukkaantumatta tai kipeä, mikä voi lopettaa kävelykampanjan lähtöviivalla.
• Lisää 5 tai 10 minuuttia viikossa. Kun joku jatkaa parantumistaan, tavoittele 45 minuutista tuntiin, viidestä seitsemään päivään viikossa. Se on ihanteellinen aika verensokerin ylläpitoon. Terveyshyödyt alkavat kuitenkin kertyä vain 30 minuutissa päivässä.
• Lopettakaa. Useat 10-15 minuutin istunnot ovat yhtä tehokkaita kuin yksi pidempi kävely.
• Laske vaiheesi. Askelmittarit ja aktiivisuusmittarit, kuten Fitbit, voivat auttaa seuraamaan päivittäisillä kävelyillä tai koko päivän aikana tehtyjä kokonaisvaiheita. Kävelysummien tallentaminen voi olla motivoivaa.
• Etsi paikka kävellä. Jos naapurustosi on vaarallinen, rajoita kävely päivään, kävele ryhmissä tai kokeile läheistä kouluradaa, kaupungintaloa tai ostoskeskusta.

Erityishuomioita

Käytä aina diabetes ID -ranneketta ja kuljeta glukoosipillereitä, karkkia tai makeita välipaloja, jos verensokeri putoaa.

• Noudata lääkärin määräyksiä siitä, milloin verensokeritaso tarkistetaan. Saatat joutua ottamaan lukemia ennen harjoittelua, sen jälkeen ja ehkä jopa niiden aikana.
• Muista tehdä jalkatarkastus jokaisen kävelyistunnon jälkeen ja tarkista leikkaukset, hankaukset ja rakkulat.

Kävely muiden kanssa

On usein arvokasta, että ystäväsi liittyy luoksesi kävelylenkkeihin motivaation ylläpitämiseksi etenkin kiireisten jaksojen, huonon sään ja lomien aikana, kun on houkuttelevaa löysätä. Monissa yhteisöissä on erilaisia ​​kävelyryhmiä - ostoskeskuksia kävelijöitä, rattaiden kävijöitä, retkeilijöitä, kilpailijoita ja kaupunginosien, uskonnollisten ryhmien ja seurojen muodostamia ryhmiä.

Löydät paikallisen kävelyryhmän tutustumalla yhteisökeskuksen ilmoitustauluihin, naapuruston uutiskirjeisiin tai terveysklubeille lähetettyihin viesteihin. Kirjoita ilmaus "kävelyklubit" ja kaupunkisi nimi Internet-hakukoneeseen tai Meetup.com-sivustoon, ja monet muut vaihtoehdot ovat todennäköisesti esillä.