Sisältö
- Kuinka mitata vyötärön ympärysmitta
- Vyötärön mittaussuositukset
- Suuren vyötäröympäristön riskit
- Korkean vyötärön ympärysmitan syyt
- Kuinka leikata vyötärösi
- Sana Verywelliltä
Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että vyötärön ympärysmitta voi olla yhtä tärkeä kuin painoindeksi (BMI) - painon ja korkeuden suhde, joka voi osoittaa liikalihavuuden - ennustaa sairausriski ja yleinen terveydentila. Tämä johtuu siitä, että BMI ei ota huomioon rasvan jakautumista elimistössä.
Sitä vastoin suuri vyötärön ympärys osoittaa rasvan kertymisen vatsan sisäpuolelle - ja rasva tällä alueella voi vaikuttaa sisäelimiin ja on metabolisesti aktiivisempi kuin rasva muilla kehon alueilla.
Henkilöllä, jolla on suurempi vyötärö-lonkan suhde, on suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen riippumatta siitä, onko hän ylipainoinen vai ei.
Kuinka mitata vyötärön ympärysmitta
Tarkan vyötärömittauksen saaminen on melko yksinkertaista:
- Nouse suoraan ja rentoudu. Hengitä normaalisti.
- Etsi lonkkaluusi ja kääri mittanauha kehosi ympärille juuri niiden yläpuolelle. Hyvä paikka tavoitteluun on lantion luun ja alimman kylkiluun välissä. Useimmissa ihmisissä tämän paikan tulisi olla hieman vatsa-painikkeen yläpuolella, mutta se voi vaihdella.
- Varmista, että mittanauha on tasainen kehoa vasten ja yhdensuuntainen lattian kanssa. Sen tulisi olla tiukasti ihoa vasten, mutta ei tiukka.
Vyötärön mittaussuositukset
Yhdysvaltain tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset varoittavat, että seuraavan vyötärön ympärysmitan ylittäminen voi lisätä liikalihavuuteen liittyvien sairauksien riskiä:
- Miehet: 40 tuumaa
- Ei-raskaana olevat naiset: 35 tuumaa
American Heart Association (AHA) kehottaa vyötärön ympärysmittaa arvioimaan ihmisillä, joiden painoindeksi on vähintään 25. Ainakin yksi tutkimus on kuitenkin paljastanut, että diabeteksen kehittymisen riski oli suurempi ihmisillä, joilla oli alempi BMI, mutta joilla oli korkea vyötärön ympärysmitta.
Alle 18,5: n painoindeksiä pidetään alipainona, 18,5 - 24,9 on optimaalinen, 25 - 29,9 on ylipainoista ja yli 30 pidetään teknisesti lihavana. Painoindeksi voidaan laskea vertaamalla pituutta painoon.
Löytääksesi BMI: n, jaa painosi kiloina pituudellasi tuumina; kerro tulos 703: lla muunnettavaksi paunasta / tuumaksi2 kg / m2.
Yksin käytettynä BMI-mittaus ei ole erityisen tarkka ennustettaessa terveys- ja sydänsairausriskiä. Kun sitä käytetään yhdessä vyötärön ympärysmitan kanssa, se antaa selkeämmän kuvan.
Suuren vyötäröympäristön riskit
Vyötärön ympärysmittaan naisilla, jotka ovat yli 35 tuumaa tai miehillä 40 tuumaa, liittyy useita vakavia riskejä, mukaan lukien:
- Tyypin 2 diabetes
- Sydän-ja verisuonitauti
- Korkea verenpaine
- Insuliiniresistenssi ja hyperinsulinemia
- Glukoosi-intoleranssi
- Veren rasvahäiriöt
- Dementia
- Heikentynyt keuhkojen toiminta
- Metabolinen oireyhtymä
- Tietyt syöpätyypit
- Kuolema
Vyötärön ympärysmitta ja metabolinen oireyhtymä
Metabolinen oireyhtymä on joukko sairauksia, jotka esiintyvät yhdessä ja lisäävät diabeteksen, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Vatsan tai keski-lihavuus (jolla on suuri vyötärön ympärysmitta) yhdessä insuliiniresistenssin kanssa pidetään kahtena tärkeimpänä riskitekijänä.
Metabolinen oireyhtymä - mitä sinun on tiedettävä
Korkean vyötärön ympärysmitan syyt
Suurempi vyötärön ympärys johtuu usein vatsaontelon sisäelinten rasvasta. Sisäelinten rasva on rasvaa, joka kehittyy sisäelinten välillä ja ympärillä. Tämän tyyppinen rasva eroaa "tavallisesta" rasvasta, joka istuu ihon alla ja jota voi puristaa. Tämän tyyppinen rasva on syvällä vatsassa ja sen katsotaan olevan erittäin korkea tulehduksellinen aktiivisuus.
Rasvasolujen ajateltiin aikoinaan toimivan yksinomaan energian varastointina. Kuitenkin nyt tiedetään, että he erittävät myös hormoneja. Heillä on tärkeä osa muun muassa infektioissa, tulehduksissa ja loukkaantumisissa. Ne erittävät myös sekä tulehdus- että tulehdusta estäviä aineita. Tulehdus voi olla tärkeä tekijä diabeteksen puhkeamisessa. Rasvasolut erittävät adiponektiiniä, proteiinihormonia, joka parantaa insuliiniherkkyyttä ja alentaa ateroskleroosin ja diabeteksen riskiä. Kuitenkin vähemmän adiponektiiniä tuotetaan rasvasolujen lisääntyessä.
Jos olet stressaantunut fyysisesti, henkisesti tai henkisesti, sinulla voi olla korkea stressihormoni kortisolin määrä. Kroonisesti kohonnut taso saa kehosi kertymään enemmän viskeraalista rasvaa vatsaan.
BMI, vyötärön ympärysmitta tai vyötärön ja lantion suhde?Kuinka leikata vyötärösi
On olemassa useita tehokkaita tapoja vähentää vyötärön ympärysmittaasi terveellä tavalla.
- Elintapamuutokset, mukaan lukien terveellisen ruokavalion syöminen ja säännöllinen liikunta
- Tupakoinnin lopettaminen ja sen ylläpitäminen
- Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, metformiini- ja tiatsolidiinidionilääkkeet voivat tarjota hyötyä vähentämällä vyötärön ympärysmittaa
Määritä yhdessä perusterveydenhuollon tarjoajan kanssa paras tapa vähentää vyötärön ympärysmittaa, jos ylität suositellut ohjeet.
Sana Verywelliltä
Yleistä terveyttä ja hyvinvointia on monia. Vyötärön ympärys sattuu olemaan vain yksi. Se ei ole kaikki, loppu-metriikka, mutta se voi olla hyödyllinen vihje pitkäaikaisen terveytesi määrittämisessä. Jos olet huolissasi vyötärömittauksestasi, ota yhteyttä lääkäriisi turvallisista tavoista laihtua ja vähentää kroonisten sairauksien riskiä.