Sisältö
L-arginiini on aminohappo, joka auttaa kehoa tuottamaan proteiineja. Sitä voidaan saada luonnollisesti ruokavaliosta ja sitä löytyy myös ravintolisämuodossa. Elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti L-arginiinia, sisältyvät kasvi- ja eläinproteiinit, kuten maitotuotteet, liha, siipikarja, kala ja pähkinät.L-arginiini auttaa myös vapauttamaan kehon ammoniakista (jätetuotteesta) ja stimuloi insuliinin vapautumista. Lisäksi kehosi käyttää arginiinia typpioksidin (yhdiste, joka rentouttaa verisuonia) valmistamiseen. Vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että L-arginiini voi hyödyttää tiettyjä terveysolosuhteita, muut tutkimukset osoittavat, että L-arginiinilla voi olla haitallisia vaikutuksia joillekin yksilöille.
Terveyshyödyt
Parantamalla kehon verenkiertoa jotkut kannattajat väittävät, että L-arginiini voi auttaa sydänsairauksia, kuten rintakipu (angina), korkea verenpaine, jalkojen kouristelut ja heikkous valtimoiden tukkeutumisen vuoksi (tila, joka tunnetaan jaksottaisena kouristuksena) ja erektiohäiriöt (ED).
Jotkut ihmiset käyttävät L-arginiinia immuunijärjestelmän parantamiseen, urheilullisen suorituskyvyn parantamiseen, lyhentävät toipumisaikaa leikkauksen jälkeen ja edistävät laihtumista. L-arginiinia käytetään myös kehonrakennuksessa.
On myös joitain todisteita siitä, että L-arginiini voi auttaa interstitiaalisen kystiitin ja preeklampsian kanssa.
Tässä vaiheessa on vähän kliinisiä tutkimuksia, joissa testataan L-arginiinin mahdollisia hyötyjä. Tässä on muutama löydös käytettävissä olevasta tutkimuksesta:
Erektiohäiriö
Jotkut tutkimukset ovat tutkineet, voivatko L-arginiinilisät hyödyttää miehiä, joilla on erektiohäiriö, joka tunnetaan myös nimellä ED. L-arginiinin uskotaan parantavan typpioksidia ja rentouttavan vuorotellen peniksen syöttöverisuonia ympäröiviä lihaksia. Tämän seurauksena peniksen verisuonet laajenevat, mikä lisää verenkiertoa, mikä voi auttaa ylläpitämään erektiota.
Vuonna 2017 julkaistussa lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Andrologiaesimerkiksi L-arginiinin ja L-sitrulliinin (toinen aminohappo) tasot mitattiin ihmisillä, joilla oli erektiohäiriö. Tutkijat havaitsivat, että molempien aminohappojen tasot olivat alhaisemmat miehillä, joilla oli erektiohäiriö, kuin niillä, joilla ei ollut ED: tä.
Pari pienessä tutkimuksessa on tutkittu L-arginiinin käyttöä yhdessä ranskalaisen mäntykuoriuutteen (Pycnogenol®) kanssa.
Sydänsairaus
Varhaiset kannattajat ehdottivat, että L-arginiini voisi suojella sydäntä ja hyödyttää sydänsairauksia sairastavia ihmisiä, mutta julkaisussa julkaistu tutkimus American Medical Association -lehti Vuonna 2006 havaittiin, että arginiini ei parantanut verisuonten jäykkyyttä tai sydämen toimintaa yli 60-vuotiailla, jotka ottivat arginiinia yhdessä tavallisen hoidon kanssa sydänkohtauksen jälkeen. Lisäksi tutkijat havaitsivat, että "arginiini voi liittyä korkeampaan postinfarktikuolleisuuteen".
Vuonna 2016 julkaistut lisätutkimukset viittaavat siihen, että arginiinilisä voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Kunnes tiedämme enemmän, L-arginiinilisäaineita ei voida suositella sydänsairauksien hoidoksi.
Ravintoterapia
L-arginiinin ottamista yhdessä omega-3-rasvahapon ja nukleotidien kanssa on tutkittu vähentämään toipumisaikaa, suojaamaan infektioita ja edistämään haavan paranemista leikkauksen jälkeen.Lisäainetta yhdessä muiden lisäravinteiden kanssa on käytetty myös laihuuden lisäämiseen kehon massa syöpäpotilailla.
Mahdolliset haittavaikutukset
L-arginiini voi aiheuttaa useita sivuvaikutuksia, mukaan lukien ruoansulatushäiriöt, pahoinvointi, päänsärky, turvotus, ripuli, kihti, veren poikkeavuudet, allergiat, hengitysteiden tulehdus, astmaoireiden paheneminen, alentunut insuliiniherkkyys ja matala verenpaine.
Suuremmat L-arginiiniannokset voivat lisätä mahahappoa, joten se voi myös pahentaa närästystä, haavaumia tai lääkkeiden aiheuttamia ruoansulatuskanavan häiriöitä. Lisäksi L-arginiini voi pahentaa oireita ihmisillä, joilla on herpes.
L-arginiini voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden, kuten verenpainelääkkeiden, diabeteslääkkeiden tai erektiohäiriöiden hoitoon käytettävien lääkkeiden kanssa. Jos sinulla on diabetes tai sydänsairaus, vältä L-arginiinin käyttöä. Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että krooninen L-arginiinilisä voi vähentää insuliiniherkkyyttä, kun taas toiset eivät ole löytäneet vaikutusta tai lisääntynyttä insuliiniherkkyyttä.
Kuten monien muidenkin lisäravinteiden kohdalla, L-arginiinin turvallisuutta ei ole testattu raskaana oleville naisille, imettäville äideille, lapsille eikä potilaille, joilla on sairauksia tai jotka käyttävät lääkkeitä.
Annostus ja valmistelu
L-arginiinin suositeltua annosta ei ole. Sinulle sopiva annos voi riippua tekijöistä, mukaan lukien ikä, sukupuoli ja sairaushistoria.
Eri annoksia L-arginiinia on tutkittu tutkimuksissa, joissa tutkitaan sen vaikutusta eri olosuhteisiin. Esimerkiksi rintakipua varten on käytetty 2-6 gramman annosta kolme kertaa päivässä enintään kuukauden ajan. Erektiohäiriöihin on käytetty annosta viisi grammaa päivässä. Ja tutkimuksissa, joissa tutkitaan korkeaa verenpainetta, on käytetty 4-24 gramman annosta päivässä 2-24 viikon ajan.
Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi saadaksesi henkilökohtaisia neuvoja.
Ruokavalio ja vuorovaikutukset
Useimmissa tapauksissa keho ylläpitää riittävästi L-arginiinia yksin. Vakavat palovammat, infektiot ja vammat voivat kuitenkin heikentää kehon tarjontaa arginiinilla. Näissä olosuhteissa on välttämätöntä varmistaa oikea saanti lisääntyneiden vaatimusten täyttämiseksi.
L-arginiinia löytyy elintarvikkeista, joita kulutat, mukaan lukien punainen liha, siipikarja, kala, linssit ja maitotuotteet. Harkitse lisää kanaa, kalkkunaa, vähärasvaisia naudanlihan paloja, soijapapuja, kurpitsansiemeniä, maapähkinöitä, linssejä, hummeria, katkarapuja, pinaattia tai merilevää ruokavalioon.
L-arginiinin ja sydänsairauden välisen suhteen kehittyvän tutkimuksen vuoksi vältä L-arginiinilisien käyttöä, ellet ole ensin kuullut lääkärisi kanssa mahdollisista eduista ja riskeistä.