Sisältö
- Symptom Journal -arvon arvo
- Oirepäiväkirjan pitäminen
- Kuinka käyttää ja olla käyttämättä päiväkirjaasi
- Perinteisen päiväkirjan pitäminen
Kuinka voit tällaisen ylä- ja alamäen kanssa toivoa, että lääkäri voi selvittää, mitä kanssasi tapahtuu?
Symptom Journal -arvon arvo
Oirepäiväkirja voi olla suuri apu. Pysymällä mielessäsi ja tekemisissäsi päivittäin saatat pystyä löytämään malleja tai tunnistamaan laukaisijoita.
Ehkä se on jotain melko ilmeistä, kuten se, että olet väsynyt ensi päivänä ruokakauppaan menemisen jälkeen. Tai se voi olla hienovaraisempaa, kuten ehkä syttymisesi alkavat säännöllisesti 14 päivää kuukautiskiertoosi, tai tunnet olosi paremmaksi päivän tai kahden jälkeen ilman punaista lihaa. Päiväkirja voi auttaa sinua havaitsemaan tällaisia asioita, kun saatat muuten kaipaamaan niitä.
Se voi myös auttaa sinua määrittämään, mitkä oireet häiritsevät sinua eniten, mikä voi olla vaikea sanata lääkärille, koska olet todennäköisesti puhunut siitä, mikä vaivaa sinua tällä hetkellä, eikä yleisesti. Esimerkiksi, jos otat tyypillisesti yhteyttä lääkäriisi päivän loppupuolella, kipu voi olla yleisempää mielessäsi, koska olet tuskallinen, kun taas päiväkirja saattaa näyttää, että olet väsynyt joka päivä, mutta vain kipu häiritsee kolmea tai neljä päivää viikossa.
Tieto siitä, mitä oireita koet eniten ja missä määrin, voi auttaa suuresti diagnoosissasi ja hoidossasi sekä auttaa tekemään päätöksiä elämäntapamuutoksista ja suunnitella ennakoitavia asioita.
Ensinnäkin on tärkeää, että tunnet laajan valikoiman oireita, jotka voivat liittyä FMS: ään ja ME / CFS: ään.
- FMS-oireet
- ME / CFS-oireet
Voit halutessasi tulostaa luettelon ja pitää sen päiväkirjaasi, jotta voit viitata siihen. Lisäksi, jos huomaat oireita, joita ei ole luettelossa, huomaa myös ne. Ne voivat johtua päällekkäisistä olosuhteista, joihin on puututtava.
Oirepäiväkirjan pitäminen
Tärkeintä pitää mielessä päiväkirjaa aloitettaessa on pitää se yksinkertaisena. Jos täyttäminen vie vain muutaman minuutin, olet todennäköisesti kiinni siitä, kun tunnet pahinta (mikä voi olla tärkein aika tehdä se). Vaikka käytettävissä on useita lomakkeita, sinun on räätälöitävä tietueet omaan tilanteeseen ja pidettävä sinulle tärkeät tiedot.
Asiantuntijat ovat keksineet erityyppisiä päiväkirjoja tai lokeja, ja verkossa on paljon malleja. Voit kokeilla nähdäksesi, mikä menetelmä tai menetelmien yhdistelmä toimii parhaiten sinulle.
- Oireiden loki
- Tee yksi tai useampi kerta päivässä luettelo kokemistasi oireista ja arvioi niiden vakavuus. Tämän tyyppinen päiväkirja voi auttaa määrittelemään oireidesi tason, tunnistamaan, mitkä oireet vaikuttavat sinuun eniten, tunnistamaan oireiden väliset vuorovaikutukset ja dokumentoimaan päivittäiset muutokset. Tämä esimerkkilokiloki voi auttaa sinua pääsemään alkuun.
- Aktiviteettiloki
- Pitämällä aktiviteettilokia voit yhdistää tekemäsi tunteen. Se voi auttaa seuraamaan asioita, kuten kuinka paljon ja kuinka hyvin nukut, liikuntatasosi, miltä sinusta tuntuu, kun suoritat asioita, teet kotitöitä ja seurustelen. Saatat hyötyä myös tunteiden ja stressitason seuraamisesta. Tämä esimerkkitoimintaloki näyttää yhden tavan siihen.
- Kirjekuoriloki
- Kirjekuoriloki voi auttaa sinua näkemään, kuinka hyvin pysyt rajojesi sisällä, mikä on välttämätöntä FMS: n tai ME / CFS: n hallitsemiseksi. Asteikolla 1-10 arvioit energiatasosi, aktiivisuustasosi ja oireesi. Jos oireesi ovat erilaiset eri päivinä, se voi auttaa täyttämään sen kaksi tai kolme kertaa päivässä. Tässä on tulostettava kirjekuorilokinäyte.
Kuinka käyttää ja olla käyttämättä päiväkirjaasi
Mitä et halua tehdä päiväkirjaasi, on viedä se tapaamiselle ja antaa se lääkärille. Hänellä ei ole aikaa käydä läpi ja analysoida sitä trendien etsimiseksi.
Lehden on annettava sinä parempi tieto tilastasi, jotta voit jakaa analyysin lääkärisi kanssa. Sano, että haluat tietää, mikä johtaa hyviin päiviin. Voit merkitä jokaisen hyvän päivän ja skannata sitä edeltävät päivät etsimällä johdonmukaisuutta. Voit tehdä saman asian huonoille päiville tai soihdutuksille.
Jos epäilet tietyn tyyppisen ruoan olevan ongelma, voit merkitä päivät, jolloin söit sen, ja nähdä, onko sinulla jatkuvasti huonoja päiviä pian sen jälkeen.
Se voi kestää jonkin aikaa, mutta oireiden laukaisijoiden tunnistaminen voi olla sen arvoista.
Perinteisen päiväkirjan pitäminen
Jotkut asiantuntijat sanovat, että perinteisemmän päiväkirjasi pitäminen elämästäsi henkilökohtaiseen eikä lääketieteelliseen käyttöön voi olla suuri apu lievittämään stressiä ja hallitsemaan kroonisen sairauden kanssa elämisen tunnekomponentteja. Voit jopa haluta jakaa päiväkirjasi ihmisten kanssa elämässäsi auttaaksesi heitä saamaan paremman näkemyksen siitä, mitä olet käymässä läpi.