Parhaita tapoja saada IBS-leimahduksesi

Sisältö

• Savu
• Älä juo vettä
• Älä käytä
• Ohita stressi
• Syö suuria aterioita
• Ohita lepotila
• Syö triggeriäsi
• Juo alkoholijuomia
• Syö jalostettuja ruokia
• Älä etsi apua

Ärtyneen suolen oireyhtymän (IBS) hallinnassa pitäminen voi tuntua kokopäiväisestä työstä. Se johtuu siitä, että se on! IBS vaatii muutoksia, jotka voivat olla laajoja, mukaan lukien ruokavalion muuttaminen ravintojen välttämiseksi ja stressin lievittämiseen tarkoitettujen työkalujen lisääminen päivään. Nämä muutokset voivat kuitenkin auttaa välttämään mahdolliset karhut, jotka puolestaan ​​voivat estää ripulin tai ummetusta aiheuttavan IBS: n puhkeamisen.Mutta kaikki eivät tiedä, mikä voi pahentaa IBS: ää, varsinkin alussa, samalla kun selvitetään hoitosuunnitelma. Edistävätkö jotkut näistä asioista IBS: n puhkeamista?

Savu

Savukkeiden tupakointi vaikuttaa koko kehoon, ei vain keuhkoihin ja hengitysteihin, ja kun savu hengitetään kehoon, se tulee myös vatsaan ja suolistoon. Tupakka on tunnettu ruoansulatuskanavan ärsyttävä aine, joka voi aiheuttaa turvotusta, kouristelua, kaasua ja vatsan jyrinää. Tämä ei tietenkään auta IBS-oireita.

Älä juo vettä

Jos keho saa vain kahvia ja dieettikoolaa koko päivän, emme voi odottaa ruoansulatuskanavan toimivan yhtä hyvin kuin se voisi.Vesi on välttämätöntä koko kehon hyvälle terveydelle. Hyvistä veden juomistavoista on hyötyä ummetuksen ehkäisemisessä, mutta myös ripulista menetettyjen nesteiden korvaamisessa.

Älä käytä

Jotkut ihmiset voivat tehdä vain 30 minuutissa päivässä, mikä parantaa yleistä terveyttä, mutta useimmat ihmiset eivät tee sitä. Yhdysvaltain kirurgi suosittelee harjoittelemaan 30 minuutin liikuntaa useimpina viikonpäivinä, eikä sen tarvitse olla yhtäjaksoisia 30 minuuttia; se voi olla myös 3 jaksoa 10 minuutin ajan tai 2 jaksoa 15. Liikunta auttaa kaikenlaisissa asioissa, mukaan lukien stressi, mutta voi myös auttaa lievittämään ummetusta.

Ohita stressi

Stressi ei aiheuta IBS: ää, mutta se pahentaa oireita.Kaikilla on jossakin muodossa stressiä - tärkeä asia on reaktiossa kyseiseen stressiin. Stressin muuttaminen positiiviseksi voi auttaa. Käytä stressiä luovuuden lisäämiseksi ja kannustamiseksi toimimaan ongelmien varalta. IBS: n selviytyminen on välttämätöntä, jotta stressi ei hermostu ja tartu siihen, kunnes se alkaa vaikuttaa terveyteen.

Syö suuria aterioita

Me kaikki rakastamme syödä, mutta syöminen 3 isoa ateriaa päivässä ei ole paras strategia ruoansulatuksen optimaaliselle terveydelle. Yritä sen sijaan syödä 5 tai 6 pienempää ateriaa koko päivän ajan. IBS-potilailla voi olla raskas tunne syöessään suuria aterioita, ja pienempien syöminen voi auttaa välttämään sen. Lisäksi keho saa tasaisen polttoainevirran koko päivän ajan toistuvien piikkien ja laskujen sijaan, jotka voivat aiheuttaa energiatason laskua.

Ohita lepotila

Useimpien aikuisten on nukkuttava 7-8 tuntia yössä parhaan terveyden saavuttamiseksi. Tämän uniajan aikatauluttaminen päivään, joka päivä, on haastavaa, mutta elintärkeää IBS: n puhkeamisen välttämiseksi.Joillakin ihmisillä on vaikeuksia nukkua tai nukkua. Yritä harjoitella parempaa unihygieniaa parantaaksesi unen määrää ja laatua.Vakavat unihäiriöt tulisi ottaa esille lääkärin kanssa ongelman ratkaisemiseksi.

Syö triggeriäsi

Trigger-elintarvikkeet vaihtelevat IBS: n kanssa, mutta joitain perusteemoja ovat: rasva-aineet, paistetut ruoat, hiilihapotetut juomat ja liukenemattomat kuidut. Ruokien välttämisen oppiminen vie aikaa ja energiaa, mutta kun ne löydetään, ne voidaan välttää ja se voi vähentää leimahduksia.

Juo alkoholijuomia

Tämä on vaikea, etenkin niille, jotka haluavat seurustella. Mutta olut (jolla on taipumus aiheuttaa kaasua), viini ja sekoitetut juomat (jotka sisältävät usein muita laukaisijoita, kuten hedelmämehua tai kofeiinipitoisia juomia) voivat olla vaikeita ruoansulatuskanavassa. Juominen on elämänlaatuongelma, mutta joissakin tapauksissa saattaa olla parempi välttää juomista estääkseen leimahduksen.

Syö jalostettuja ruokia

Jalostetut elintarvikkeet sisältävät usein lisäaineita, kuten sokeria tai rasvakorvikkeita.Monien näiden keinotekoisten aromien tiedetään olevan ruoansulatuskanavan ärsyttäviä. Jopa ihmisillä, joilla ei ole diagnosoitua ruoansulatuskanavan tilaa, voi esiintyä kaasua, ripulia, turvotusta ja kipua syötyään elintarvikelisäaineita. Etsi tuoreita, kokonaisia ​​ruokia, jotka sisältävät vähiten ainesosia.

Älä etsi apua

Apua voi saada ystäviltä, ​​perheeltä, työtovereilta ja terveydenhuollon tiimiltä. Etsi apua IBS-ystävällisen ruokavalion noudattamiseen ja stressin vähentämiseen. Älä pelkää hyväksyä apua ja hyviä neuvoja, kun sitä tarjotaan luotettavasta lähteestä.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti