Sisältö
- Cashewpähkinät ja saksanpähkinät
- Jogurtti
- Grillattu lohi
- Tuore hedelmä
- Saada teini syömään terveellisesti
Vaikka teini-ikäisellä ei ehkä ole vaikeuksia löytää tapoja kuluttaa kaikki tarvitsemansa kalorit, ruoan laadulla on merkitystä. Monilla välipaloilla ja juomilla on vain vähän tai ei lainkaan ravintoarvoa, mikä johtaa tyhjiin kaloreihin.
Teini-ikäiset tarvitsevat erilaisia vitamiineja ja mineraaleja. Ne tarvitsevat erityisesti rautaa ja kalsiumia, jotka auttavat varmistamaan luiden vahvuuden, kalsium auttaa ylläpitämään lihaksia ja terveellistä sykettä. Rauta auttaa toimittamaan happea veren kautta kaikkiin kehon osiin ja tarjoaa kaivattua energiaa.
Joten kannusta teini-ikäistä vaihtamaan epäterveelliset ravitsemukselliset mitätöivät karkkipatukat ja sokeriset virvoitusjuomat ja kuluttamaan näitä superruokia sen sijaan.
Cashewpähkinät ja saksanpähkinät
Pähkinät tarjoavat runsaasti välipalojen arvoisia ryöstöjä samalla kun ne tarjoavat runsaasti proteiinia ja arvokkaita mineraaleja. Yksi unssi cashewpähkinää tarjoaa 5 grammaa proteiinia ja 10 prosenttia Yhdysvaltain suosittelemasta raudan päiväannoksesta. Samankokoinen osa saksanpähkinöitä (noin 14 saksanpähkinäpuolikkaita) tarjoaa 4 grammaa proteiinia, 3 prosenttia kalsiumin USRDA-arvoa ja 5 prosenttia raudan suositellusta päivittäisestä arvosta.
Suolattomat pähkinät ovat paras vaihtoehto, koska natriumpitoisuudet voivat päästä käsistä, jos kulutat melko paljon suolattuja pähkinöitä. Lisää cashewpähkinöitä, saksanpähkinöitä tai muita suosikkipähkinöitä salaatin päälle tai kulhoon kaurahiutaleita saadaksesi maukkaan lisäyksen. Lisää pähkinöitä teini-ikäisen lounaaseen tai rohkaise häntä pakkaamaan ne kuntosaliin nopeaa välipalaa varten ennen urheiluharjoitusta. Pieni annos antaa teinillesi runsaasti polttoainetta.
Jogurtti
Korvaa jäätelö jogurtilla tai orgaanisella jäädytetyllä jogurtilla terveellisemmälle versiolle viileästä herkusta. Yksi kuppi tavallista jogurttia antaa 9 grammaa proteiinia ja huikeat 30 prosenttia kalsiumin suositellusta päivittäisestä arvosta.
Täysmaidosta valmistetut jogurtit tarjoavat tyypillisesti enemmän proteiinia ja kalsiumia kuin rasvaton tai vähärasvainen jogurtti. Varo makeutettuja jogurteja, etenkin niitä, joihin on lisätty hedelmiä; joskus jopa pieni jogurtikuppi sisältää enemmän sokeria kuin tölkki soodaa. Sekoita omat rusinat, tuoreet mustikat tai mansikat terveellisemmäksi vaihtoehdoksi valmiiksi makeutetuille jogurtteille.
Grillattu lohi
Lohi on hyvä "yhdyskäytävän" terveysruoka jopa teini-ikäisille, jotka eivät pidä kalasta. Sen koostumus ja maku ovat enemmän kuin kanaa kuin muita kalalajeja, ja se voidaan grillata ja maustaa samalla tavalla kuin kana. Grillattua lohta on myös paljon puhtaampaa ja lisäaineettomia kuin pikaruokaravintoloissa löydettyjä sauvoja tai paistettua kalaa. Lohi tarjoaa runsaasti sydämelle hyviä omega-3-rasvahappoja.
Yksi keskimääräinen lohifilee tarjoaa 35 grammaa proteiinia, 75 prosenttia B12-vitamiinin suositellusta päivittäisestä arvosta sekä runsaasti muita B-vitamiineja ja mineraaleja. Se sisältää myös pienen määrän kalsiumia.
Tuore hedelmä
Tuoreet hedelmät toimivat terveellisenä tapana tyydyttää karkkeja ja makeisia kaipaamatta makua uhraamatta. Pidä jääkaappi täynnä rypäleitä, mustikoita tai mansikoita ja täytä hedelmäkulho napata ja mennä -herkuilla, kuten banaanilla, omenalla tai appelsiinilla.
Banaani on luonnon täydellinen liikkeellä oleva ruoka, joka tarjoaa 33 prosenttia C-vitamiinin päivittäisestä arvosta ja 41 prosenttia B6-vitamiinin suositellusta päivittäisestä arvosta. Se on myös runsaasti kaliumia ja magnesiumia.
Hedelmäsalaatti on yhtä hauskaa aamiaiseksi kuin jälkiruoka tai iltapala. Leikkaa hedelmät itse sen sijaan, että valitsisit säilyke-cocktaileja tai siirappeihin pakattuja hedelmiä, jotka saattavat sisältää paljon tarpeetonta ylimääräistä sokeria tai muita lisäaineita.
Saada teini syömään terveellisesti
Olitpa tekemisissä nirsoilijan tai lapsen kanssa, joka on aina liikkeellä, teini-ikäisten saaminen syömään terveellisesti ei ole helppoa. Mutta murrosiässä voi olla runsaasti syömishäiriöitä, kehon kuvaan liittyviä ongelmia ja paino-ongelmia, joten on tärkeää seurata teini-ikäisten ruokailutottumuksia.
Syö illallinen yhdessä perheenä aina kun mahdollista. Pidä kotisi täynnä terveellisiä ruokia ja ole hyvä roolimalli. Pidä keskittyminen terveyteen, ei painoon, ja ota teini mukaan auttamaan sinua valmistamaan aterioita aina kun mahdollista.