Sisältö
Jos sinulla on nyrjähdys tai kanta, saatat miettiä parhaita hoitoja. Onko se jäätä? Onko se lämpöä? Mitä muuta voit tehdä? Tällä hetkellä ajatellaan, että paras nyrjähdyksen tai rasituksen hoito on RICE-menetelmä, lyhenne, joka on hyödyllinen muistaa, kun sinulla on akuutti vamma. On tärkeää huomata, että jos et ole varma nyrjähdyksen tai rasituksen vakavuudesta, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään hoidon tai kuntoutuksen aloittamista."RICE" tarkoittaa:
- Levätä
- Jäätä
- Puristus
- Nosta
Katsotaanpa näitä menetelmiä yksityiskohtaisemmin yhdessä tuotteiden kanssa, jotka voivat auttaa sinua hoitamaan yleisempiä vammoja, kuten ranteiden nyrjähdyksiä, vääntyneitä nilkkoja, takareisien rasituksia ja nivusvetoja.
Jääpakkaukset ja -kääreet
Jääkäsittelyä käytetään yleisimmin "akuutteihin" vammoihin. Jos sinulla on äskettäin tapahtunut vahinko (viimeisen 48 tunnin aikana), jossa turvotus on ongelma, sinun tulisi käyttää jääkäsittelyä lämmön sijaan.
Jääpakkaukset voivat auttaa vähentämään turvotusta loukkaantumisen ympärillä, ja voit tehdä oman, jos sinulla ei ole kaupallista jääpakkausta mukanasi.
Jäähoitoja voidaan käyttää myös kroonisissa sairauksissa, kuten urheilijoiden liikavammoissa, tulehdusreaktion hallitsemiseksi. Jos käytät jääpakkausta krooniseen vammaan, jäitä kuitenkin vain loukkaantunut alue jälkeen toiminta. Älä koskaan jäätä kroonista vammaa ennen toiminta.
Jään loukkaantumisen estämiseksi on suositeltavaa, että jäätä levitetään enintään 15 minuutiksi eikä useammin kuin kerran tunnissa. Jään käyttö liian kauan tai liian usein voi todella aiheuttaa ongelmia.
Lämpötyyny
Lämpökäsittelyjä tulisi käyttää krooninen olosuhteet, jotka auttavat rentoutumaan ja löysäämään kudoksia ja stimuloimaan verenkiertoa alueelle.
Käytä lämpökäsittelyjä kroonisille vammoille, kuten liiallisille vammoille, ennen kuin osallistut toimintaan.
Kun käytät lämpökäsittelyjä, käytä erittäin varovasti kohtalaista lämpöä rajoitetun ajan (varo palovammoja). Älä koskaan jätä lämmitystyynyjä tai pyyhkeitä päälle pitkäksi aikaa tai nukkuessasi.
Lämmitys voidaan tehdä myös ennen venyttämistä rungon löysentämiseksi ennen toimintaa. Lämmittämällä ennen venyttelyäsi rentoudut lihakset ja jänteet ja saatat vahingoittaa itseäsi vähemmän.
Rannetuki
Tukituet voivat auttaa ihmisiä, joilla on joko äskettäin ollut ranteiden nyrjähtämisvamma, tai niitä, joilla on taipumus vahingoittaa ranteitaan helposti.
Rannehihnat toimivat tarjoamalla hellävaraisesti ranteiden liikkeitä. Ne eivät estä vakavia vammoja, mutta voivat auttaa sinua suorittamaan yksinkertaisia toimintoja kuntoutettaessa ranteesta. Ellei tavoitteena ole täydellinen immobilisointi, rannelenkit tulisi poistaa säännöllisesti, jotta nivel pysyy joustavana. Joskus ihmiset käyttävät lastoja liian usein, mikä johtaa nivelten jäykkyyteen ja niveltä ympäröivien lihasten heikkouteen.
Nilkkatuki
Nilkkatuki toimii samalla tavalla kuin edellä mainitut rannetuket. Vaikka nämä eivät estä kaikkia vammoja, ne auttavat usein niitä, jotka ovat taipuvaisia nilkan nyrjähdyksiin.
Jotkut ihmiset mieluummin pitävät nilkkahihnat, mutta monet pitävät hihatyyppisen tuen yksinkertaisuudesta. Nilkkatuen tulee olla tiukka, mutta ei tiukka. Se on löysennettävä, jos varpaat kihelmöivät tai jäähtyvät.
Kuten ranteissa, tavallisesti nämä nilkkurit on poistettava liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja nilkan niveltä ympäröivien lihasten työllistämiseksi. Tukien liiallinen käyttö voi johtaa nilkkaa ympäröivien lihasten heikkenemiseen. Nuorilla urheilijoilla on erityisen tärkeää ylläpitää nilkan harjoittelurutiinia riippuvuuden tukahduttamiseksi.
Puristus siteet
Käytä pakkausta nostaessasi akuuttia nyrjähdystä tai venytystä. Kääri Ace-siteellä kimmoisen kääreen päällekkäinen alue puolella kääreen leveydestä. Kääreen tulee olla tiukka, mutta ei katkaista verenkiertoa ääripäähän. Joten, jos sormesi tai varpaasi kylmät, siniset tai kihelmöivät, kääri uudelleen!
Puristuksen käyttämisestä on hyötyä varhaisessa vaiheessa, jotta estetään liiallinen nesteen kertyminen, mutta se voi myös auttaa poistamaan ylimääräisen nesteen kertymisen pehmytkudoksiin. Jotkut urheilijat suosivat puristusvaatteita, kuten puristussukkia, tämän tavoitteen saavuttamiseksi.
On tärkeää varmistaa, että puristusside ei ole tiukka verenkierron katkaisemiseksi. Lisäksi polven ympärillä olevien puristussidosten tulisi olla melko löysät verihyytymien, toisinaan hyvin vakavien komplikaatioiden, riskin vähentämiseksi.
Lepo ja korkeus
Jään ja puristuksen lisäksi lepo ja kohoaminen ovat tärkeä osa akuutin nyrjähdyksen tai rasituksen hoidossa. Kuinka kauan levätä loukkaantuminen riippuu vakavuudesta, mutta on tärkeää ymmärtää, että toiminnan jatkaminen voi paitsi lisätä kipua ja turvotusta, myös lisätä riskiä kärsiä toisesta, ehkä jopa vakavammasta vammasta.
Bottom Line
RICE-menetelmä akuuttien nyrjähdysten ja kantojen hoitamiseksi sisältää levon, jään, puristuksen ja kohoamisen. Tämä on tehokkainta 48 tunnin sisällä tapahtuville vammoille. Pienillä vammoilla RICE-menetelmä voi vähentää kipua ja turvotusta ja palauttaa sinut toimintaansi mahdollisimman pian. Vakavammissa vammoissa on kuitenkin tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen itsehoitoa.
Paras hoito on varmasti ennaltaehkäisy.Varmista, että venytät tarvittaessa, viettää aikaa lämpenemiseen ja jäähtymiseen sekä loukkaantumisen levittäminen, kunnes se on parantunut tarpeeksi urheilun jatkamiseksi, kaikki tehokkaat keinot vähentää mahdollisuutta, että sinun on ensin käytettävä RICE-menetelmää.
Ilmoitus
Verkkokaupan sisältö on riippumaton toimituksellisesta sisällöstä, ja voimme saada korvausta tuotteidesi ostamisesta tämän sivun linkkien kautta.