Sisältö
- Käytä lämpöä
- Sipitä rauhoittavaa teetä
- Ota probioottilisäosa
- Pidä ruokapäiväkirjaa
- Opi mitä voi ja mitä ei voi syödä
- Lisää hitaasti kuitujen saantia
- Opi syömään
- Opi rentoutumisharjoituksia
- Kokeile opastettuja kuvia kivunlievitykseen
- Saada tukea
Lämmöstä ja teestä vatsavaivojen lievittämiseen syömisen huolelliseen suunnitteluun ja rentoutumistapojen oppimiseen on useita lähestymistapoja, joita voit käyttää. Koska kaikki IBS: n kanssa tekemisissä olevat ihmiset ovat erilaisia, jotkut saattavat toimia paremmin kuin toiset ja saatat harkita strategioiden yhdistelmää.
Lääkärisi ehdotusten lisäksi nämä voivat auttaa sinua löytämään jonkin verran helpotusta IBS: n jokapäiväisistä kivuista.
Käytä lämpöä
Täällä on kaksi ihanan rauhoittavaa vaihtoehtoa: lämmitystyyny tai kuumavesipullo. Jokainen niistä tarjoaa ainutlaatuisen edun. Lämmitystyyny tuottaa lämpöä, joka on hieman vahvempaa kuin kuumavesipullo. Kuumavesipullo tarjoaa kuitenkin turvallisen vaihtoehdon käyttää nukkuessasi.
Kumpikin vaihtoehto on yksinkertainen - aseta tyyny tai pullo vatsaan osalle, joka tuntuu pahimmalta. Käytä mitä tahansa vaihtoehtoa, varmista, että suojaat ihoasi kerroksella tai kahdella vaatteilla palovammojen estämiseksi.
Lämpimän lämmön psykologisten hyötyjen lisäksi on tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että ulkoisen lämmön käyttö voi lievittää kipua.
Sipitä rauhoittavaa teetä
Kuten lämmin lämmitin, kuppi yrttiteetä tarjoaa kaivattua psykologista rauhoittavaa. Yrttiteet tuovat kuitenkin jotain muuta pöydälle.
Usean tyyppisten yrttiteiden on perinteisesti uskottu sisältävän ainesosia, jotka helpottavat ruoansulatuskanavan oireita. Esimerkiksi piparminttu tee on loistava vaihtoehto, jos sinulla on kipuja, koska se rauhoittaa ruoansulatuskanavaa.Vastaavasti aniksen ja fenkolin teet voivat auttaa helpottamaan ummetusta.
Ota probioottilisäosa
Probioottien käyttö IBS: ään voi olla edullista. Tunnistettu "ystävällisiksi" bakteereiksi, nämä mikro-organismikannat näyttävät auttavan tasapainottamaan bakteereja suolistossa, eikä vaikuta olevan haittapuolta. Tämä on ehdottomasti kokeilun arvoinen. Kanta, jolla on tähän mennessä eniten tutkimustukea, on Bifidobacterium infantis.
Kuten minkä tahansa lääkkeen lisäksi, tarkista lääkäriltäsi selvitys ennen probiootin ostamista tai ottamista.
Tiesitkö, että voit saada probiootteja myös ruokaan? Fermentoidut elintarvikkeet ovat elintarvikkeita, jotka on valmistettu tavalla, joka sisältää erilaisia suolistoa säästävien probioottien kantoja. Nämä eivät myöskään ole niin eksoottisia kuin miltä ne kuulostavat. Jogurtti ja hapankaali (tuore, ei purkitettu) ovat kaksi suosittua esimerkkiä.
Miksi sinun on aloitettava syöminen fermentoituja ruokia
Pidä ruokapäiväkirjaa
Joskus voit syödä jotain ja olla täysin kunnossa. Silti toisena päivänä sama ruoka on kaksinkertaistanut tuskasi. Se voi olla mysteeri miksi se on.
Ruokapäiväkirja on yksi tapa auttaa poistamaan satunnaisuus oireistasi. Se voi seurata mitä syöt, miltä sinusta tuntuu, ja muut olosuhteet, jotka voivat vaikuttaa. Tämä kirjallinen tietue voi auttaa sinua tunnistamaan joitain malleja, joista et ole vielä tietoinen.
Ainoa mitä sinun on tehtävä, on pitää kirjallinen selvitys syömistäsi elintarvikkeista sekä muista ulkoisista tekijöistä (stressi, uni, kuukautiskierto jne.), Jotka saattavat lisätä ahdistustasi. Sen ei tarvitse olla laaja, vain nopeat muistiinpanot sopivat.
Kuinka voit pitää ruokapäiväkirjaaOpi mitä voi ja mitä ei voi syödä
Et ole hullu, jos luulet, että syömäsi elintarvikkeet vaikuttavat ongelmaan. Voit selvittää IBS-laukaisuruokasi kahdella perussuunnalla:
- Harkitse matalan FODMAP-ruokavaliota.Matala-FODMAP-ruokavalio on ainoa ruokavalio, jolla on tutkimustukea sen tehokkuudelle IBS-oireiden vähentämisessä. Ruokavalio edellyttää, että rajoitat tiettyjä hiilihydraatteja tietyn ajan ja lisäät sitten ne hitaasti takaisin suvaitsevaisuuden arvioimiseksi.
- Kokeile eliminointiruokavaliota.Eliminaatioruokavalioon kuuluu potentiaalisen laukaisuruoan välttäminen neljän tai kahdeksan viikon ajan arvioidaksesi mahdolliset vaikutukset oireihisi. Eliminointijakson lopussa palautat ruoan takaisin nähdäksesi aiheuttaako se todella ongelmaa.
On myös tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat laukaista tai helpottaa erityisiä IBS-oireita. Oppiminen, mitä ruokia vältetään tai nautitaan kaasun, ummetuksen tai ripulin lievittämiseksi, voi tehdä ihmeitä jokapäiväiselle terveydelle ja hyvinvoinnille.
10 asiaa, jotka on lopetettava, kun sinulla on IBSLisää hitaasti kuitujen saantia
Monet IBS: ää käsittelevät ihmiset pelkäävät tarpeettomasti kuitua peläten, että se pahentaa heidän oireitaan. Ravintokuitu on itse asiassa välttämätöntä suoliston optimaaliselle toiminnalle, ja sitä löytyy hedelmistä ja vihanneksista.
Herkille järjestelmille, kuten IBS: lle, on tärkeää lisätä kuidun saantia hyvin hitaasti, jotta paksusuolesi saa aikaa sopeutua.
Kaksi syytä pitää mielessä:
- Varo leseitä, koska monet IBS-potilaat ilmoittavat, että se ärsyttää järjestelmää.
- Saatat olla hyödyllistä aloittaa vähän FODMAP-hedelmistä ja vihanneksista.
Opi syömään
Saatat hyvinkin huomata, että on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka tekevät IBS: stä pahempaa. Voi olla myös aikaasi kannattaa katsoa ruokailutottumuksiasi, sillä ne voivat myös vaikuttaa suoliston toimintaan.
Joitakin erityisiä strategioita ovat:
- Syöminen säännöllisen, ennustettavan aikataulun mukaan
- Syöminen pienempiä aterioita
- Vältä rasvaisia, rasvaisia ruokia
- Vältä kaasumaisia ruokia
Opi rentoutumisharjoituksia
Koska stressi vaikuttaa usein IBS-oireisiin, yksi IBS-arsenaalin mahtavimmista aseista on kyky fyysisesti rauhoittaa kehoa.
Säännöllinen rentoutusharjoittelu auttaa alentamaan ahdistustasoa. Lisäksi ne tarjoavat sinulle tapa hallita ahdistuneisuusoireita reaaliajassa, kun tällaisen ahdistuksen laukaisevat ulkoiset tapahtumat, kuten IBS-hyökkäys.
Harjoituksia on kolme perustyyppiä - visualisointi, syvä hengitys ja lihasten rentoutuminen. Pienellä kokeilulla voit päättää, mikä sopii sinulle parhaiten.
Kokeile opastettuja kuvia kivunlievitykseen
Ohjattu kuvankäsittely on tekniikka, johon liittyy mielikuvituksen voiman käyttäminen pyrkimällä aikaansaamaan halutut muutokset kehossa. Vaikka ei ole tutkimusta, joka tukee erityisesti IBS: n ohjattua kuvaa, on tutkimusta, joka on helpottanut kärsimystä monenlaisista ihmisen vaivoista.
Opastettujen kuvien mukava asia on, että se on turvallinen tekniikka harjoitella. Tätä voit kokeilla yksin tai koulutetun ammattilaisen avulla.
Kuinka käyttää ohjattuja kuvia IBS-kipuunSaada tukea
Tunnustetaan, IBS on stressaavaa. IBS: n stressi auttaa usein pahentamaan oireita.
Ei tarvitse mennä yksin. Hieno vaihtoehto on online-IBS-tukiryhmä, joka löytyy helposti erillisiltä verkkosivustoilta tai sosiaalisen median sivustoilta, kuten Facebook.
Toinen vaihtoehto on hakea pätevän psykoterapeutin palveluja. Tämä ei tarkoita, että IBS on kaikki päässäsi. Pikemminkin terapia voi olla hyödyllistä, koska se kohdistaa ulkoisten stressitekijöiden, aivojen ja suoliston väliset yhteydet. Lisäksi yhteistyö hyvän terapeutin kanssa voi auttaa sinua paremmin käsittelemään IBS: n stressiä ja häiritsevää luonnetta.
Erityisesti kahdella terapiamuodolla on tutkimustukea niiden tehokkuudelle vähentää IBS-oireita - kognitiivista käyttäytymisterapiaa ja hypnoterapiaa
Ota selvää, kuinka Mindfulness-meditaatio voi helpottaa IBS-oireitasi