Vinkkejä syövän uupumiseen

Sisältö

• 1. Pyydä apua
• 2. Harjoittele maltillisesti
• 3. Nuku tarpeeksi
• 4. Syö säännöllisesti
• 5. Pidä ympäristösi mukavana
• 6. priorisoi
• 7. Tahdista itseäsi
• 8. Vältä alkoholia ja kofeiinia
• 9. Pidä päiväkirjaa
• 10. Hallitse stressiä
• 11. Harkitse vaihtoehtoisia hoitomuotoja väsymyksen torjumiseksi
• 12. Kytke musiikki päälle
• 13. Liity syövän tukiryhmään
• Selviytyminen niille, joilla on syöpä

Syöpäväsymyksen käsitteleminen on yksi turhauttavimmista huolenaiheista syövän hoidon aikana ja sen jälkeen. Toisin kuin tavallinen ”väsymys”, joka ilmenee kiireisen päivän jälkeen tai voidaan korjata kofeiinipitoisella juomalla, syövän väsymys tuntuu koko kehossasi väsymyksenä, jota et voi näyttää työntävän läpi. Nopeasti tuleva väsymys voi esiintyä yksinkertaisimmalla toiminnalla ja jatkuu hyvistä yöunista huolimatta. Tärkein asia, jonka voit tehdä, on yksinkertaisesti tunnustaa, että syövän väsymys on todellista ja ainutlaatuista. Et ole laiska, eikä kukaan odota sinun suorittavan sitä, mitä sinulla voi olla ennen syöpädiagnoosia.

Ensimmäinen vaihe syövän uupumisessa selviytymisessä on jakaa oireesi lääkärisi kanssa. Hän haluaa sulkea pois kaikki hoidettavissa olevat väsymyksen syyt, kuten anemia, veren alhainen happitaso (hypoksiaan johtava hypoksemia), uniapnea tai lääkkeet, joita on ehkä muutettava. Lääkäri haluaa myös tietää, häiritseekö hoitosi kykyäsi syödä ravitsevaa ruokavaliota ja levätä riittävästi yöllä. Jos hän ei löydä mitään väsymyksen syytä, joka voidaan helposti hoitaa, voit silti tehdä monia asioita, jotta väsymisestä eläminen olisi hieman siedettävämpää.

Syövän väsymyksen mahdolliset syyt

1. Pyydä apua

Opi pyytämään apua ja hyväksymään ystävällisesti tarjottu apu. Älä yritä olla sankari. Ihmiset haluta auttaa. Se, että annat heidän auttaa sinua, voi auttaa niitä vähentämällä heidän avuttomuuttaan tällä hetkellä. Älä kuitenkaan oleta, että ihmiset hyppäävät sisään ja tekevät asioita, joista pidät eniten hyötyä. Kukaan meistä ei osaa lukea mieltä, ja joskus tarvitsemme ohjeita. Pidä juoksevaa luetteloa tietyistä kohteista, joissa voit käyttää apua on korvaamaton. Parempi vielä, rekisteröidy sivustolle, kuten Lotsahelpinghands, jotta ystäväsi ja rakkaasi voivat "ilmoittautua" tehtäviin, joihin he ovat valmiita tekemään.

2. Harjoittele maltillisesti

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtalainen liikunta voi parantaa syövän väsymystä. Tutkimuksessa ei ole arvioitu, mitkä harjoitukset tai mikä kesto on tehokkain, joten valitse aktiviteetti, josta pidät, ja aika, joka tuntuu sinulle mukavalta.

3. Nuku tarpeeksi

Yritä nukkua vähintään 8 tuntia joka ilta ja nukkua päivällä tarvittaessa. Toisaalta liikaa lepoaikaa voi todella saada sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi. Voi olla hyödyllistä pitää päiväkirjaa, jossa ilmoitetaan, kuinka paljon nukut ja miltä sinusta tuntuu seuraavana päivänä, jotta ymmärrät, mikä lepo sopii sinulle parhaiten. Muista, että äskettäisessä tutkimuksessa syöpään liittyvistä väsymyksen syistä unettomuus sijoittui kolmanneksi vain hengenahdistuksen ja yskän seurauksena. Lisäksi olemme oppineet, että unettomuudella voi olla jopa merkitys syövän selviytymisessä. Joten jos unettomuus lisää väsymystäsi, keskustele onkologin kanssa.

4. Syö säännöllisesti

Säännöllisten aterioiden syöminen on erittäin hyödyllistä perustason energiatason ylläpitämisessä. Vältä liiallista nälkäisyyttä tai liikaa syömistä. Lisäksi monimutkaisten hiilihydraattien ja proteiinipitoisten elintarvikkeiden korostaminen sokeriherkkuille ja -rasvoille voi estää joitain energian tason ylä- ja alamäkiä. Vaikka joskus et yksinkertaisesti halua syödä, pidä mielessä, että syövän kakeksian oireyhtymä, johon sisältyy tahaton laihtuminen, on syöpäpotilaiden johtava kuolinsyy.

5. Pidä ympäristösi mukavana

Termostaatin asettaminen mukavaan lämpötilaan: ei liian kuuma, ei liian kylmä. Mukavuus voi auttaa maksimoimaan energiatasosi, mutta tämä on helpompaa sanoa kuin tehdä monille syöpäelossa oleville, jotka väittävät, että hoito "rikkoi" heidän sisäisen termostaatinsa. Vältä kuumia suihkuja, pitkiä kuumia kylpyjä tai aktiviteetteja, joissa saatat jäähtyä.

6. priorisoi

Suunnittele etukäteen ja yritä suorittaa tärkeimmät toimintasi, kun tunnet olosi raikkaaksi. Eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että potilaiden mukaan väsymys oli eniten järkyttävää, kun se häiritsi toimintaa, josta he nauttivat erityisen paljon. Tunnista ne aktiviteetit, jotka tekevät sinusta onnellisin, ja sovi niihin silloin, kun tunnet parhaasi.

7. Tahdista itseäsi

Syövän uupumuksella hidas ja tasainen voittaa kilpailun. Kiihtyminen yleensä väsyttää sinut nopeammin ja voi lisätä myös ahdistustasoasi. Kuuntele kehoasi. Monet syövästä selviytyneet kokevat, että lyhyiden, usein lepoaikojen ottaminen päivän aikana yhden pitkän lepoajan sijaan on hyödyllistä.

8. Vältä alkoholia ja kofeiinia

Sekä alkoholi että kofeiini voivat lisätä väsymystä syöpähoidon aikana. Kuppi kahvia aamulla ei todennäköisesti vahingoita, mutta kofeiinin käyttö hereillä voi palata ja jättää sinut väsyneemmäksi. Samoin alkoholi voi auttaa sinua nukahtamaan, mutta unesi ei ole yhtä rauhallista kuin pidättäydyttäessäsi.

9. Pidä päiväkirjaa

Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua tunnistamaan päivät, jolloin sinulla on eniten energiaa, joten voit suunnitella sen mukaan. Se voi myös auttaa tunnistamaan ne asiat, jotka näyttävät tyhjentävän energiatasosi, ja toimet, jotka parantavat sitä. Jos päätät kokeilla päiväkirjaa, tutustu joihinkin muihin tapoihin, joiden mukaan kirjaaminen on todettu hyödyttävän syöpäsairaita, sekä tapoja aloittaa.

10. Hallitse stressiä

Me kaikki tiedämme, kuinka stressi voi tyhjentää energiaamme, vaikka emme käy läpi syöpähoitoa. Etsi tapoja lievittää stressiä, josta pidät miellyttävänä. Meditaatio tai rukous ovat hyödyllisiä joillekin ihmisille; toisten mielestä lukeminen tai kävely puistossa on rauhoittavaa. Visualisointia opetetaan monissa syöpäkeskuksissa sekä keinona selviytyä syövän oireista että keinona siirtyä syövän hoidon väistämättömän stressin ohitse.

Voit halutessasi tarkistaa syöpäkeskuksestasi, mitä he tarjoavat. Jotkut keskukset tarjoavat paitsi stressin hallintaa myös sietokursseja syöpäpotilaille. Nämä voivat auttaa sinua selviytymään vain väistämättömistä syövän stressitekijöistä, mutta myös stressistä, jota jokainen meistä kohtaaa joka päivä.

11. Harkitse vaihtoehtoisia hoitomuotoja väsymyksen torjumiseksi

Monia vaihtoehtoisia hoitomuotoja (integroivia hoitomuotoja) käytetään syövän aiheuttaman väsymyksen auttamiseen, ja tutkimuksissa arvioidaan nyt niiden tehokkuutta erilaisilla syöpään liittyvillä oireilla.

Jooga

Näistä hoidoista joogaa ei pidä hukata (ts. Jos olet fyysisesti kykenevä). Lehdessä julkaistussa vuoden 2019 meta-analyysissä Rintasyövän tutkimus ja hoito todettiin, että jooga voi "merkittävästi" vähentää fyysistä väsymystä rintasyöpää sairastavilla ihmisillä ja sillä voi olla kohtalainen vaikutus kognitiiviseen väsymykseen ("aivojen väsyminen").



Jooga syöpäpotilaille: hyödyt ja riskit

Akupunktio on saanut kiitosta myös viimeaikaisissa tutkimuksissa. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa, jossa verrattiin akupunktiota huijausmenetelmään, havaittiin, että akupunktio voi vähentää merkittävästi syövän väsymyksen oireita; tarpeeksi, jotta akupunktiota tulisi suositella vaihtoehtoisena toimenpiteenä (hoito syövän oireiden hoitamiseksi, mutta ei syövän hoitamiseksi sinänsä) syöpäpotilaille, etenkin niille, joilla on rintasyöpä tai joille tehdään hoidon jälkeistä hoitoa.

Tutkimuksessa akupunktio tehtiin kerran viikossa 6 viikon ajan, kahdesti viikossa kahden viikon ajan tai kolme kertaa viikossa kahden tai kolmen viikon ajan, ja kaikki yhdistelmät tuottivat etuja.

Akupunktio syöpään: Edut ja varoitukset

Qigongin ja tai chin on myös havaittu vähentävän merkittävästi syövän väsymystä joillekin ihmisille.

Qigong ihmisille, joilla on syöpä

Tarkista syöpätiimiltäsi ja tukiryhmältäsi, mitä palveluita yhteisössäsi tarjotaan.

12. Kytke musiikki päälle

Musiikkiterapia tai joskus vain musiikin kuuntelu, joka saa sinut hymyilemään, voi auttaa vähentämään väsymystä. Vuoden 2016 tähänastisessa tutkimuksessa todettiin, että musiikkiterapia voi paitsi parantaa väsymystä myös vähentää ahdistusta ja kipua.

Kuuntelemasi (tai toistamasi) musiikkityyppi on vähemmän tärkeä kuin yksinkertaisesti valita, mikä tekee sinut onnelliseksi.

Musiikkiterapia syöpäpotilaille

13. Liity syövän tukiryhmään

Usein vain tieto siitä, ettet ole yksin, voi auttaa sinua selviytymään syövän hoidon väsymyksestä. Tämän lisäksi tukiryhmä tai syöpäyhteisö antaa sinun kuulla muilta, joilla on ollut samanlaisia ​​oireita ja mitä he ovat tehneet, mikä on auttanut heitä selviytymään.

Selviytyminen niille, joilla on syöpä

Ei vain syöpää sairastavien on vaikea selviytyä syövän väsymyksestä. Kun se on rakkaasi, se voi saada sinut tuntemaan itsesi turhaksi turhautumisen lisäksi. Jos tämä kuvaa sinua, tutustu näihin ajatuksiin siitä, milloin rakkaallasi on syöpä.