Sisältö
- Määritelmä
- Mitä välttää
- Vältä purukumia
- Vältä kovien ruokien syömistä
- Vältä toimimattomia leuka-aktiviteetteja
- Vältä pään tukemista leuallesi
- Vältä pureskelua vain yhdeltä puolelta
- Yritä lopettaa hammastesi puristaminen
- Lopeta slouching
- Lopeta hoidon odottaminen
- Sana Verywelliltä
Jos sinulla on TMJ, fysioterapeutti (PT) työskentelee kanssasi vähentämään kipua ja parantamaan leuan toimintaa. Hän kertoo myös, mitä toimintoja tulisi välttää, jos sinulla on TMJ. Mitä sinun pitäisi lopettaa, jos sinulla on TMJ, ja miten näiden asioiden välttäminen voi auttaa sinua toipumaan kokonaan?
Määritelmä
Temporomandibulaarinen nivel on nivelside alaleuan ja kallon ajallisen luusi välillä. TMJ on leuanivelesi, ja sitä käytetään päivittäin syömisen, juomisen ja puhumisen aikana. Nivelessä on pieni levy, jonka avulla leuan luut voivat liukastua ja liukua normaalisti.
Joskus TMJ: n levy voi siirtyä paikalleen ja johtaa napsautukseen, napsautukseen ja rajoitettuun leuan liikkumiseen.
Se voi myös aiheuttaa kipua leuassasi ja kasvoissasi, ja leuan ympärillä olevat lihakset voivat tulla kipeiksi tai mennä kouristuksiin. TMJ: n hoitoon kuuluu harjoituksia, jotka auttavat pitämään leuan normaalisti liikkumattomana, tulehdusta ehkäisevät hoidot, nivelten mobilisoinnit ja hoidot lihastesi kunnollisen toiminnan takaamiseksi. Lastan tai yösuojuksen avulla voidaan myös auttaa hampaiden yöllä puristamista (bruksismi), joka voi olla syy lihaskipuun ja TMJ: hen.
Vakavissa tapauksissa saatat tarvita leikkausta ongelman korjaamiseksi. Leikkaus kuitenkin tallennetaan viimeisenä keinona. Ensimmäisen hoidon tulisi keskittyä vähentämään kipua ja parantamaan leuan avaamista ja sulkemista. Tiettyjen toimintojen välttäminen voi auttaa tämän tehtävän suorittamisessa.
Mitä välttää
Aktiviteetteja, joita vältetään, kun sinulla on TMJ, kutsutaan usein parafunktionaalisiksi toiminnoiksi. Tämä tarkoittaa, että aktiviteetti ei todellakaan ole välttämätöntä päivittäisessä elämässäsi. Ne ovat asioita, joita voit tehdä hauskanpitoa tai nautintoa varten, tai ne voivat olla asioita, joita teet alitajuisesti tekemällä muita toimintoja.
Välttämällä parafunktionaalista toimintaa voit auttaa rajoittamaan stressiä temporomandibulaariseen niveleseesi ja antamaan asioiden parantua kunnolla. PT voi auttaa määrittämään, mitä sinun tulisi välttää, jos sinulla on TMJ.
Vältä purukumia
Purukumi voi olla nautittavaa toimintaa, mutta jos sinulla on TMJ, sinun tulee välttää sitä. Miksi? Leuka on kehon eniten käytetty nivel. Kun sinulla on TMJ, leuan nivelen ja lihasten liiallisen käytön rajoittaminen voi auttaa pitämään paineen irti ja antaa leukallesi mahdollisuuden levätä. Kipeiden lihasten ja nivelten lepo on ensimmäinen askel saamaan TMJ-oireesi rauhoittumaan.
Vältä kovien ruokien syömistä
Bagelit ovat maukkaita, mutta ne ovat myös kovia leuan lihaksissa ja nivelissä. Jos sinulla on leukakipu TMJ: n vuoksi, sinun tulee välttää syömästä kovia ruokia, kuten bageleja ja omenoita. Nämä elintarvikkeet voivat aiheuttaa liiallista stressiä leuan läpi, mikä estää nivelen saamasta tarvittavaa lepoa asianmukaisen paranemisen mahdollistamiseksi.
Vältä toimimattomia leuka-aktiviteetteja
Kun käymme läpi joka päivä, teemme usein asioita leuillamme tapamme tai tajuton. Lukemisen tai kirjoittamisen aikana voimme pureskella huolimattomasti kynää. Jotkut ihmiset purevat kynsiään tai pureskelevat huolimattomasti pieniä vaatekappaleita katsellessaan televisiota tai selatessasi Internetiä. Lapset voivat imeä peukaloitaan.
Nämä parafunktionaaliset aktiviteetit voivat aiheuttaa stressiä TMJ: lle ja hidastaa paranemista.
Jos sinulla on TMJ-kipua, ole tietoinen ja välttele asioita, joita saatat tehdä suullasi ja leuallasi, jotka eivät ole täysin välttämättömiä.
Vältä pään tukemista leuallesi
Monet ihmiset lepää päänsä käsissään opiskellessaan, selatessaan sosiaalista mediaa tai katsellessaan televisiota. Tämä asento voi olla mukava, mutta se voi laittaa leukasi irti, jos pääsi lepää leukallasi.
Tämä leuan sivua vasten kohdistuva kuormitus voi työntää niveltä vasten, siirtää nivellevyn paikaltaan ja aiheuttaa ongelmia leuan avautumisessa ja sulkeutumisessa. Leuan lepäämisen välttäminen kädelläsi voi antaa nivelesi parantua kunnolla oikeassa paikassa.
Vältä pureskelua vain yhdeltä puolelta
Ihmiset ovat tottuneita olentoja, ja monet meistä pureskelevat ruokaa toisella tai toisella puolella suustamme. Tämä voi korostaa temporomandibulaarisen nivelen ja sitä ympäröivien lihasten toista puolta, mikä johtaa kipuun ja nivelten toimintahäiriöihin.
Yritä olla tietoinen purutottumuksistasi ja varmista, että kulutat ruokaa suun molemmilla puolilla. Jos sinulla on hammasongelmia tai hampaiden kipua toisella puolella, muista nähdä hammaslääkärisi korjata asiat, jotta voit pureskella tasaisesti ja mukavasti.
Yritä lopettaa hammastesi puristaminen
Bruksismi on lääketieteellinen termi hampaiden puristamiseen yhdessä. Tämä voi tapahtua päivällä tai nukkumisen aikana.
Tämä voi olla todellinen ongelma, jos sinulla on TMJ, koska hampaiden puristus voi aiheuttaa uskomatonta stressiä leuan lihasten kautta.
Hampaiden puristuminen voi johtua stressistä, joten työskentely stressisi hallitsemiseksi voi auttaa tässä. Hammaslääkäri voi myös määrätä suusuojuksen, jota pidetään nukkuessasi, jotta hampaasi eivät puristu liikaa.
Lopeta slouching
Tiesitkö, että leuan toiminta liittyy läheisesti ryhtiisi? Leuka toimii parhaiten, kun pääsi on kohdunkaulan selkärangan yläpuolella ja ryhti on pystyssä. Jos löystyt, se voi muuttaa tapaa, jolla leukasi lihakset toimivat ja miten leuka avautuu ja sulkeutuu.
Fysioterapeutti voi auttaa sinua muuttamaan ryhtiäsi, jos sinulla on TMJ. Tähän voi sisältyä selkä- ja hartialihastesi vahvistaminen ja usein muistutusten asettaminen istumaan korkeiksi. Liian oikean harjoittelun suorittaminen on loistava tapa kehittää tietoisuutta oikeasta asennosta. Istuminen ja seisominen pystyasennossa ja välttäminen löystymiseltä voivat pitää leuan toimivan oikein.
Lopeta hoidon odottaminen
Monet ihmiset, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia, vain odottavat kivun ja rajoitetun liikkeen katoavan. Mutta jos sinulla on ongelmia leuan nivelessä (kehon eniten käytetty nivel), sinun ei pitäisi odottaa hoitoa. TMJ on useimmiten itsestään rajoittamaton ja ei-progressiivinen, ja sillä on hyvä toipumisnopeus konservatiivisella hoidolla - mikä tarkoittaa sitä enemmän syytä hakea apua viipymättä.
Ota yhteyttä lääkäriisi tai hammaslääkäriisi saadaksesi tarkan diagnoosin, jos epäilet TMJ: tä. Saatat hyötyä vierailusta fysioterapeutilla oppiakseni harjoituksia ja strategioita oman tilasi itsehoitamiseksi.Suupalojen kipuasiantuntija (hammaslääkäri) on myös vaihtoehto.
Sana Verywelliltä
Temporomandibulaariset nivelsairaudet voivat olla tuskallinen kokemus, joka rajoittaa kykyäsi käyttää leukaa ja suuta normaalisti. On tärkeää välttää tai lopettaa tiettyjä aktiviteetteja, jotka aiheuttavat liiallista tai tarpeetonta stressiä leukallesi. Oikeiden asioiden tekeminen oikeaan aikaan voi auttaa sinua hallitsemaan ja parantamaan tilasi turvallisesti.
Kuinka leukasi liittyy kaulakipuun