Sisältö
- Mikä on "istuva tauti"?
- Lisää istumista, enemmän sydänsairauksia
- Lisää televisiota, hitaampi kävelynopeus
- Istuvan taudin torjunta
Mikä on "istuva tauti"?
Tämä on tunniste, joka on annettu suositussa lehdistössä kuvaamaan liian pitkään istumisen aiheuttamia haitallisia vaikutuksia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että istuminen vain 30 minuuttia kerrallaan seisomaan seisomatta tai muuten harjoittamatta liikuntaa voi aiheuttaa tapahtumien kaskadin alkamisen koko kehossa, ketjureaktion, johon sisältyy huono verenkierto, tulehdus ja endoteelin toimintahäiriö ( verisuonten vuorauksen toimintahäiriöt).
Tämä tarkoittaa pitkällä aikavälillä korkeampia sydän- ja verisuonitauteja, ylipainoa ja liikalihavuutta ja mahdollisesti jopa syöpää.
Lisää istumista, enemmän sydänsairauksia
Tutkimuksessa, jossa tutkittiin yli 2000 Dallasissa asuvan aikuisen sydämen skannauksia ja liikuntatietoja, tutkijat havaitsivat, että jokainen tunti, joka vietettiin puhtaasti istumassa päivässä, liittyi sepelvaltimon kalkkeutumisen (kalsiumin sepelvaltimoissa, joka on ateroskleroosin merkki, joka tunnetaan myös nimellä "valtimoiden kovettuminen" tai valtimoplasti).
Lisää televisiota, hitaampi kävelynopeus
Mielenkiintoisessa tutkimuksessa, johon osallistui yli 8500 48-92-vuotiasta osallistujaa ja jotka ilmoittautuivat European Prospective Investigation of Cancer-Norfolk -tutkimukseen, tutkijat havaitsivat, että miehillä ja naisilla, jotka katselivat vähiten televisiomäärää (istumisajan mukaan), oli nopeimmat kävelynopeudet , kävelemällä tavallista nopeammin kuin ne, jotka katselivat eniten televisiota. Vaikuttaa siltä, että istuminen pitkäksi aikaa ruokkii noidankehää, mikä hidastaa sinua ja tekee sinusta vielä istuvampaa.
Istuvan taudin torjunta
On olemassa useita tapoja torjua istuvaa tautia. Jos sinulla on työpöytä, saatat olla eniten vaarassa, joten muista arvioida työasema ja työympäristö. Jokaisen tulisi etsiä tapoja pysyä liikkeessä koko päivän. Tässä on joitain ideoita sen tekemiseksi:
- Nouse ja venytä jalkasi vähintään 20 minuutin välein, vaikka se kestää vain minuutin. Ajastimen asettaminen voi auttaa.
- Soita puheluja seisomaan.
- Kävele toimistossasi aina kun pystyt - ellei 20 minuutin välein, sitten ainakin joka tunti.
- Ota aina portaat.
- Hanki tai tee seisova pöytä.
- Harkitse kävelykokousten järjestämistä.
- Nouse televisiomainosten aikana. Rajoita television katselua alle 7 tuntiin viikossa.
Yhdistyneessä kuningaskunnassa on havaittu, että britit istuvat keskimäärin 8,9 tuntia päivässä, ja käynnissä on ainutlaatuinen ja innovatiivinen kampanja, joka tunnetaan nimellä Get Britain Standing, jotta "lisätään tietoisuutta istuvasta työskentelystä (eli istuu yli 4 tuntia)." Tämä kampanja tarjoaa erilaisia resursseja, mukaan lukien "istumalaskurin", jonka avulla voit arvioida päivittäisen istumiseen käyttämäsi ajan ja korreloida tämän riskitasosi kanssa. Ne tarjoavat myös useita ratkaisuja "aktiiviseen työskentelyyn".