Kuinka suorittaa altis suora jalka nostoharjoitus

Sisältö

• Edut SLR-harjoituksissa
• Oikean suoran jalan nostoharjoituksen suorittaminen oikein
• Altis SLR-liikuntavihjeitä ja muutoksia

Jos sinulla on selkäkipuja tai lonkkakipuja, saatat hyötyä fysioterapiasta, joka auttaa parantamaan liikkuvuutta ja hallitsemaan oireitasi. Yksi osa kuntoutustasi voi sisältää harjoituksia, jotka auttavat parantamaan alaselän lihasten ja lantion voimaa. Tämä voi parantaa kävelytapaa tai auttaa saavuttamaan ja pitämään oikean asennon.

Yksi tärkeä harjoitus, joka voi olla osa selkärangan, lonkan tai alaraajan kuntoutusta, on altis suorien jalkojen korotus (SLR). Tämä harjoitus, joka tunnetaan myös nimellä altis jalkahissi tai altis lonkan pidennys, on helppo suorittaa kotona osana kotiharjoitteluohjelmaa. Se on vahvistava harjoitus, joka toimii lonkan ja alaselän lihasten pakaralihaksissa.

Edut SLR-harjoituksissa

Joitakin yleisiä ongelmia, joissa saatat hyötyä alttiiden lonkan SLR-harjoitusten suorittamisesta kuntoutuksen aikana, ovat:

• Alaselän kipu
• Lannerangan jälkeen
• Lonkkakipu
• Lonkan täydellisen korvaamisen jälkeen
• Osana järjestelmäkameran etenemistä polvileikkauksen jälkeen
• Osana vammojen ehkäisyohjelmaa, joka auttaa parantamaan lonkan ja selän voimaa ja vakautta.

Altis järjestelmäkameraharjoitus auttaa myös parantamaan lonkan pidennyksen aktiivista liikealuetta (ROM).

Alustavan suoran jalan nostoharjoituksen suorittaminen on helppoa. Varmista vain, että kirjaudut sisään fysioterapeutin tai lääkärin kanssa ennen tämän tai muun harjoituksen aloittamista.

Oikean suoran jalan nostoharjoituksen suorittaminen oikein

Suorita altis järjestelmäkameraharjoitus etsimällä sopiva paikka makaamaan, jossa ei ole esteitä.

1. Makaa kasvot alaspäin (altis) lattialla.
2. Kiristä ydinlihaksesi varovasti pitämällä vatsalihaksesi kiinni. Sinun pitäisi silti pystyä hengittämään tätä tehdessäsi.
3. Pidä vatsasi kiinni ja polvet suorassa, nosta hitaasti toista jalkaa taaksepäin. Pidä polvi suorana, kun reisi nousee lattiasta.
4. Pidä suoraa jalkaa ilmassa kahden sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti takaisin lattiaan. Varmista, ettet pyöritä selääsi tai lantioasi nostaessasi jalkaa.
5. Suorita harjoitus hitaasti 10-15 kertaa, ja toista sitten harjoitus vastakkaiselle jalalle.

Altis SLR-liikuntavihjeitä ja muutoksia

Jotkut ihmiset haluavat vaihtaa jalkojensa nostamista alttiiden järjestelmäkameroiden aikana, varsinkin kun suoritat harjoituksen osana alaselän kuntoutusohjelmaa.

Harjoituksen suorittaminen voi aiheuttaa hieman lisääntynyttä alaselän epämukavuutta. Jos harjoitus aiheuttaa äkillistä tai jyrkää lisääntymistä alaselän, lonkan tai jalan kipuissa, lopeta sen suorittaminen ja kirjaudu terveydenhuollon tarjoajan tai fysioterapeutin puoleen.

Voit suorittaa tämän harjoituksen kerran tai kahdesti päivässä, ja on hyvä tarkistaa PT: ltäsi tarkistaaksesi harjoituksesi taajuus omalle tilallesi.

Voit myös lisätä haasteen altis järjestelmäkameraan lisäämällä nilkkaan yhden tai kahden kilon kalvosinnapin, jotta voit lisätä vastuksen määrää harjoituksen aikana. Vastusnauhaa, kuten Therabandia, voidaan myös käyttää antamaan vastus ja lisäämään haastetta alttiilla jalkahissillä.

Jos haluat kokeilla alttiimpien järjestelmäkameroiden entistä haastavampaa etenemistä, kokeile suorittaa se neljällä kädellä kuten indeksointiasennossa. Jalkahissien tekeminen lankkuasentoon lisää haastetta entisestään.

Sana Verywelliltä

Alaselän, lonkan tai jalan kipu voi johtua monista eri tekijöistä. Jos fysioterapeutti päättää, että saatat hyötyä pakaralihastesi ja alaselän lihastesi vahvistamisesta, hän voi määrätä altis suoran jalan nostoharjoituksen auttamaan sinua parantamaan lonkkasi voimaa ja lannerangan vakautta.