Sisältö
Olet luultavasti kuullut edistyneesi vaiheiden läpi nukkuessasi, mutta mitä se tarkalleen tarkoittaa? Uni on unta, eikö? Todellisuudessa pään sisällä tapahtuu vielä paljon, kun olet unessa, ja aivojesi toiminta merkitsee näitä erilaisia univaiheita.Se oli elektroencefalografin (EEG) keksintö, joka antoi tutkijoille mahdollisuuden tutkia unta tavoilla, jotka eivät aiemmin olleet mahdollisia. 1950-luvulla jatko-opiskelija nimeltä Eugene Aserinsky käytti tätä työkalua löytääkseen nykyään REM-uneksi.
Ihmisen unen jatkotutkimukset ovat osoittaneet, että uni etenee vaiheiden läpi, joissa näytetään erilaisia aivoaaltokuvioita.
Unia on kahta päätyyppiä:
- Ei-nopea silmän liike (NREM), joka tunnetaan myös nimellä hiljainen uni
- Nopea silmän liike (REM), joka tunnetaan myös nimellä aktiivinen uni tai paradoksaalinen uni
Siirtyminen lepotilaan
Varhaisimmissa univaiheissa olet edelleen suhteellisen hereillä ja valppaana. Aivot tuottavat niin kutsuttuja beeta-aaltoja, jotka ovat pieniä ja nopeita.
Kun aivot alkavat rentoutua ja hidastua, muodostuu hitaampia aaltoja, jotka tunnetaan alfa-aaltoina. Tänä aikana, kun et ole aivan unessa, saatat kokea outoja ja erittäin eläviä tuntemuksia, joita kutsutaan hypnagogisiksi hallusinaatioiksi.Yleisiä esimerkkejä tästä ilmiöstä ovat tunne, että putoat tai kuulet jonkun kutsuvan nimesi.
Toinen hyvin yleinen tapahtuma tänä aikana tunnetaan myoklonisena ääliönä. Jos olet koskaan yllättynyt yhtäkkiä ilman mitään näennäistä syytä, niin olet kokenut tämän ilmiön. Vaikka se saattaa tuntua epätavalliselta, nämä myokloniset nykäykset ovat itse asiassa melko yleisiä.
Aiemmin asiantuntijat jakoivat unen viiteen eri vaiheeseen. Melko äskettäin vaiheet 3 ja 4 yhdistettiin siten, että nyt on kolme NREM-vaihetta ja REM-univaihe.
NREM-vaihe 1
Vaihe 1 on unisyklin alku ja on suhteellisen kevyt univaihe. Vaihetta 1 voidaan pitää siirtymäjaksona herätyksen ja unen välillä.
Vaiheessa 1 aivot tuottavat suuria amplitudisia teeta-aaltoja, jotka ovat hyvin hitaita aivoaaltoja. Tämä nukkumisjakso kestää vain lyhyen ajan (noin 5-10 minuuttia) .Jos herätät jonkun tässä vaiheessa, hän saattaa ilmoittaa, että hän ei oikeastaan nukkunut.
NREM-vaihe 2
Vaihe 2 on unen toinen vaihe ja kestää noin 20 minuuttia. Vaiheen 2 unen aikana:
- Tulet vähemmän tietoiseksi ympäristöstäsi.
- Kehon lämpötila laskee.
- Hengitys ja syke muuttuvat säännöllisemmiksi.
Aivot alkavat tuottaa nopeaa, rytmistä aivoaaltotoimintaa, joka tunnetaan unikarana. Kehon lämpötila alkaa laskea ja syke alkaa hidastua. American Sleep Foundationin mukaan ihmiset viettävät noin 50% koko unestaan tässä vaiheessa.
NREM-vaihe 3
Vaiheen 3 aikana nukkua:
- Lihakset rentoutuvat.
- Verenpaine ja hengitysnopeus laskevat.
- Syvin uni tapahtuu.
Tämä vaihe oli aiemmin jaettu vaiheisiin 3 ja 4. Syviä, hitaita aivoaaltoja, jotka tunnetaan delta-aaltoina, alkaa syntyä vaiheen 3 unen aikana. Tätä vaihetta kutsutaan joskus myös delta-uneksi.
Tässä vaiheessa ihmiset ovat vähemmän reagoivia, ja melut ja aktiivisuus ympäristössä eivät välttämättä tuota vastausta. Se toimii myös siirtymäkautena kevyen unen ja erittäin syvän unen välillä.
Vanhemmat tutkimukset viittasivat siihen, että sängyssä kastelu tapahtui todennäköisimmin tämän syvän unen vaiheen aikana, mutta jotkut tuoreemmat todisteet viittaavat siihen, että tällaista sängyn kastumista voi esiintyä myös muissa vaiheissa. Unikävelyä esiintyy yleensä myös tämän vaiheen syvän unen aikana.
Syväuni
REM-unen aikana:
- Aivot aktivoituvat.
- Keho rentoutuu ja liikkuu.
- Unia esiintyy.
- Silmät liikkuvat nopeasti.
Suurin osa unelmoinnista tapahtuu unen neljännessä vaiheessa, joka tunnetaan nimellä nopea silmäliike (REM). REM-unelle on ominaista silmien liike, lisääntynyt hengitysnopeus ja lisääntynyt aivotoiminta. American Sleep Foundation ehdottaa, että ihmiset viettävät noin 20% koko unestaan tässä vaiheessa.
REM-unta kutsutaan myös paradoksaaliseksi uneksi, koska samalla kun aivot ja muut kehojärjestelmät aktivoituvat, lihakset rentoutuvat. Haaveilu johtuu lisääntyneestä aivotoiminnasta, mutta vapaaehtoiset lihakset liikkumattomiksi.
Univaiheiden järjestys
On tärkeää ymmärtää, että uni ei etene näiden vaiheiden läpi peräkkäin. Uni alkaa vaiheessa 1 ja etenee vaiheisiin 2 ja 3. Vaiheen 3 unen jälkeen vaiheen 2 uni toistetaan ennen REM-uneen siirtymistä.
Kun REM-uni on ohi, keho palaa yleensä vaiheen 2 uneen. Unisyklit kulkevat näiden vaiheiden läpi noin neljä tai viisi kertaa koko yön.
Keskimäärin menemme REM-vaiheeseen noin 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen. REM-unen ensimmäinen sykli voi kestää vain lyhyen ajan, mutta jokainen sykli pidentyy. REM-uni voi kestää jopa tunnin unen edetessä.
Vaikka unta pidetään usein passiivisena prosessina, tutkimus on osoittanut, että aivot ovat itse asiassa melko aktiivisia unen eri vaiheissa. Unella on tärkeä rooli monissa prosesseissa, mukaan lukien muistin vakauttaminen ja aivojen puhdistus.
Unen uni- ja unisyklit