Sisältö
Psyllium on eräänlainen liukoinen kuitu, joka saadaan psylliumin kuorista (Plantago ovata) siemenet. Tämä kasvi kasvaa enimmäkseen Intiassa, koska se on kotoisin Aasiasta, mutta se löytyy maailmanlaajuisesti, mukaan lukien kasvaa villisti Yhdysvaltain lounaisosassa. Psylliumia myydään useilla eri nimillä, mutta se tunnetaan todennäköisesti parhaiten nimellä Metamucil®.Jotkut ihmiset saattavat tarvita kuitulisäainetta, kuten psylliumia, saannin lisäämiseksi. Kuitujen sanotaan auttavan monenlaisissa terveysongelmissa, mukaan lukien:
- Ummetus
- Diabetes
- Ripuli ja löysät ulosteet
- Sydänsairaus
- Korkea verenpaine
- Korkea kolesteroli
- Ärtyneen suolen oireyhtymä (IBS)
- Metabolinen oireyhtymä
- Liikalihavuus
Kuituja on kahta tyyppiä: Liukoinen kuitu houkuttelee vettä ja muuttuu geeliksi ruoansulatuksen aikana prosessin hidastamiseksi. Liukenematon kuitu lisää irtotavaraa ulosteeseen ja näyttää auttavan ruokaa kulkemaan nopeammin mahassa ja suolistossa.
Terveyshyödyt
Tässä on katsaus useisiin psylliumin potentiaalisia terveyshyötyjä koskevaan tutkimukseen:
Ummetus
Liukoisen kuidun saannin lisääminen voi edistää suolen säännöllisyyttä. Kun psyllium kulkee alas ruoansulatuskanavastasi, se imee suolistossa vettä, turpoaa ja vaikuttaa geelimäiseen ulosteeseen, joka on pehmeämpi ja helpompi kulkea.
Vuonna julkaistussa katsauksessa Ravintofarmakologia ja terapeuttiset aineet Vuonna 2014 tutkijat kuitenkin tarkastelivat kliinisiä tutkimuksia luumujen vaikutuksesta ruoansulatuskanavan toimintaan ja havaitsivat, että luumut olivat parempia kuin psyllium jakkojen tiheyden ja sakeuden parantamiseksi. Eräässä toisessa tutkimuksessa havaittiin, että psyllium- ja luumu-kuidut olivat yhtä tehokkaita parantamaan ummetusta ja elämänlaatua, mutta luumu-kuitu lievitti tehokkaammin ilmavaivoja ja turvotusta.
Korkea kolesteroli
Liukoisen kuidun lisääminen ruokavalioon voi auttaa alentamaan kolesterolia. Itse asiassa elintarvike- ja lääkevirasto sallii psyllium-tuotteiden väittää, että ne vähentävät sydän- ja verisuonitautien riskiä alentamalla kolesterolia.
Liukoinen kuitu häiritsee sappihappojen imeytymistä suolistossa, mikä johtaa niiden erittymiseen ulosteeseen. Kun maksa muuttaa kolesterolin sappihappojen korvaamiseksi, LDL: n "pahan" kolesterolin tasot laskevat. Liukoisten kuitujen saannin lisääminen viidestä 10 grammaan päivässä johtaa yleensä viiden prosentin vähennykseen LDL-kolesterolissa.
Vuonna julkaistussa tutkimuksessa PLoS One vuonna 2012 osallistujat ottivat psylliumlisäaineen tai lumelääkkeen. Psylliumin lisäys johti kuuden prosentin vähennykseen LDL-kolesterolissa.
Psylliumin on myös osoitettu olevan tehokas yhdistelmähoito statiinilääkkeille ja sappihappoa sitoville aineille. Kolmen kuukauden tutkimus 68 potilaalla, joilla oli korkea kolesteroli, osoitti, että pieniannoksinen simvastatiini (10 milligrammaa päivässä) yhdistettynä psylliumiin (viisi grammaa kolme kertaa päivässä ennen ateriaa) oli parempi kuin pieniannoksinen simvastatiini yksin ja vastasi suurempaa annosta simvastatiinia (20 milligrammaa päivässä). Yhdistettynä sappihappoesteaineeseen, kuten kolestipoliin tai kolestyramiiniin, psyllium lisäsi kolesterolia alentavaa tehoa ja vähensi sekvestranttihoitoon liittyviä oireita.
Ärtyneen suolen oireyhtymä (IBS)
Vuonna 2014 tehty meta-analyysi, jossa arvioitiin ravintokuitujen lisäystä 14 satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa, joihin osallistui 906 IBS-potilasta, havaitsi, että kuitulisäykset (erityisesti psylliumin kanssa) parantivat tehokkaasti IBS-oireita lumelääkkeeseen verrattuna. IBS on yleinen krooninen maha-suolikanavan häiriö, jonka uskotaan yleisesti johtuvan liian pienestä ravintokuidusta. IBS-potilailla liukoisen kuidun uskotaan aiheuttavan vähemmän vatsakipuja / epämukavuutta, vatsan turvotusta / turvotusta ja ilmavaivoja kuin liukenemattomat kuidut.
Diabetes
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että liukoiset kuidut, kuten psyllium, voivat auttaa parantamaan glukoosin hallintaa tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä. Virastossa julkaistussa raportissa American Journal of Clinical Nutrition Esimerkiksi vuonna 2015 tutkijat analysoivat aiemmin julkaistuja tutkimuksia ja havaitsivat, että psylliumin ottaminen ennen aterioita johti paastoverensokerin ja glykoituneen hemoglobiinin (HbA1c) merkittävään parantumiseen tyypin 2 diabetesta sairastavilla.
Kylläisyyttä
Liukoisen kuidun sanotaan myös edistävän täyteyden tai kylläisyyden tunnetta, mikä voi johtaa parempaan painonhallintaan. Lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Ruokahalu Esimerkiksi vuonna 2016 psylliumlisäys aiheutti suuremman täyteyden ja vähemmän nälkää aterioiden välillä verrattuna lumelääkkeeseen.
Mahdolliset haittavaikutukset
Haittavaikutuksia voivat olla kaasu, turvotus, ripuli ja ummetus. Allergisia reaktioita on myös raportoitu. Ummetuksen estämiseksi juo runsaasti nesteitä, harjoittele säännöllisesti ja syötä runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota, mukaan lukien täysjyvätuotteet (leseet), hedelmät ja vihannekset.
Psylliumia ei pidä käyttää ihmisillä, joilla on suolen tukkeumia tai kouristuksia, nielemisvaikeuksia tai kapenevaa tai tukkeutuvaa paikkaa ruoansulatuskanavassa. Ihmiset, joilla on munuaissairaus ja ne, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä, eivät välttämättä pysty ottamaan psylliumlisäaineita. Psylliumia ei suositella käytettäväksi lapsilla, ellei lapsen lääkäri ole sitä suositellut.
Jos sinulla on uusi tai jatkuva muutos suolistotottumuksissa, ota yhteys lääkäriisi. Jos sinulla on terveydentila, joka vaatii hoitoa (kuten diabetes tai sydänsairaus), keskustele lääkärisi kanssa, jos olet kiinnostunut psylliumista eikä tavallisen hoidon luopumisesta tai viivästyttämisestä. Lisäksi, jos sinulle on määrätty lääkkeitä, älä koskaan lopeta sen ottamista keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
Annostus ja valmistelu
Psylliumia on monissa muodoissa - jauheena, rakeina, kapseleina, nesteinä ja kiekkoina, jotka kaikki otetaan suun kautta. Se otetaan yleensä 1-3 kertaa päivässä. Psyllium on otettava suositeltu määrä ja sekoitettava riittävän määrän vettä tai muuta nestettä (vähintään kahdeksan unssia tai 240 millilitraa) tai se voi johtaa ummetukseen ja mahdollisesti jopa aiheuttaa ohutsuolen tukkeutumisen. Aloitetaan hitaasti pienellä annoskohtaisella, enintään viiden gramman lisäyksellä päivässä joka viikko - on suositeltavaa antaa ruoansulatuskanavalle aikaa sopeutua lisääntyneeseen kuituun.
Lääketieteen laitos suosittelee naisille noin 25 grammaa päivässä ja miehille 38 grammaa päivässä (21-50-vuotiaat aikuiset). Vanhemmat aikuiset kuluttavat vähemmän kaloreita, joten suositus yli 50-vuotiaille naisille ja miehille on 30 grammaa päivässä.
Jos sitä käytetään laksatiivina, psylliumia tulisi käyttää vain yhden viikon ajan. Psylliumia voidaan käyttää pidempään kuitulisäaineena, mutta vain lääkärisi luvalla.
Psyllium voi vaikuttaa monien lääkkeiden imeytymiseen, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen psylliumin käyttöä, jos käytät jotain lääkettä. Älä ota psylliumia samanaikaisesti lääkkeiden kanssa. Psyllium tulee ottaa vähintään kaksi tuntia ennen lääkkeiden ottamista tai kaksi tai neljä tuntia sen jälkeen.
Mitä etsiä
Ennen kuin sisällytät kuitulisäaineen, kuten psylliumin, mieti, voitko lisätä kuidun kulutusta muuttamalla ruokavaliota. Saadaksesi enemmän liukoista kuitua päivittäin, etsi kaura, ohra, pähkinät, siemenet, palkokasvit (kuten pavut, linssit ja herneet), hedelmät, kuten omenat, appelsiinit, greipit ja vihannekset. Liukenematonta kuitua löytyy hedelmistä, joissa on syötävää kuorta tai siemeniä, vihanneksista, täysjyvätuotteista (kuten täysjyväleipä, pasta ja keksejä), bulgur-vehnästä, kivijauhotusta maissijauhosta, viljasta, leseistä, kaurasta, tattarista ja ruskeasta riisi. Vaikka liukoiselle tai liukenemattomalle kuidulle ei ole ruokavalion vertailusaantoa, monet asiantuntijat suosittelevat, että noin neljännes päivittäisestä ravintokuitun saannistasi - noin kuusi - kahdeksan grammaa - tulee liukoisesta kuidusta.
Sana Verywelliltä
Vaikka psyllium voi olla hyödyllinen tietyntyyppisten satunnaisten ummetusten hoidossa ja sillä voi olla hyötyä, kun sitä käytetään muihin olosuhteisiin, sitä on parasta käyttää yhdessä muiden hoitojen ja ennaltaehkäisevien strategioiden kanssa, jotka voivat sisältää ruokavaliota, elämäntapamuutoksia ja lääkitystä.