Sisältö
Omenahappo on aine, jota esiintyy luonnostaan omenoissa ja päärynöissä. Sitä pidetään alfa-hydroksihappona, luokkaan luonnollisia happoja, joita käytetään yleisesti ihonhoitotuotteissa. Myydään myös ravintolisänä, omenahapon sanotaan tarjoavan erilaisia etuja.Terveyshyödyt
Omenahappoa esiintyy hedelmissä ja vihanneksissa, ja sitä syntyy luonnollisesti kehossa, kun hiilihydraatit muutetaan energiaksi. Vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että omenahappolisät voivat auttaa ihmisiä, joilla on tiettyjä sairauksia, tarvitaan korkealaatuisia kliinisiä tutkimuksia.
On joitain todisteita siitä, että omenahappolisät voivat tarjota näitä etuja:
Ihonhoitoedut
Iholle levitetyn omenahapon sanotaan vähentävän ikääntymisen merkkejä, poistavan kuolleet ihosolut, auttavan aknen hoidossa ja edistävän ihon kosteutta.
Useat 1990-luvulla ja 2000-luvun alussa julkaistut varhaiset tutkimukset osoittavat, että omenahappo voi olla hyödyllinen, kun sitä levitetään iholle. Eläimillä ja ihmissoluilla tehdyissä kokeissa tutkimusten tekijät havaitsivat, että omenahappo voi auttaa lisäämään kollageenin tuotantoa ja kääntämään auringon aiheuttamat ihon ikääntymisen merkit.
Tuoreemmin paikallisesti käytetyn omenahapon tutkimus sisältää pienen tutkimuksen, joka on julkaistuJournal of Drugs in Dermatology vuonna 2013. Tutkimusta varten tutkijat määrittivät melasmaa (yleinen häiriö, johon on merkitty epänormaalin tumman ihon laastareita) kuuluvat henkilöt ihonhoito-ohjelmaan, joka sisälsi paikallisen C-vitamiinin ja omenahapon käytön. Keskimäärin 26 kuukauden seurannassa hoidon havaittiin olevan tehokas lyhytaikainen melasman hoito.
Fyysinen suorituskyky
Omenahappoa käytetään myös parantamaan urheilusuoritusta lisämuodossa. Se yhdistetään joskus kreatiinilisien kanssa kehon imeytymisen parantamiseksi kreatiiniin. Kannattajat väittävät, että omenahappo voi edistää energiantuotantoa, lisätä liikunnan kestävyyttä ja auttaa torjumaan lihasten väsymistä.
Tutkimus julkaistiin vuonna Acta Physiologica Hungarica vuonna 2015 tutkijat tutkivat kreatiinimalaatti-lisäaineen tehokkuutta sprinttereissä ja pitkien juoksijoiden juoksijoissa.Kuuden viikon täydennyksen ja fyysisen harjoittelun jälkeen sprintterien fyysinen suorituskyky kasvoi merkittävästi huipputeholla mitattuna, kokonaistyö, kehon koostumus ja kohonnut kasvuhormonitasot. Pitkän matkan juoksijoissa ajettu matka kasvoi merkittävästi.
Munuaiskiviä
Omenahappo on sitraatin edeltäjä, aine, jonka uskotaan estävän kalsiumia sitoutumasta muiden virtsassa olevien aineiden kanssa, jotka muodostavat munuaiskiviä. Sitraatti voi myös estää kiteiden iskemisen estämällä niitä tarttumasta yhteen.
Vuonna 2014 julkaistun alustavan laboratoriotutkimuksen mukaan omenahapon kulutus voi nostaa virtsan pH- ja sitraattitasoja, mikä tekee kivien muodostumisesta vähemmän todennäköistä. Tutkimuksen tekijät päättelivät, että omenahappolisä voi olla hyödyllinen kalsium munuaiskivien konservatiivisessa hoidossa.
Vuoden 2016 katsauksessa tutkijat ehdottivat, että päärynöiden korkean omenahappopitoisuuden vuoksi tulevissa tutkimuksissa tulisi tutkia, voiko päärynöillä täydennetty ja vähän lihaa ja natriumia sisältävä ruokavalio vähentää kivien muodostumista.
Fibromyalgia
Pilottitutkimus julkaistu Journal of Reumatology Vuonna 1995 havaittiin, että omenahapon käyttö yhdessä magnesiumin kanssa auttoi lievittämään kipua ja arkkuutta fibromyalgiaa sairastavilla ihmisillä.
Tutkimusta varten tutkijat määrittivät 24 fibromyalgiaa sairastavaa henkilöä hoitoon joko lumelääkkeellä tai omenahapon ja magnesiumin yhdistelmällä. Kuuden kuukauden kuluttua omenahappo / magnesium-yhdistelmällä hoidetuilla potilailla kipu ja arkuus paranivat merkittävästi. Omenahapon tehokkuudesta fibromyalgian hoidossa ei kuitenkaan ole viimeaikaista tutkimusta.
Kuiva suu
Yhden prosentin oraalisen omenahapposumutteen käyttöä on tutkittu suun kuivumisen hoitona. Tutkimus julkaistu Masennus ja ahdistuneisuusesimerkiksi arvioi yhden prosentin omenahapposumutteen lumelääkkeeseen verrattuna ihmisillä, joiden suun kuivuminen johtui masennuslääkkeiden käytöstä.Kahden viikon käytön jälkeen suihkeita tarvittaessa, omenahapposumutetta käyttävillä oli parantunut suun kuivumisen oireita ja lisääntynyt syljen virtausnopeudet.
Mahdolliset haittavaikutukset
Tutkimusten puutteen vuoksi omenahappolisien pitkäaikaisen tai säännöllisen käytön turvallisuudesta tiedetään vähän. On kuitenkin huolestuttavaa, että omenahapon saanti voi laukaista tiettyjä haittavaikutuksia, kuten päänsärkyä, ripulia, pahoinvointia ja allergisia reaktioita.
Vaikka omenahappoa pidetään yleensä turvallisena, kun sitä levitetään iholle suositellussa määrässä, joillakin ihmisillä voi olla ärsytystä, kutinaa, punoitusta ja muita haittavaikutuksia. Uusien tuotteiden korjaaminen on hyvä idea.
Lisäksi alfahydroksihappojen tiedetään lisäävän ihosi herkkyyttä auringonvalolle, joten on tärkeää käyttää aurinkovoidetta yhdessä minkä tahansa tyyppistä alfa-hydroksihappoa sisältävien ihonhoitotuotteiden kanssa.
Muista, että omenahappoa ei tule käyttää korvaamaan tavanomaista hoitoa. Tilan itsehoidolla ja tavanomaisen hoidon välttämisellä tai viivästyttämisellä voi olla vakavia seurauksia.
Annostus ja valmistelu
Omenahappoa ei ole suositeltu annos. Aikuisten kanssa on käytetty erilaisia annoksia tutkimuksissa erilaisten sairauksien hoidon tutkimiseksi.
Esimerkiksi fibromyalgian hoitoon Super Malic -nimistä tuotetta (omenahappo 1200 mg ja magnesiumhydroksidi 300 mg) otettiin kahdesti päivässä kuuden kuukauden ajan.
Aknelle levitettiin omenahappoa ja arginiiniglykolaattia sisältävää voidetta kahdesti päivässä 60 päivän ajan. Ja lopuksi, suun kuivumiseen käytettiin suusumutetta, joka sisälsi 1 prosentin omenahappoa, 10 prosenttia ksylitolia ja 0,05 prosenttia fluoridia, jopa kahdeksan kertaa päivässä kahden viikon ajan.
Sinulle sopiva annos voi riippua siitä, miten käytät lisäravinteita, ikäsi, sukupuolesi ja sairaushistoriasi. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi henkilökohtaisten neuvojen saamiseksi.
Mitä etsiä
Omenahappoa esiintyy luonnollisesti hedelmissä, mukaan lukien aprikoosit, karhunvatukat, mustikat, kirsikat, viinirypäleet, persikat, päärynät ja luumut. Omenahappoa löytyy myös joistakin sitrushedelmistä.
Ruoassa omenahappoa voidaan käyttää happamoittamaan tai maustamaan ruokia tai estämään ruoan värimuutoksia. Sitä voidaan käyttää myös kosmetiikan muiden ainesosien kanssa.
Omenahapon käyttö osana ihonhoitorutiiniasi voi auttaa esimerkiksi pigmentaation, aknen tai ihon ikääntymisen suhteen. Mutta pidä mielessä, että on hyvä paikka korjata testi, kun käytät uusia tuotteita, ja välttää silmäaluetta.
Jos päätät ottaa omenahappolisän, National Institutes of Health (NIH) tarjoaa vinkkejä kuluttajille. Organisaatio suosittelee, että etsit tuotteesta Supplement Facts -etikettiä. Tämä etiketti sisältää tärkeitä tietoja, mukaan lukien aktiivisten ainesosien määrä annosta kohti ja muut lisätyt ainesosat.
Viimeiseksi organisaatio ehdottaa, että etsit tuotetta, joka sisältää laatutestauksen tarjoavan kolmannen osapuolen organisaation hyväksynnän. Näitä organisaatioita ovat U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com ja NSF International. Yhden näistä organisaatioista antama hyväksyntä ei takaa tuotteen turvallisuutta tai tehokkuutta, mutta antaa varmuuden siitä, että tuote on valmistettu oikein, sisältää etiketissä luetellut ainesosat eikä sisällä haitallisia määriä epäpuhtauksia.