Sisältö
Aikuisten kuulon heikkenemistä pidetään toimintakyvyttömänä, kun parhaassa kuulokorvassasi on menetetty 40 desibeliä (dB), mikä on sama ääni kuin hiljaisessa huoneessa. Lasten katsotaan kärsivän kuulon heikkenemisestä, kun he kärsivät 30 dB: n menetyksestä tai vastaavasta kuiskaamisesta kirjastossa. Normaali kuulo pystyy erottamaan äänet vähintään 25 dB: llä, mikä on vähemmän kuin heikko kuiskaus. Kuulon heikkenemistä kärsii 360 miljoonaa ihmistä ympäri maailmaa, joista lähes 10 prosenttia (tai 32 miljoonaa) on lapsia. Jotkut kuulonalenematapaukset ovat luonnollisia, kun taas muut syyt ovat estettävissä. Yleisiä kuulonaleneman syitä ovat:- Geneettiset tekijät
- Syntymäkomplikaatiot
- Krooniset korvatulehdukset
- Tarttuvat taudit
- Tietyt lääkkeet ja lääkkeet
- Liiallinen melu
- Ikääntyminen
Lasten kuulohäviö on pitkälti estettävissä, ja noin 60 sadasta tapauksesta johtuu ehkäistävistä syistä. Kuulon menetys on valtava talouden tyhjennys, jonka seurauksena terveydenhuollon kustannukset ovat noin 750 miljardia dollaria ympäri maailmaa. Ennaltaehkäisevät menetelmät ovat suurelta osin tehokkaita ja voivat vähentää tätä maailmantaloudellista taakkaa. Liikunnan on osoitettu olevan tehokas ennaltaehkäisevä menetelmä. On kuitenkin tapauksia, joissa liikunta voi todella lisätä kuulonalenemisen riskiä.
Harjoituksen kielteiset vaikutukset kuuloon
Vaikka liikunta liittyy yleisimmin terveydellisiin hyötyihin, liikunta voi liittyä lisääntyneeseen kuulonmenetysriskiin yhdistettynä kovaan musiikkiin. Kuntosali voi tarjota aerobic-tunteja, jotka soittavat musiikkia harjoittelun aikana välillä 60 dB (astianpesukone tai kuivausrumpu) - 90 tai 100 dB (metro, ohikulkeva moottoripyörä tai käsipora). Kaikkia yli 90 dB: n äänenvoimakkuutta pidetään erittäin kovana. Kansainvälinen kunto-ammattilaisten järjestö suosittelee, että sinulle toimitetaan korvatulpat tai muut kuulonsuojaimet, jos äänenvoimakkuus ylittää 90 dB.
Vaikka tämä tuntuu helpolta ratkaisulta, suositeltuja kuulonsuojaustoimenpiteitä ei aina noudateta, koska korkean intensiteetin musiikkia voidaan pitää motivoivana. Jotta saisimme menestyksekkäästi motivoivan ja nautinnollisen luokan, suojastrategiat jätetään joskus huomiotta. Aerobic-ohjaajat ovat erityisen riskialttiita, ja noin 30 100: sta ohjaajasta sanoo kokevansa tinnitusta 50 prosenttia ajasta. Voit käyttää alla olevia tietoja auttamaan määrittämään kuulosi menetyksen riskin 60 minuutin aerobic-tunnilla:
- Suuririskinen = 97 dB (käsi- tai pneumaattinen pora)
- Vaarassa = 89 dB (metro tai ohimennen moottoripyörä)
- Matala riski = 85 dB (keittiötehosekoitin)
- Erittäin vähäriskinen = 80 dB (puhalluskuivain)
CDC: n (tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset) mukaan sinun ei tulisi ylittää seuraavaa äänenvoimakkuutta yli määritetyn ajan, jotta kuulonaleneman riski voidaan minimoida:
- 106 dB: 3,75 minuuttia
- 103 dB: 7,5 minuuttia
- 100 dB: 15 minuuttia
- 97 dB: 30 minuuttia
- 94 dB: 1 tunti
- 91 dB: 2 tuntia
- 88 dB: 4 tuntia
- 85 dB: 8 tuntia
Nämä suositellut aikarajat koskevat yleistä voimakkuutta. Tutkimus on kuitenkin osoittanut, että korvallasi on väliaikainen kynnysmuutos (TTS), mikä tekee sinusta alttiimpaa kuulovaurioille harjoituksen aikana. Tinnitus (korvien soiminen) voi tuntua 2 minuutin kuluessa harjoittelusta, kun musiikin äänenvoimakkuus on yli 90 dB.
Joitakin olosuhteita voivat pahentaa myös harjoitukset, kuten hämmentävä eustachian putki ja tinnitus.
Kuulon harjoittamisen edut
Vaikka liikunnassa kuuloon liittyy joitain potentiaalisesti kielteisiä vaikutuksia, hyödyt ovat suurimmaksi osaksi negatiiviset. Hyötyjä koskevaa tutkimusta jatketaan, ja joitain näistä eduista ei tunneta hyvin.
Painoindeksi (BMI) on painosi (kilogrammoina) ja pituuden (metreinä) suhde kehon rasvatason määrittämiseen. Voit laskea oman BMIsi seuraavalla yhtälöllä: paino ÷ (korkeus × korkeus). Jos BMI on suurempi tai yhtä suuri kuin 25, jota pidetään ylipainona, sinulla on suurempi riski kuulovamman kehittymisestä. Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään BMI: täsi ja myöhemmin riskiäsi kuulonalenemiseen.
BMI: n tapaan suurempi vyötärön ympärysmitta, joka on yli 88 cm, voi myös asettaa kuulovamman vaaran. Syitä, joiden seurauksena BMI ja vyötärön ympärysmitta voivat lisätä kuulovaurion riskiä, ovat:
- Alhaisen happitason aiheuttamat vauriot
- Vapaiden radikaalien tuotanto rasvasoluista
- Vähentynyt adiponektiinin tuotanto, jolla on anti-inflammatorisia vaikutuksia
Vähintään kahden tunnin viikossa kävelyn on osoitettu tarjoavan suojaavia etuja sydämellesi ja munuaisillesi. Säännöllinen liikunta auttaa myös vähentämään riskiä muille sairauksille, jotka ovat lisänneet kuulonmenetysriskiä: diabetes, sydänsairaudet ja muut verisuoniin liittyvät sairaudet. On ajateltu, mutta ei hyvin ymmärrettävää, että säännöllisellä toiminnalla on samat hyödylliset vaikutukset simpukkaasi (etanan muotoinen elin, joka liittyy kuuloprosessiin). Sisäkorvan oletettuja etuja ovat:
- Parantunut verenkierto
- Välittäjäaineiden häviämisen estäminen
- Melun aiheuttamien vahinkojen vähentäminen
Joogaharjoittajat ehdottavat, että kuulonalenemien ehkäisy ja oireiden väheneminen voivat tapahtua useiden joogaharjoitusten avulla. Ehdotetut edut yhtyvät edellä mainittuihin liikunnan hyötyihin parantamalla veren virtausta simpukkaan ja estämällä välittäjäaineiden vaurioita. Kuulonalenemaan liittyviin etuihin liittyvät joogaharjoitukset ovat:
- Greeva Chalan: kaulan taipumista laajentava harjoitus
- Skandh Chalan: olkapääharjoittelua
- Brahmari Pranayama: mehiläishengitys
- Kumbhak: hengitysharjoittelu
- Shankha Naad: puhaltaa Shankhan tai etanan putkea