Sisältö
Viime vuosina probiootti tunnetaan nimellä Lactobacillus gasseri on saanut paljon suosiota ja huomiota. Probiootteja, jotka tunnetaan myös nimellä "hyödylliset bakteerit" tai "hyvät bakteerit", esiintyy luonnollisesti ihmiskehossa ja tietyissä elintarvikkeissa. Kun sitä käytetään ravintolisänä, Lactobacillus gasseri sanotaan vähentävän tulehdusta ja tarjoavan muita terveysvaikutuksia.Lactobacillus gasseri on suvun kanta Lactobacillus, bakteeriperhe, joka luonnollisesti löytyy ruoansulatuskanavasta ja virtsateistä. Bakteerien uskotaan auttavan kehoa tukahduttamalla haitalliset bakteerit, mikä puolestaan parantaa immuunijärjestelmää ja auttaa ruoansulatuksessa.
Lactobacillus gasseri on vain yksi monista probioottisista bakteereista, joihin kuuluu myös Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus infantijaStreptococcus thermophilus.
Kuinka valita oikea probioottiTerveyshyödyt
Probioottien katsotaan yleensä olevan hyödyllisiä ruoansulatuskanavan terveydelle. Ne auttavat myös ylläpitämään "terveellistä" emättimen kasvistoa ja auttavat laihtumista.
Omalta osaltaan, Lactobacillus gasseri uskotaan tarjoavan erityisiä terveysvaikutuksia joko yksinään tai yhdessä muiden probioottisten bakteerien kanssa. Näitä ovat bakteerivaginoosin ja peptisten haavaumien ehkäisy sekä haavaisen paksusuolentulehduksen, ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) ja kohdun limakalvon kivun torjunta.
Tässä on katsaus useisiin tutkimuksiin, joissa tutkitaan Lactobacillus gasseri:
Painonpudotus
Useat kliiniset tutkimukset ja eläintutkimukset ovat viitanneet siihen Lactobacillus gasseri voi auttaa vähentämään vatsan rasvaa ja tukemaan laihtumista.
Niiden joukossa on vuonna 2013 julkaistu tutkimus British Journal of Nutrition jossa 210 lihavalle aikuiselle annettiin joko rikastettua maitoa Lactobacillus gasseri tai lumelääke. 12 viikon kuluttua Lactobacillus vatsan rasvan väheneminen 8,5 verrattuna lumelääkeryhmään.
Lupaavista tuloksista huolimatta samoihin johtopäätöksiin ei ole päästy muissa tutkimuksissa.
. Vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan Korean Journal of Family Medicine, 62 liikalihavaa aikuista, jotka saivat 12 viikon kurssin Lactobacillus gasseri ei kokenut merkittäviä painonmuutoksia verrattuna lumelääkettä saaneisiin aikuisiin.
Vaikka kussakin tutkimuksessa käytetyt bakteerialatyypit voivat selittää erot, todellisen roolin määrittämiseksi tarvitaan todennäköisesti lisää tutkimuksia Lactobacillus gasseri pelaa laihtuminen ja mitkä muut tekijät voivat vaikuttaa, ehkä merkittävämmin.
Emättimen terveys
Lactobacillus kantojen tiedetään edistävän emättimen terveyttä tukahduttamalla haitalliset bakteerit ja sienet, mutta probioottien kuluttaminen ruoan tai ravintolisän muodossa ei kuitenkaan välttämättä riitä estämään kovempia emättimen infektioita.
Vuonna 2015 julkaistun vuoden 2015 tutkimuksen mukaan BMC-tartuntataudit, Lactobacillus gasseri on paljon tehokkaampi bakteerivaginoosin uusiutumisen vähentämisessä peräpuikkona kuin suun kautta.
Samoin väite siitä, että oraaliset probiootit voivat estää hiiva-infektioita, ei aina pidä paikkaansa. Tämä pätee erityisesti antibioottihoidon jälkeen, kun emättimen kandidiaasin riski on suuri. Sillä aikaa Lactobacillus peräpuikot ovat osoittautuneet hyödyllisiksi hiiva-infektioiden hoidossa, probioottirikkaat elintarvikkeet ja lisäravinteet ovat olleet vähemmän.
Toisaalta, Lactobacillus gasseri voi auttaa vähentämään kuukautiskipua naisilla, joilla on endometrioosi, ehdottaa lehdessä julkaistua pientä tutkimusta Sytotekniikka vuonna 2011.
Japanin elintarviketieteen instituutin tekemässä tutkimuksessa oli mukana 66 naista, joilla oli endometrioosi ja joille annettiin joko a Lactobacillus gasseri tabletti tai lumelääke. Ne, jotka toimittivat probiootin, ilmoittivat vähemmän voimakkaista kuukautiskipuista 12 viikon kuluttua, vaikka verikokeissa tai muissa tutkimuksissa ei havaittu muutoksia.
Suolistosairaudet
Lactobacillus on probioottisten bakteerien joukossa, joiden uskotaan tarjoavan helpotusta tulehduksellisista suolistosairauksista (IBD) ja ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS).
Vuoden 2011 katsaus lehdessä julkaistuihin tutkimuksiin Haavaumat päätyi siihen Lactobacillus gasseri tulehdusta estäviä vaikutuksia paksusuolessa, mikä on hyödyllistä IBS: n ja haavaisen paksusuolentulehduksen oireiden vähentämiselle.
Missä se näytti olevan vähemmän tehokasta, on suoliston infektion todellisessa ehkäisyssä. Tätä varten probioottikannat ovat Lactobacillus rhamnosus ja Saccharomyces boulardii pystyvät paremmin vähentämään IBD: n tai IBS: n uusiutumista, kun niitä käytetään yhdessä tavanomaisen hoidon kanssa.
H. Pylori -infektio
Vuonna 2014 julkaistussa vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa PLoS One, tutkijat arvioivat probioottisten lisäravinteiden vaikutuksia Helicobacter pylori (H. pylori), bakteeri, jonka tiedetään olevan pääasiallinen mahahaavan aiheuttaja.
Nykyisen tutkimuksen mukaan H. pylori hävittämisaste on jatkuvasti korkeampi ihmisillä, joille on määrätty antibiootteja probiootilla (mukaan lukien Lactobacillus gasseri ja Lactobacillus acidophilus) kuin pelkästään antibiootit.
Ei tiedetä kuinka paljon enemmän tai vähemmän tehokkaita Lactobacillus gasseri auttaa hoitoon H. pylori kuin muut probioottikannat.
Mahdolliset haittavaikutukset
Probiootit kuten Lactobacillus gasseri pidetään turvallisina, ja niillä on vain vähän lyhytaikaisia tai pitkäaikaisia riskejä. Joissakin tapauksissa, Lactobacillus gasseri voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten kaasua ja turvotusta. Useimmat tapaukset ovat lieviä ja parantuvat yleensä kehosi sopeutuessa täydennykseen.
Ainoat ihmiset, joita on ehkä vältettävä Lactobacillus ovat immuunijärjestelmän vaarantuneita. Näitä ovat ihmiset, joilla on pitkälle edennyt HIV-infektio, elinsiirron saajat ja muut, jotka käyttävät immunosuppressiivisia lääkkeitä syöpään ja muihin sairauksiin.
Ilman ehjää immuunijärjestelmää on mahdollista, että probioottiset bakteerit voivat kasvaa. Harvinaisissa tapauksissa Lactobacillus voi aiheuttaa infektion sydämen kammioissa ja sydänventtiileissä.
Jos sinulla on heikentynyt immuunijärjestelmä tai käytät immunosuppressiivisia lääkkeitä, kuten prednisonia, metotreksaattia tai Sandimmunea (syklosporiini), keskustele lääkärisi kanssa ennen probioottilisän ottamista.
Käyttö Lactobacillus lapsilla sekä raskauden tai imetyksen aikana on tutkittu liian vähän. Vaikka sitä pidetään yleensä turvallisena, keskustele lastenlääkärisi tai OB / GYN: n kanssa ymmärtääkseen täysin hyödyt ja riskit (mukaan lukien tarvitsetko probiootin vai ei).
Annostus ja valmistelu
Lactobacillus gasseri ravintolisiä on saatavana monissa ruokakaupoissa, apteekeissa ja luontaistuotekaupoissa joko yhtenä lisäravinteena tai osana probioottien yhdistelmää. Lactobacillus peräpuikkoja ja emättimen kapseleita käytetään harvemmin Yhdysvalloissa, mutta ne löytyvät usein verkosta.
Vahvuus Lactobacillus Tuotteet ilmaistaan elävien organismien määrällä kapselia tai tablettia kohti. Kun niitä käytetään ruoansulatuskanavan tai emättimen terveyden edistämiseen, annoksia, jotka vaihtelevat 1-10 miljardiin pesäkkeitä muodostavaan yksikköön (CFU) päivässä, pidetään turvallisina.
Akuuttia sairautta hoidettaessa suurempia annoksia voidaan tarvita. Esimerkkejä ovat:
- Antibioottien aiheuttama ripuli: 10-100 CFU päivässä kolmesta neljään annokseen
- Ummetus: 200-400 CFU päivittäin kolmesta neljään annokseen jaettuna
- H. pylori infektio: jopa 15 miljardia CFU: ta päivässä yhdessä kolminkertaisen antibioottihoidon kanssa
Mitä etsiä
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) luokittelee probiootit kuten Lactobacillus gasseri ravintolisinä. Tämän luokituksen mukaan ne eivät vaadi kliinistä tutkimusta eivätkä laatutestausta päästäkseen kauppojen hyllyille. Tämän vuoksi laatu voi vaihdella tuotemerkeittäin, joskus huomattavasti.
Laadun ja turvallisuuden varmistamiseksi valitse vain tuotemerkit, jotka on testannut ja sertifioinut riippumaton sertifiointielin, kuten Yhdysvaltain Pharmacopeia (USP), ConsumerLab tai NSF International.
Muut kysymykset
Tarvitsetko todella probioottia?
Jos sinulla ei ole mitään ongelmia ruoansulatuskanavan tai emättimen terveydessä, saat todennäköisesti todennäköisemmin kaikki tarvitsemasi probioottiset bakteerit ruoasta. Lactobacillus gasseri löytyy myös tietyistä fermentoiduista elintarvikkeista, kuten Puba tai carimã (brasilialainen peruselintarvike). Voit myös lisätä Lactobacillus saanti kuluttamalla fermentoituja ruokia, kuten jogurtti, kefiiri, miso, kimchi, tempeh, miso, suolakurkkua ja hapankaalia.
Vaikka sinun on vaikea pitää säännöllistä (ikääntyessäsi ei ole harvinaista), saatat pystyä ylläpitämään normaalia suoliston toimintaa probioottisilla elintarvikkeilla ja kuiduilla pillereiden sijaan. Jos ei, päivittäinen probiootti voi antaa sinulle tarvitsemasi virityksen.
10 parasta probioottista ruokaa