Sisältö
- Mikä on kalaöljy?
- Epätasapainossa
- Kalaöljyn lisääminen ruokavalioon
- Kalaöljylisäaineiden ottaminen
- Keskustele lääkärisi kanssa
Tutkimukset osoittavat myös, että kalaöljy voi vähentää triglyseridejä ja vähentää insuliiniresistenssiä.
Kalaöljy voi olla erityisen hyödyllistä naisille, joilla on PCOS, koska lisääntynyt sydänsairaus ja kohonnut triglyseriditasot, joita esiintyy ihmisillä, joilla on tämä tila. Mutta äskettäin tehty tutkimus on osoittanut, että lisäravinteet eivät välttämättä ole yhtä tehokkaita sydänsairauksien vähentämisessä kuin aiemmin ajateltiin. Voit lisätä enemmän rasvaisia kaloja ruokavalioon sen sijaan, että luotat lisäravinteisiin.
Mikä on kalaöljy?
Kylmävesikalojen rasvassa säilytetty kalaöljy on omega-3-monityydyttymätöntä rasvaa, joka sisältää runsaasti eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA).
EPA ja DHA ovat välttämättömiä rasvahappoja, joita keho ei pysty tuottamaan ja jotka voivat tulla vain ruokavaliosta tai ravintolisistä. Nämä välttämättömät rasvahapot ovat olennainen osa kehon solukalvoja ja ovat rakennusmateriaali hormoneille, jotka säätelevät veren hyytymistä ja tulehdusta.
Epätasapainossa
Tavallisessa amerikkalaisessa ruokavaliossa ei yleensä ole omega-3-rasvoja, mutta se on myös raskasta omega-6-rasvoille, toiselle monityydyttymättömälle rasvalle.Omega-6: ita löytyy pääasiassa kasviöljyistä, joita käytetään laajalti leivonnaisissa ja paistetuissa elintarvikkeissa.
Tämän omega-6-rasvojen runsauden seurauksena länsimaisessa ruokavaliossa suositeltu omega-6- ja omega-3-rasvojen suhde on epätasapainossa, mikä johtaa liikalihavuuden lisääntymiseen erään tutkimuksen mukaan. Kansallisten terveyslaitosten (NIH) optimaalista suhdetta ei ole määritelty ja se on liian epäspesifinen keskimääräiselle henkilölle. Sen sijaan NIH suosittelee yleensä, että omega-3-saannin lisääminen on tärkeämpää kuin pyrkimys vähentää omega-6-saantia.Tämä koskee myös naisia, joilla on PCOS.
Kalaöljyn lisääminen ruokavalioon
Paras omega-3-kalaöljyn terveysetujen saaminen ruokavaliossasi on paras tapa syödä enemmän kalaa. Mutta toinen vaihtoehto on ottaa kalaöljylisäaineita, vaikka todisteet ovat osoittaneet, että tämä on hieman monimutkaisempaa: Rasvaisen kalan suurempi kulutus näyttää suojaavan sydän- ja verisuonitauteja (CVD) ja monia sydän- ja verisuonitautituloksia, mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että omega- Kolme ravintolisää ei välttämättä tarjoa samaa suojaa. American Heart Association suosittelee syömään kaksi annosta kylmävesikalaa viikossa.
Makrilli, tonnikala, lohi, sampi, kimalaiset, sinikalat, sardellit, sardiinit, silli, taimen ja menhadenit ovat erityisen runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka tarjoavat noin 1 gramman välttämättömiä rasvoja 3,5 unssia kohti tai noin 3/4 kuppia Muista valmistaa ne grillattuna tai paistettuna, ei paistettuna, jotta niiden edut säilyisivät parhaiten.
Kalaöljylisäaineiden ottaminen
Kalaöljy on yleensä turvallista ja hyvin siedettyä useimmille ihmisille, mukaan lukien raskaana olevat ja imettävät naiset, kun niitä käytetään pieninä annoksina (alle 3 grammaa päivässä). Muista etsiä lisäainetta, joka käyttää pieniä kaloja, kuten sardellia tai sardiinia tonnikalan sijasta, esimerkiksi elohopeaaltistuksen rajoittamiseksi.
Nykyinen suositeltu päivittäinen saanti aikuisille naisille on 1,1 grammaa.
Tutkimukset viittaavat siihen, että seuraavat kalaöljyannokset voivat olla hyödyllisiä useissa olosuhteissa:
- Korkeat triglyseridit: 1-4 grammaa päivässä
- Kivuliaat kuukautiset: 300 milligrammaa (mg) omega-3: ta (180 mg EPA ja 120 mg DHA), erityisesti yhdessä 200 IU E-vitamiinin kanssa
- Insuliiniherkkyyden lisääminen: 1-4 grammaa päivässä
Kun otat kalaöljylisäaineita, joillakin ihmisillä voi olla epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten hämärä röyhtäily. Kalaöljyn ottaminen aterioiden yhteydessä tai lisäravinteiden säilyttäminen pakastimessa voi auttaa estämään tämän.
Keskustele lääkärisi kanssa
Ennen kuin otat kalaöljyä, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa selvittääkseen, onko lisäravinteet sinulle sopiva ja kuinka paljon sinun pitäisi ottaa.
Potilaat, jotka käyttävät verenohennuslääkkeitä, kuten aspiriinia, Lovenoxia, kumadiinia tai hepariinia, eivät saa ottaa kalaöljyä, koska se voi lisätä verenvuotoriskiä.
Potilaiden, jotka käyttävät lääkkeitä korkeaan verenpaineeseen, on myös noudatettava varovaisuutta ottaen kalaöljyä, koska yhdistelmä voi alentaa verenpainetta liian voimakkaasti.
Ehkäisypillerit saattavat häiritä kalaöljyn triglyseridejä alentavia vaikutuksia, ja naisten on noudatettava varovaisuutta yhdistettäessä näitä lääkkeitä.
Älä ota kalaöljylisäaineita, jos olet allerginen kaloille.