Sisältö
Totta puhuen, tiukat lihakset todennäköisesti vaikuttavat suuresti niska- ja / tai selkäkipuasi. Ne voivat jopa olla syynä pitkäaikaiseen ongelmasi kokonaan. Jos olet nähnyt selkärangan fysioterapeutin, on todennäköistä, että hän on antanut sinulle joitain selkäharjoituksia.Mutta entä jos sinulla on akuutti selkävamma tai vanha vamma toimii? Pitäisikö sinun venyttää? Pitäisikö sinun tehdä ollenkaan selkävamman harjoituksia?
Vältettävät toiminnot
Yleensä sinun ei pitäisi venyttää tulehtunutta aluetta.
Selkävaurion akuutin vaiheen aikana (noin ensimmäisten 24-48 tunnin aikana) kudoksesi ovat alttiita niihin kohdistuville rasituksille. Venyttely tällä hetkellä voi vahingoittaa selkääsi entisestään.
Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto suosittelee normaalin fyysisen aktiivisuuden lopettamista ensimmäisten päivien aikana alaselän vamman jälkeen, jotta tulehdukseen liittyvää turvotusta voidaan vähentää ja kipua. Tänä aikana voit levittää jäätä ja / tai lämpöä tuskalliselle alueelle sekä ottaa vastaan laskurikipulääkkeet, kuten Advil, Tylenol tai jotain vastaavaa.
Mutta sinun ei tarvitse pysyä poissa jalastasi kovin kauan. Sängyn lepoa ei enää suositella tapa parantaa selkävaurioita. Niin kauan kuin sinulla ei ole vakavia oireita, kuten suolen tai virtsarakon hallinnan menetys, heikkous, kipu ja / tai sähköiset tuntemukset, jotka laskevat toisella jalalla tai käsivarrella, laihtuminen tai kuume, suosittelemme aktiivisuutta kivuttomissa rajoissa asiantuntijat.
Jos uskot tulehtuneen alueen venyttämisen, sinusta tuntuu paremmalta tai sinulla on jokin yllä mainituista oireista, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisimman pian.
Varoitukset
Vaikka on hyvä olla aktiivinen, kun olet loukkaantumisen parantumisvaiheessa, saatat joutua kuitenkin säätämään voimakkuustasojasi alaspäin.
Kun olet palannut tavallisen aktiviteettisi vauhtiin (joka yleensä kestää muutaman päivän tai muutaman viikon lievän tai kohtalaisen vamman jälkeen), on tärkeää olla tietoinen siitä, miten kehosi reagoi siihen, mitä teet päivän aikana. Muista, että sinulla on muokattu toimintajakso, kun selkäsi korjautuu.
Yksi hyödyllisimmistä asenteista, joita loukkaantuneilla voi olla (mutta myös yksi haastavimmista ylläpitää), on olla halukas tekemään vähemmän kuin luulet sinun tekevän. Liiallinen liioittelu on syy monien selän ja kaulan loukkaantumisiin.
Toinen nyrkkisääntö on "anna kipusi olla oppaasi". Jos harjoituksen tai muun tyyppisen liikkeen aikana kohtaat kipua, joka liittyy loukkaantumiseen, harkitse intensiteetin vähentämistä tai toiminnan lopettamista kokonaan.