Sisältö
- Meditaatio ja tietoisuuspohjainen stressin vähentäminen
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia
- Akupunktio
- Hieronta
Lähes puolet naisista kertoo stressitason nousun viimeisten viiden vuoden aikana. Ja vaikka naisilla ja miehillä on taipumus selviytyä stressistä eri tavoin, tiedämme, että krooninen stressi aiheuttaa useita terveysongelmia molemmilla sukupuolilla, mukaan lukien mielenterveyshäiriöt, sydänsairaudet ja liikalihavuus.
Integraatiohoidot, kuten meditaatio ja akupunktio, voivat auttaa vähentämään stressiä ja siihen liittyviä ongelmia. Nämä tekniikat ovat saamassa valtavirtaa, kun tutkimus osoittaa niiden positiiviset terveysvaikutukset.
Linda Lee, MD, antaa hänelle parhaat suositukset integroivista stressin hoidoista keskittyen tekniikoihin, jotka kohtelevat sekä mieltä että kehoa. "Uskon todella, että on tärkeää paitsi hallita terveyttä fyysisestä näkökulmasta, mutta että hallitsemme myös aivoja ja miten ne vaikuttavat oireisiin", hän sanoo.
Meditaatio ja tietoisuuspohjainen stressin vähentäminen
Meditaatio ja tietoisuuspohjainen stressin vähentäminen (MBSR) ovat todistetusti hoitoja, jotka auttavat hallitsemaan ahdistusta ja masennusta.
Meditaatio on ikivanha käytäntö, joka auttaa sinua saavuttamaan rennon tilan keskittymällä hengitykseen ja kehon tietoisuuteen nykyisyydessä.
MBSR on meditaation periaatteisiin perustuva ohjelma, joka auttaa ihmisiä tietämään paremmin, kuinka negatiiviset ajatukset vaikuttavat fyysisiin tunteisiin. Tutkimus on osoittanut, että MBSR: n etuja ovat:
- Vähentynyt stressi ja huolestuttava
- Parannettu muisti ja tarkennus
- Vähemmän emotionaalisia ylä- ja alamäkiä sekä suurempi sietokyky
- Parannetut suhteet
"On paljon hyviä todisteita siitä, että meditaatio ja tietoisuuspohjainen stressin vähentäminen ovat erittäin hyödyllisiä mielialahäiriöiden hallinnassa", Lee sanoo. "Suosittelen ehdottomasti."
Kognitiivinen käyttäytymisterapia
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on eräänlainen puheterapia, joka keskittyy negatiivisten, usein virheellisten ajatusten tunnistamiseen ja kyseenalaistamiseen, jotka voivat johtaa käyttäytymis- ja mielenterveysongelmiin, kuten ahdistukseen.
Tutkimukset osoittavat, että CBT: tä saavilla ihmisillä mielenterveysoireet vähenevät enemmän kuin ihmisillä, jotka käyttävät yksin lääkkeitä.
"On paljon todisteita siitä, että kaikki nämä hoidot ovat tehokkaita", Lee sanoo CBT: stä, meditaatiosta ja MBSR: stä.
Kaikki nämä tekniikat ovat turvallisia eikä niillä ole sivuvaikutuksia. "Motivoitunut henkilö voi aloittaa itsensä ja jatkaa, vaikka hän ei olisikaan lääkärin kanssa", Lee sanoo. Tietysti integroiva lääketiede voi lisätä perinteisiä lääkkeitä sen sijaan, että korvaa ne, joten on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa oireistasi.
Akupunktio
Akupunktio on muinainen kiinalainen käytäntö, jossa käytetään pieniä neuloja hermoston ja immuunijärjestelmän stimuloimiseksi.Menettelyn aikana lisensoitu akupunktuurinhoitaja lisää hiusten ohuet neulat ihoon kehon tietyissä kohdissa. Akupunktio on kivuton, ja tutkimukset osoittavat, että se auttaa tavanomaista hoitoa monille ongelmille, kuten stressi, krooninen kipu ja ruoansulatuskanavan häiriöt.
"Akupunktio on toinen integroiva hoito, jota suosittelen, etenkin ihmisille, joilla on unettomuus", Lee sanoo.
Hieronta
Vaikka monet meistä ajattelevat hieronnan olevan harvinainen, lempeä hoito, tutkimukset osoittavat, että hieronta auttaa hoitamaan erilaisia stressiin liittyviä häiriöitä, kuten ahdistusta ja unettomuutta.
"Monien mielestä hierontaterapia on erittäin hyödyllistä ahdistuksen vähentämisessä, varsinkin kun se tehdään sarjassa", Lee kertoo.
On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa siitä, sopiiko hieronta sinulle. Se ei välttämättä sovi ihmisille, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten verenvuotohäiriöitä tai osteoporoosia.