Sisältö
- Kuka voi hyötyä ristiselän taipumisesta?
- Milloin sinun tulisi välttää lannerangan taipumista?
- Kuinka suorittaa pysyvä selkärangan taipuminen
Joskus harjoitukset, jotka taivuttavat selkääsi taaksepäin, ovat sinulle parhaiten. Muina aikoina taivutus- tai taivutusharjoitukset ovat paras tapa hallita alaselän kipua.
Seisova ristiselän taivutusharjoitus on loistava suoritustapa, jos sinulla on alaselän kipua, joka näyttää hyötyvän taipumistyyppisistä harjoituksista.
Kuka voi hyötyä ristiselän taipumisesta?
Ihmiset, joilla on tietty diagnoosi, hyötyvät usein selkärangan taipumisesta. Näitä diagnooseja ovat muun muassa seuraavat:
- Selkärangan ahtauma
- Lannerangan rappeuttava levytauti
- Lannerangan oireyhtymä
- Lannerangan spondylolisteesi
Vaikka ihmiset, joilla on nämä diagnoosit, hyötyvät yleensä taipumisesta eteenpäin, ei kaikki hyötyy siitä. Varmista, että puhut lääkärisi kanssa, ymmärrä diagnoosi ja alaselän oireet ja työskentele fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että selkärangan eteenpäin taipuminen on oikea selkäsi.
Milloin sinun tulisi välttää lannerangan taipumista?
Joidenkin tulisi välttää liiallista taipumista eteenpäin, koska se voi aiheuttaa lisävahinkoja tai loukkaantumisia selkärangallesi. Syitä taivutuksen välttämiseen ovat muun muassa seuraavat:
- Lannerangan herniated levy
- Selkärangan puristusmurtuma
- Oireiden paheneminen eteenpäin taivuttamalla
- Neurologiset oireet, kuten virtsaamisvaikeudet tai suoliston liikkeiden hallinta (vaatii välitöntä lääkärin hoitoa)
- Kipu ja akuutti heikkous jalassa
Jälleen tarkista lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi ennen tämän tai minkä tahansa muun selkärangan harjoitusohjelman aloittamista.
Kuinka suorittaa pysyvä selkärangan taipuminen
Ennen kuin aloitat lannerangan pysyvän taivutuksen, sinun tulee edetä asteittain hellävaraisemmilla lannerangan taipumisharjoituksilla. Näihin sisältyisi ensin lannerangan taivutus viikossa tai kahdessa valehtelussa, jota seurasi pari viikkoa lannerangan taipumista istuessa. Kun nämä harjoitukset ovat helppoja ja kivuttomia, voit edetä lannerangan taivutuksessa seisomaan.
Suorita harjoitus seuraavasti:
- Seiso jalat hartioiden leveydellä.
- Varmista, että ympärilläsi on tarpeeksi tilaa liikkua ilman törmäämistä mihinkään.
- Taivuta itseäsi hitaasti eteenpäin liu'uttamalla kätesi alas reiden etuosaa.
- Saavuta alas niin pitkälle kuin voit ja anna alaselän taivuttaa eteenpäin.
- Lisää ylipainetta ja lisää selän venytyksiä tarttumalla nilkoihisi ja vetämällä itsesi varovasti eteenpäin.
- Pidä loppuasentoa sekunnin tai kaksi ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.
Kun harjoittelet, muista seurata oireidesi muutoksia. Kipu, joka pahenee selässäsi tai kulkee alas jalkaasi, on osoitus siitä, että sinun pitäisi lopettaa harjoittelu. Jos kipu vähenee jalassasi tai keskittyy selkäsi, liikuntaa voidaan jatkaa.
Lannerangan taipuminen voidaan toistaa 10 toistoa varten useita kertoja päivässä. Sitä voidaan käyttää vähentämään alaselän tai jalkakipujen oireita, tai sitä voidaan käyttää venyttämään tiukka hamstrings ja selän lihakset.
Jos sinulla on alaselän kipu, seinen lannerangan taivutus voi olla liikunta, joka sisällytetään päivittäiseen rutiiniin, mikä auttaa vähentämään kipua ja parantamaan selkärangan yleistä liikkuvuutta. Harjoitusta voidaan käyttää myös tulevien alaselän ongelmien ja kipujen ehkäisyyn. Yhdistettynä asennon korjaamiseen ja säännölliseen liikuntaan ja liikuntaan seisominen taaksepäin voi olla toinen työkalu, joka auttaa pitämään selkärangan terveenä.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti