Sisältö
A nyrjähdys on nivelsiteen vamma. Nivelside on paksu, sitkeä, kuitukudos, joka yhdistää luut toisiinsa. Yleensä loukkaantuneet nivelsiteet ovat nilkassa, polvessa ja ranteessa. Nivelsiteet voivat vahingoittua venyttämällä niitä liian kauas normaalista asennostaan. Nivelsiteiden tarkoituksena on pitää luurankosi yhdessä normaalissa linjassa - nivelsiteet estävät epänormaalit liikkeet. Kuitenkin, kun nivelsiteeseen kohdistetaan liikaa voimaa, kuten putoamisen yhteydessä, nivelsiteet voidaan venyttää tai repiä; tätä vahinkoa kutsutaan nyrjähdykseksi.A rasitusta on lihaksen tai jänteen vamma. Lihakset liikuttavat luurankoasi hämmästyttävällä tavalla. Kun lihas supistuu, se vetää jänteen, joka puolestaan liittyy luuhun. Lihakset saatetaan venymään, mutta jos ne venytetään liian pitkälle tai jos ne venytetään supistumisen aikana, vamma kutsui rasitusta tulokseni. Kanta voi olla joko lihaksen tai jänteen venytys tai repeämä.
Nyrjähdysten ja kantojen syitä
Nyrjähdys johtuu nivelsiteen venyttämisestä liian pitkälle. Sidokset ovat erittäin vahvoja ja voivat antaa nivelen liikkua, mutta niillä ei ole paljon joustavuutta. Tämä tarkoittaa, että kun nivelside venytetään liian pitkälle, voi esiintyä repeämiä. Nivelsiteiden repeämä voi olla osittainen tai täydellinen. Tyypillisesti lääkärit ilmoittavat vamman vakavuuden luokittelemalla nivelsiteiden vauriot. Luokan 1 ja 2 vammat ovat yleensä nivelsiteen osittaisia vammoja, kun taas luokan 3 vammat ovat usein täydellisiä repeämiä.
Kannat ovat lihasten tai jänteiden vammoja, jotka kiinnittävät lihakset luihisi. Vedä liian pitkälle lihaksesta tai vetämällä lihasta yhteen suuntaan, kun se supistuu (kutsutaan 'epäkeskiseksi supistukseksi') toiseen suuntaan, mikä voi aiheuttaa vammoja lihaksessa tai jänteessä. Kannat voivat johtua myös kroonisesta toiminnasta, joka kehittää lihaskuitujen liikaa venytystä.
Monet urheilulajit ovat vaarassa saada nyrjähdyksiä; Näitä ovat jalkapallo, koripallo, voimistelu, lentopallo ja monet muut. Näitä vammoja esiintyy usein myös normaalissa jokapäiväisessä toiminnassa, kuten liukastumalla jäällä, putoamalla ranteeseesi tai jumiutumalla sormeen. Toistuvat toimet voivat myös aiheuttaa nyrjähdyksen tai rasituksen.
Nyrjähdysten ja kantojen merkit
Nyrjähdyksen tai venymän yleisimpiä oireita ovat:
- Kipu loukkaantumisen paikassa
- Loukkaantuneen alueen turvotus ja mustelmat
- Vaurioituneen nivelen taivuttaminen
- Loukkaantuneen lihaksen kouristus
Oireet vaihtelevat vamman voimakkuuden mukaan. Jos et ole varma loukkaantumisesta tai sairauden vakavuudesta, sinun tulee pyytää ammattilaista apua urheiluvalmentajalta, fysioterapeutilta tai lääketieteen ammattilaiselta.
Milloin saat apua
On tärkeää tietää, milloin apua tarvitaan. Monia nyrjähdyksiä ja rasituksia voidaan hallita yksinkertaisilla vaiheilla itse, mutta sinun pitäisi olla varma, että jotain vakavampaa ei aiheuta kipua. Tässä on joitain merkkejä siitä, että saatat tarvita apua tilasi suhteen:
- Sinulla on voimakasta kipua etkä voi painostaa loukkaantunutta raajaa
- Loukkaantunut alue näyttää epämuodostuneelta verrattuna vastakkaiseen puoleen
- Et voi siirtää loukkaantunutta aluetta
- Et voi kävellä kivun takia
- Raajasi solkii tai antaa periksi, kun yrität liikkua
- Olet loukkaantunut tämän osan aiemmin
- Sinulla on vaikea turvotus tai turvotus, joka ei paranna lepoa ja kohotusta
Hoitovaiheet
Nyrjähdysten ja kantojen hoito tapahtuu usein "RIISI"menetelmä. Jos et ole varma nyrjähdyksen tai rasituksen vakavuudesta, keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään hoidon tai kuntoutuksen aloittamista. Seuraava on selitys RIISI nyrjähdysten ja kantojen hoitomenetelmä:
- Levätä:
- Ensimmäisiä 24-48 tuntia loukkaantumisen jälkeen pidetään kriittisenä hoitojaksona, ja toimintaa on rajoitettava. Käytä loukkaantunutta asteittain niin paljon kuin siedetään yrittämällä välttää kipua aiheuttavia toimintoja. Usein lastan, rintareppujen tai kainalosauvojen käyttö on välttämätöntä loukkaantuneen ruumiinosan riittävän levittämiseksi.
- Jää:
- Ensimmäiset 48 tuntia loukkaantumisen jälkeen jäitä nyrjähdys tai kanta 20 minuuttia kerrallaan 3-4 tunnin välein. Jääpakka voi olla pussi pakastettua ruokaa, jolloin voit käyttää pussia uudelleen. Toinen suosittu hoitomenetelmä on täyttää paperikupit vedellä ja jäädyttää kuppi. Käytä jäädytettyä kuutiota kuin jäätelötötterö, kuori paperi pois jään sulaessa. ÄLÄ jäitä nyrjähdystä tai venytystä yli 20 minuuttia kerrallaan !! Et auta parantamaan vammaa nopeammin, ja voit vahingoittaa kehoa.
- Puristus:
- Käytä puristusta nostaessasi nyrjähdystä tai venytystä varhaisessa hoidossa. Kääri Ace-siteellä kimmoisen kääreen päällekkäinen alue puolella kääreen leveydestä. Kääreen tulee olla tiukka, mutta ei katkaista verenkiertoa ääripäähän. Joten, jos sormesi tai varpaasi kylmät, siniset tai kihelmöivät, kääri uudelleen!
- Nosta:
- Pidä nyrjähdyksesi tai rasituksesi mahdollisimman hyvin - yritä saada se sydämesi yläpuolelle, jos mahdollista. Nosta yöllä asettamalla tyynyt käsivartesi tai jalkasi alle.