Sisältö
- Takaisin turvallisen vierityksen ohjeet
- Muistutus
- Siirtyminen valehtelusta istumiseen
- Siirtyminen istumisesta valehteluun
Pian terapeutti saattaa kuitenkin alkaa opettaa sinulle joitain perustavanlaatuisia liikkeitä. Tällaisia liikkeitä ovat liikkuminen, nousu ja nousu sängystä, tuolista tai jopa lattiasta, nousu autoon ja ulos autosta ja paljon muuta. Näiden perustoimintojen taitavaksi oppiminen auttaa vähentämään tai minimoimaan kipua päivittäisessä liiketoiminnassasi.
Paitsi että päivittäisen elämän (ADL) harjoittelu antaa sinulle mahdollisuuden harjoittaa neutraalia selkärangaa tosielämän tilanteissa. Neutraali selkäranka on selkäosan turvallisten ADL: ien (samoin kuin hoitotuloksiin suunniteltujen harjoitusten) keskeinen osa.
Takaisin turvallisen vierityksen ohjeet
Riippumatta siitä, oletko siirtymässä selästäsi kyljellesi, puolelta eteen tai sivulta, vierintä on kätevä taito. Sitä käytetään usein nukkumisasentojen vaihtamiseen.
Tässä esimerkissä yritetään liikkua selkänojasta (ts. Makaa selällään) makaamaan puolellasi.
Ensimmäinen tehtävä rullaettaessa on löytää neutraali selkäranka. Seuraa sitä piirroksen ollessa liikkeellä. Nämä kaksi ensimmäistä vaihetta auttavat sinua todennäköisesti luomaan tuen, joka tarvitaan siirtymiseen eri asentoon makuuasennossa.
Muistutus
On tärkeää rullaa tavaratila yhtenä yksikkönä. Voit tehdä tämän kuvittelemalla, että siellä on jäykkä pylväs tai sauva, joka menee alas kehosi keskelle (selkäranka) päästä pään lantion läpi. Sauvan kuva voi auttaa sinua pitämään kylkiluut, hartiat ja / tai lantion liikkumatta toisistaan riippumatta rullatessasi.
Tietenkin on okei käyttää käsivarsiasi ja yläjalkaasi auttamaan sinua pääsemään yli, joten älä tuskaile siitä.
Tarvitset uuden löydetyn liikkuvan taitosi seuraavaan: istuminen makaamaan tai makuulla istumaan.
Siirtyminen valehtelusta istumiseen
Tarvitset juuri oppimasi lokirullan siirron taitoon siirtyä istumasta selässä makaamiseen tai päinvastoin.
Makaa selälläsi. Tee tukirulla siten, että päädyt puolellesi. Kun siirryt tähän sivusuunnassa olevaan asentoon, taivuta lonkat ja polvet ja työnnä itsesi ylös käsivarsillasi.
Kuten tukirullan kohdalla, muista pitää runko jäykkä, etenkin lantiosta kylkiluuhun.Toisin sanoen, älä anna selkärangan kiertyä ja taipua rullatessasi. Anna sen sijaan polvien ja (erityisesti) lonkkasi taipuminen ottaa voiman. Pidä selkäranka tuettuna mutta rento.
Siirtyminen istumisesta valehteluun
Ota paino jaloillasi ja käsillesi ja auta sinua tukemaan painoasi. Aseta tarvittaessa kätesi vartaloosi eteen ja käytä sitä tukena laskiessasi vartaloasi alas. Kun pääset sivulle makaamaan, lonkan ja polven nivelten tulisi olla taivutettuja lähes 90 asteeseen (ts. Ne tekevät suorassa kulmassa).
Käytä sivuttaisasennossa tukkiveto-taitojasi ottaaksesi itsesi selälle (tai eteen).