Sisältö
- Normaalin selkärangan kiertokyky
- Kuinka selkärangan kierto toimii
- Iän ja selkärangan välinen yhteys
- Selkärangan kierto ja skolioosi
- Selkärangan liiallisen pyörittämisen vaarat
- Kuinka kehittää selkärangan kiertoa
Normaalin selkärangan kiertokyky
Selkäranka voi tehdä useita liikkeitä, joista kiertyminen on yksi. Muita ovat taivutus tai pyöristäminen eteenpäin, kallistaminen sivuttain, jota usein käyttävät samat selkärangan kiertävät lihakset, ja ulottuminen tai kaarevuus taaksepäin.
Selkäranka on tehty 26 toisiinsa liittyvästä luusta, joita kutsutaan nikamiksi. Kun suoritat yllä mainitut liikkeet, koko sarakkeen suunta määritetään kunkin yksittäisen nikaman avulla. Saatat ajatella, että nikama on selkärangan liikkeen perusta tai rakenne.
Vaikka selkäsi hyvinvointi riippuu suurelta osin kyvystasi suorittaa kaikki liikkeet, sinun on mentävä rajalle sille, kuinka pitkälle sinun pitäisi mennä.Tämä pätee erityisesti kiertymiseen.
Kääntyviin tai vääntyneisiin nikamiin, etenkin yhdessä eteenpäin suuntautuvan taivutuksen kanssa - kuten kun nostetaan painavia esineitä hyvän kehomekaniikan sääntöjä huomioimatta - liittyy suurempi riski selkävammojen, kuten rasituksen ja tyrän muodostaman levyn, takia.
Kuinka selkärangan kierto toimii
Kierto on selkärangan perusliike, jossa käännät selkäpylvästä itsensä ympärille (kutsutaan kääntymiseksi akselin ympäri, akselin ollessa selkäranka.) Kun kiertät selkärangaa, se taipuu myös sivulle tämän toiminnan toissijaisena osana. Tämä johtuu siitä, miten nikama sopii yhteen.
Sisäiset vinot vatsat ja ulkoiset vinot vatsat ovat lihaksia, jotka ovat ensisijaisesti vastuussa selkärangan pyörimisestä alaselässä, ja sisäiset lihakset, kuten multifidus ja longissimus, vaikuttavat myös. Multifidus auttaa hallitsemaan liikettä ja longissimus antaa sille hieman laajennusta.
Iän ja selkärangan välinen yhteys
Suurin osa ihmisistä, etenkin iän myötä, kerää jännitteitä vinoihin vatsalihkoihin ja muihin rungon lihaksiin. Tämän tyyppinen jännitys johtuu suurimmaksi osaksi istumattomasta käyttäytymisestä.Ongelmana on, että kroonisesti kireät selkä- ja ab-lihakset vähentävät rungon liikerataa, myös selkärangan kiertämisen kyky heikkenee.
Istuminen voi johtaa heikkoihin lihaksiin, mikä puolestaan voi vähentää tukea kaikentyyppisille selkärangan liikkeille, myös kiertymiselle. Lihasheikkous on toinen asia, joka voi heikentää rungon vakautta.
Selkärangan kierto ja skolioosi
Skolioosia kutsutaan usein selkärangan lateraaliseksi käyräksi, mikä viittaa siirtymiseen joidenkin nikaman puolelle. Vaikka tämä saattaa tuntua paikkansa silmämääräisessä tarkastuksessa, huolellisempi tutkimus saattaa paljastaa, että epänormaali selkärangan kiertyminen on tämän sivuttaissiirtymän taustalla.
Skolioosin hoito keskittyy usein selkärangan kiertymisasteen vähentämiseen.Skolioosin parantavaa toimintaa varten on parasta neuvotella lääkärisi ja / tai fysioterapeutin kanssa.
Skolioosin syyt ja hoitoSelkärangan liiallisen pyörittämisen vaarat
Monet ihmiset kiertävät piikinsä liikaa manuaalisen intensiivisen talvi- ja kesäkuukausien aikana. Valitettavasti he maksavat siitä usein selkävammalla.
Yleisesti ottaen ihmiset, jotka kiertävät liikaa puutarhaa kaivettaessa tai lunta lapioimatta, eivät ole joko oppineet lapioimaan turvallisesti (tai suorittamaan vastaavia tehtäviä) tai he eivät ole halukkaita tekemään ylimääräisiä ponnisteluja astua ympäriinsä ennen lapion sisällön päästämistä .
Toisin sanoen selkärangan pyörittäminen kauhan lumen tai puutarhan lian kaatamiseksi takana voi tuntua helpommalta, kun olet projektisi kurissa, mutta kaiken kaikkiaan tämä on paljon riskialtista selälle kuin vain muutaman askeleen ottaminen noin sinne, minne haluat kaataa lian tai lumen, ja käännä sitten lapio sen sijaan.
Vuonna 1997 tehdyssä tutkimuksessa tautien valvontakeskukset totesivat, että raskaiden esineiden nostaminen selällä kiertyneenä sekä muut hankalat työasennot ovat todellakin riskitekijä työperäisen vamman kannalta.
Kuinka kehittää selkärangan kiertoa
Ehkä paras tapa saavuttaa selkärangan optimaalinen kierto on tehdä selkäharjoituksiasi päivittäin.
Hyvä selkäharjoitusohjelma koostuu liikkeistä joka suuntaan, johon selkäranka liikkuu, mukaan lukien kiertäminen. Jooga on hieno tähän, koska siinä painotetaan joustavuuden ja voiman kehittämistä kaikkiin suuntiin. Pilates tekee saman.
Mutta kiertäminen voi ärsyttää joitain selkävaivoja, kuten herniated levy. Jos sinulla on sairaus, keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa siitä, kuinka voit turvallisesti kiertää selkärankaa tai liikkua mihin tahansa muuhun suuntaan kun harjoittelet.
Hyvä loukkaantumisen ehkäisyharjoitteluohjelma toimii myös lonkan ja lantion lihaksissa.