Sisältö
Polvikipu voi olla erittäin yleinen valitus. Vaikka epämiellyttävä ja turhauttava, ylösalaisin on, että monet polvekivun syyt ovat usein hyvin hoidettavissa.Polvikivun diagnosointi edellyttää ensin kohdennettua sairaushistoriaa, joka selvittää kivun yksityiskohdat, kuten miltä tuntuu (esim. Kipeä, terävä tai polttava), missä se sijaitsee (esim. Polven edessä tai takana), milloin se alkoi (esim. vähitellen tai yhtäkkiä) ja onko tapahtunut äskettäistä traumaa (esim. isku polviin).
Lääketieteellisen historian lisäksi lääkäri suorittaa polvinivelen tutkimuksen ja mahdollisesti määrittelee kuvantamistestit diagnoosin tekemiseksi tai vahvistamiseksi.
Loppujen lopuksi polvikivun tarkan syyn ymmärtäminen on avain sinulle ja lääkärillesi laatimalla tehokas hoitosuunnitelma, joka optimoi oireiden lievityksen ja palaa normaaliin toimintaan.
Syyt
Polvi on monimutkainen rakenne, joka koostuu kolmesta luusta - reisiluun alaosasta, sääriluun yläosasta ja polvilumpiosta.
Sitten on vahvoja nivelsiteitä ja jänteitä, jotka pitävät nämä luut yhdessä, sekä rustoa polvilumpion alla ja luiden välillä polven pehmustamiseksi ja vakauttamiseksi. Vahinko tai sairaus, joka vaikuttaa johonkin näistä rakenteista, voi johtaa kipuun.
Yleinen
Jos sinulla on polvikipu, joitain yleisiä syitä ovat:
Polven niveltulehdus
Polvinivelessä on erilaisia niveltulehduksia, joista kaksi yleisintä ovat nivelrikko ja nivelreuma.
- Polven nivelrikko kehittyy polven ruston "kulumisen" seurauksena ja on yleisempää yli 50-vuotiailla ihmisillä. Kun rusto heikkenee, kipu kehittyy, joka usein lisääntyy vähitellen voimakkaasta kivusta, joka pahenee polven liike jatkuvaan tylsään, kipeään kipuun.
- Nivelreuma on autoimmuunisairaus, jolloin ihmisen immuunijärjestelmä hyökkää useisiin kehon niveliin. Kivun lisäksi voi kehittyä turvotusta, punoitusta ja lämpöä polvilumpeen yli. Toisin kuin nivelrikko, nivelreuman polvikipu pyrkii parantamaan aktiivisuudellaan.
Polven nivelsiteiden vammat
Polvissasi on neljä ensisijaista nivelsidettä - kaksi sivusidosta ja kaksi ristisivua.
Vakuussidonnaiset vammat
Vakuuden nivelsiteet (mediaalinen vakuus ja sivusuunnallinen vakuus) löytyvät polven sivulta ja yhdistävät reisiluusi (reisiluusi) säären luuhun. Mediaalisen vakuussidoksen (MCL) loukkaantuminen johtuu usein suorasta iskusta polven ulkopuolelle, mikä aiheuttaa kipua polven sisäpuolella.
Isku polven sisäpuolelle voi aiheuttaa sivusuuntaisen liitännäissidoksen (LCL) vamman, joka aiheuttaa kipua polven ulkopuolelle.
Ristiin ligamenttivaurio
Ristisiteet (etu- ja takaristikko) risteävät toistensa polvinivelen sisäpuolella siten, että etureunan kiinnitys kiinnittyy etupuolen sääriluuhun ja takaosaan.
Etuosan ristisolun vammat ovat yleisin polvivammatyyppi, joka johtuu usein suorasta iskusta tai äkillisestä suunnan tai nopeuden muutoksesta juoksun aikana. Yleensä kuuluu "popping" -ääni, äkillinen turvotus ja antaminen polvesta.
Takana olevat ristisivusaumat ovat harvinaisia ja johtuvat yleensä jonkinlaisesta polven voimakkaasta voimasta (esimerkiksi taipunut polvi törmää kojelautaan auto-onnettomuuden aikana). Polven takaosassa esiintyvän kivun lisäksi polven turvotus ja epävakaus ovat tyypillisiä oireita, jotka liittyvät tähän nivelsiteeseen.
Repeytynyt polven rusto (Meniscus)
Reisiluusi ja sääriluusi välissä on kaksi "C" -muotoista, kovaa rustoa (kutsutaan meniskiksi). Meniskin repiminen on yleinen syy polvikipuun, ja sitä voi esiintyä nuorilla (usein urheilun aikana) tai vanhemmilla ihmisillä, koska rusto heikkenee iän myötä ja tekee siitä taipuvaisemman repiä.
Kivun lisäksi henkilö, jolla on meniskin repeämä, voi aluksi kuulla "popin", kun repeämä tapahtuu. Tätä seuraa polven jäykkyyden ja turvotuksen asteittainen kehittyminen yhdessä polven napsauttamisen, lukittumisen tai tarttumisen kanssa.
Patellaarinen jännetulehdus ja repeämä
Patellar-jännetulehdus viittaa polvilumpion jänteen tulehdukseen - suureen jänteeseen, joka yhdistää polvilumpion sääriluun yläosaan. Patellar-jänetulehdus on yleisintä ihmisillä, jotka harjoittavat urheilua tai harrastuksia, jotka vaativat usein juoksemista ja hyppäämistä.Yleensä ihmiset, joilla on tämä tila, kuvaavat jatkuvaa tylsää kipua, joka muuttuu teräväksi toiminnan aikana.
Joissakin tapauksissa polvilumpion jänne voi heikentyä, jolloin se repeytyy todennäköisemmin. Patellar-jänteen repeämä aiheuttaa voimakasta kipua, turvotusta polven yli ja repiminen tai popping tunne. Repäisyasteesta riippuen henkilö voi huomata syvennyksen polvilumpion alaosassa ja kokea kävelyvaikeuksia polven antamisen vuoksi.
Patellofemoraalinen kipu-oireyhtymä
Patellofemoraalinen kipu-oireyhtymä on yleisintä murrosikäisillä ja nuorilla aikuisilla, ja se johtuu yleensä voimakkaasta toiminnasta, joka aiheuttaa stressiä polvelle, kuten juokseminen, kyykky tai portaiden kiipeäminen.
Tämä tila aiheuttaa tylsää, tuskallista kipua, joka tuntuu polvilumpion alapuolella, ja sitä kutsutaan joskus kondromalacian patellaksi, mikä tarkoittaa, että polvikorin takana oleva rusto on pehmennyt ja alkanut kulua. Epänormaali polven suuntaus voi myös aiheuttaa tai vaikuttaa tähän tilaan.
Kivun lisäksi, joka pahenee toiminnassa, joka vaatii usein polven taipumista tai istumista pitkiä aikoja (esimerkiksi työpöydän ääressä), henkilö voi huomata polvesta ponnahtavia ääniä, kun hän nousee seisomaan pitkäaikaisesta istunnosta tai noustessaan portaita. Polven turvotusta ja lukittumista nähdään harvoin tämän oireyhtymän yhteydessä.
Leipurin kysta
Bakerin kysta turpoaa polvinivelen takaosassa ja on joskus merkki toisesta taustalla olevasta ongelmasta, kuten meniskin repeämä. Vaikka kaikki Bakerin kystat eivät aiheuta kipua, "kiristyvä" kipu tuntuu polven takaosaan ja liittyy usein polven jäykkyyteen ja näkyvään pullistumiseen, joka pahenee toiminnan myötä.
Prepatellar bursiitti
Prepellellaarinen bursa (nestetäytteinen pussi) sijaitsee aivan polvilumpion yläpuolella. Prepatellar bursiitti - kun bursa tulehtuu - johtuu yleisimmin ihmisistä, jotka polvistuvat usein, kuten puutarhurit tai maton kerrokset.
Harvemmin infektio, kihti, nivelreuma tai suora isku polvelle voi aiheuttaa bursiittia. Lievästi kipeän polvikivun lisäksi, joka voi tuntua vain polven liikkeellä tai kosketettaessa vaurioitunutta aluetta, tyypillisesti esiintyy nopeaa turvotusta polvilumpion yli.
Iliotibiaalisen kaistan oireyhtymä
Iliotibiaalisen bändin oireyhtymä viittaa iliotibiaalisen nauhan tulehdukseen - paksu kokoelma kuituja, joka kulkee reiden ulkopuolella. Iliotibiaalinen nauhatulehdus tapahtuu yleensä liikakäytön seurauksena, erityisesti juoksijoissa, ja aiheuttaa kipua, polttavaa kipua polvinivelen ulkopuolella.Joskus kipu leviää reiteen lonkkaan.
Vähemmän yleinen
Tässä on joitain harvinaisempia syitä polvikipuun:
Polvisuojuksen siirtäminen
Sijoiltaan siirtyvä polvilumpio aiheuttaa akuutteja oireita sijoiltaanmuutoksen aikana ja tapahtuu joko terävästä iskusta polviin, kuten auto-onnettomuudesta tai putoamisesta maahan, tai vääntymisestä, joka saa polvilumpion irtoamaan.
Polven edessä olevan kivun lisäksi henkilö voi huomata polven taipumisen, liukastumisen toiselle puolelle tai tarttumisen liikkeen aikana. Polven turvotus, jäykkyys ja halkeilevat äänet ovat myös yleisiä.
Kihti
Kihti on tulehdustila, jota esiintyy ihmisillä, joilla on korkea virtsahappopitoisuus verenkierrossa.Nämä korkeat virtsahappopitoisuudet muodostavat kiteitä tietyissä nivelissä, kuten isossa varpaassa, sormissa, polvessa tai lonkassa.
Kihtihyökkäys vaikuttaa usein yhteen niveleen kerrallaan aiheuttaen vakavaa, polttavaa kipua sekä turvotusta, lämpöä ja punoitusta.
Plica-oireyhtymä
Plica-oireyhtymä on harvinainen syy polvikipuun, ja se ilmenee, kun plica - polvinivelen nivelkalvon kapselin alkion jäännös ärtyy.
Ihmiset, joilla on plica-oireyhtymä, ilmoittavat usein keski- ja etupolven kipu, joka pahenee polven toiminnasta, kuten kyykky, juoksu tai polvistuminen tai pitkittynyt istuminen. Popping-tunne voi tuntua taivutettaessa polvea.
Osgood-Schlatterin tauti
Osgood-Schlatterin tauti on 9–14-vuotiaiden lasten sairaus. Tämä tauti esiintyy klassisesti äskettäisen kasvupurtuman jälkeen, kun ärsytys polvinivelen etuosassa kehittyy aiheuttaen kipua ja joskus turvotusta polvilumpion alapuolella. Kipu paranee levon aikana ja pahenee polven toiminnan, kuten juoksun ja hyppyjen, takia.
Osteokondriitti Dissecans
Osteokondriitti dissecans (OCD) on toinen lapsilla ja nuorilla havaittu tila, joka esiintyy verenkierron puutteen seurauksena polven luun pienessä osassa.Tämä aiheuttaa haavoittuneen luun ja sitä peittävän ruston heikentymisen ja joskus erottumisen taustalla olevasta luusta.
Polvesta huonosti lokalisoitu kipu, joka tuntuu aktiivisuudella, on ensimmäinen oire. Muista, että monilla olosuhteilla voi olla samanlaisia oireita. Tilan edetessä voi esiintyä on-off-turvotusta ja polven jäykkyyttä.
Polvinivelinfektio
Tartunnan saanut polvinivel aiheuttaa merkittävää polvikipua sekä turvotusta, lämpöä, tuskallisia liikkeitä ja usein kuumetta. Joissakin tapauksissa verenkierrossa oleva bakteeri-infektio on syyllinen tartunnan saaneen nivelen takana.
Polvisuojamurtuma
Polvilumpion murtuma voi tapahtua putoamisesta suoraan polvelle tai suorasta iskusta polvelle, kuten lyömällä polvi kojelautaan auto-onnettomuudesta. Merkittävän kivun ja polven suoristamisvaikeuksien lisäksi esiintyy yleensä mustelmia ja turvotusta polvilumpion yli, joskus näkyvä epämuodostuma.
Luukasvain
Hyvin harvoin luukasvain, kuten osteosarkooma, voi olla polven kivun lähde.Liittyviä oireita, kuten kuumetta tai tahatonta painonpudotusta ja kipua, joka on erityisen pahempaa yöllä, voi myös esiintyä.
Milloin lääkäriin
Jos et ole varma oireidesi syystä tai et tiedä tilasi erityisiä hoitosuosituksia, ota yhteys lääkäriin. Polvikivun hoito on suunnattava ongelmasi erityiseen syyn.
Käänny lääkärin puoleen, jos sinulla on:
- Kyvyttömyys kävellä mukavasti kärsivällä puolella
- Vahinko, joka aiheuttaa epämuodostumia nivelen ympärillä
- Polven kipu, joka esiintyy yöllä tai levossa
- Polvikipu, joka jatkuu muutaman päivän jälkeen
- Lukitus (kyvyttömyys taivuttaa) polvessa
- Nivelen tai vasikan alueen turvotus
- Infektion merkit, mukaan lukien kuume, punoitus tai lämpö
- Muut epätavalliset oireet
Diagnoosi
Lääketieteen ammattilainen voi diagnosoida monet polvitaudit pelkästään sairaushistorian ja fyysisen tutkimuksen perusteella.
Lääketieteellinen historia
Kun keskustelet polvikivustasi lääkärisi kanssa, yritä olla mahdollisimman yksityiskohtainen. Tämä johtuu siitä, että vihjeet, kuten polvikivun tarkka sijainti ja ajoitus sekä niihin liittyvät oireet, voivat auttaa lääkäriäsi diagnosoimaan naulan.
Sijainti
Missä polvessa sinusta tuntuu, että kipu voi tarjota joitain vihjeitä siitä, minkä tyyppinen vamma tai tila aiheuttaa epämukavuutta.
Esimerkiksi kipu polven sisäpuolella tai mediaalisella puolella (toista polvea lähinnä oleva puoli) voi johtua mediaalisista meniskin kyyneleistä, MCL-vammoista ja niveltulehduksesta, kun taas polven ulkopinnan tai sivupuolen kipu voi voivat johtua lateraalisista meniskin kyyneleistä, LCL-vammoista, IT-bändin jänteet ja niveltulehdus.
Samoin kipu polven takaosassa voi johtua leipurin kystasta. Kipu polven etuosassa liittyy yleisimmin polvilumpeen ja voi johtua useista erilaisista alueeseen vaikuttavista ongelmista, kuten kondromalasia tai prepatellaarinen bursiitti.
Ajoitus
Aivan kuten polvikivun sijainti voi osoittaa ongelman aiheuttajan, myös kellonaika, jolloin kipu esiintyy, ja kivun laukaisevat toiminnot voivat tarjota oivalluksia.
Kipu kävellessä portaita pitkin liittyy hyvin yleisesti tulehdukseen polven alla. Polvikipu ensimmäisen aamulla heräämisen jälkeen, joka häviää nopeasti lempeällä toiminnalla, voi joskus liittyä varhaiseen niveltulehdukseen.
Liittyvät oireet
Kivun lisäksi lääkäri kysyy myös, oletko huomannut turvotusta tai kokenut oireita, kuten kuumetta tai vilunväristyksiä (merkki mahdollisesta infektiosta) tai muita koko kehon oireita (esimerkiksi nivelkipuja muualla, väsymystä tai selittämätöntä painoa) menetys), mikä voi viitata systeemiseen sairauteen, kuten nivelreumaan.
Lääkärintarkastus
Kattavan sairaushistorian lisäksi perusteellinen fyysinen koe on tärkeää oikean diagnoosin saamiseksi. Tutkiessasi sairastunutta polvea lääkärisi etsii tarkkaan polven turvotusta ja liikuttaa polvea vakauden arvioimiseksi, äänet ja lukitus.
Turvotus
Polven turvotus on yleistä monenlaisilla polven ongelmilla. Kun välittömästi polvivamman jälkeen tapahtuu effuusio (ylimääräinen neste kertyy nivelen ympärille), mahdollinen syy on sisäisen nivelrakenteen vamma. Kun turvotus kehittyy vähitellen tunneista päiviin loukkaantumisen jälkeen, siihen voi liittyä vähemmän vakavia ongelmia.
Kun turvotus kehittyy vähitellen tunneista päiviin loukkaantumisen jälkeen, siihen voi liittyä vähemmän vakavia ongelmia. Turvotus, joka esiintyy ilman nykyistä tunnettua vahinkoa, voi johtua nivelrikosta, kihdestä, tulehduksellisesta niveltulehduksesta tai nivelinfektiosta.
Liikerata
Polven liikkuvuuteen voivat vaikuttaa monet yleiset olosuhteet. Jos liikkuvuutta rajoitetaan vähitellen, syy voi usein liittyä niveltulehdukseen. Jos liikkuvuus on rajoitettua akuutin vamman jälkeen, liikettä voi olla turvotusta tai joskus repeytynyt rakenne, joka rajoittaa liikkuvuutta.
Vakaus
Polven vakauden takaavat nivelsiteet, jotka yhdistävät sääriluun (sääriluun) reisiluuhun (reisiluuhun). Kun nivelsiteet ovat venytettyjä tai repeytyneitä, polvi voi tuntua ikään kuin antaisi potilaan alapuolella.
Tunne, jonka polvi voi antaa alastasi, on yleinen nivelsideoire, vaikka tämä tunne voi ilmetä myös polven turvotuksen tai lihasheikkouden vuoksi.
Melut
Polvessa pudottaminen ja napsahtaminen on yleistä, eikä usein ole oire minkään erityisen ongelman suhteen. Kun popit ovat kivuttomia, ei yleensä ole ongelmaa, mutta lääkärisi on arvioitava tuskalliset popit ja napsautukset. Popia voi kuulla tai tuntea polven kiertymisvaurion aikana, kun nivelside, kuten ACL, loukkaantuu.
Jauhaminen tai murskaus ovat yleisiä rustovaivojen oireita. Jos rusto on kulunut, kuten chondromalaciassa, rapeuttava tunne tuntuu usein asettamalla käsi polvilevyn yli ja taivuttamalla polvi. Samanlainen jauhatus voi tuntua polven niveltulehduksen yhteydessä.
Lukitus
Lukitus on oire, joka ilmenee, kun potilas ei voi taivuttaa tai suoristaa polviaan. Lukitus voi johtua joko siitä, että jokin fyysisesti estää polven liikkeen, tai kipulla, joka estää normaalin polven liikkeen.
Yksi tapa selvittää, onko jotain fyysisesti estävää polven liikettä, on saada terveydenhuollon ammattilainen pistämään polvi tunnottomalla lääkkeellä. Kun lääkitys on tullut voimaan, voit yrittää taivuttaa polvea selvittääkseen, estäisikö kipu liikettä vai onko rakenteita, kuten revitty meniski, joka estää normaalin liikkeen.
Kuvantaminen
Kun lääkäri näkee sen, on tärkeää saada kattava arvio diagnoosin saamiseksi. Tähän sisältyy kuvantamistutkimuksia.
Useimmissa tapauksissa lääkäri aloittaa röntgenkuvan, joka voi paitsi näyttää luita, mutta myös merkkejä pehmytkudosvaurioista, niveltulehduksesta tai kohdistusongelmista, ja jatka sitten tarvittaessa ultraäänellä tai MRI: llä pehmytkudosvammojen arvioimiseksi.
Differentiaalidiagnoosit
Vaikka voi tuntua ilmeiseltä, että polvikipu on peräisin polvesta, näin ei ole aina. Joskus alaselän, sacroiliacinivelen tai lonkan ongelma voi viitata kipuun polvessa. Lääkäri epäilee viitattua lähdettä fyysisen kokeen perusteella.
Esimerkiksi kipu muualta kuin polvesta ei aiheuta polven aristusta sitä painettaessa. Polven turvotusta ei myöskään ole ja polvillasi on normaali liikealue.
Hoidot
Joitakin yleisiä polvikipuhoitoja on lueteltu tässä (vaikka ne eivät ole tyhjentäviä), eivätkä kaikki nämä hoidot ole sopivia kaikkiin olosuhteisiin.
Itsehoitostrategiat
Monet polvekivun alkuvaiheen hoidot ovat yksinkertaisia, suoraviivaisia ja ne voidaan tehdä kotona.
Levätä
Ensimmäinen hoito yleisimmille polvikipua aiheuttaville olosuhteille on nivelen väliaikainen levittäminen, jolloin välitön tulehdus voi lieventyä. Joskus tämä on ainoa vaihe, jota tarvitaan polvikivun lievittämiseen.
Jäätä
Lepon lisäksi kylmän geelipakkauksen, jääpussin tai pakastettujen vihannesten pussien asettaminen polvelle on ehkä yleisimmin käytetty hoito polvikipuun. Kun jäät jäät polveasi, älä levitä jäätä suoraan iholle ja jäälle vain 15-20 minuutin jaksoissa (useita kertoja päivässä).
Tuki
Diagnoosista riippuen lääkäri voi suositella polvitukea kivun lievittämiseksi. Esimerkiksi polvilumpion jännetulehduksen tapauksessa lääkäri voi neuvoa tukevaa teippausta ja polvilumpion jänteen hihnoja.
Joskus polvisuojusta voidaan neuvoa polven vakauden ylläpitämiseksi, kuten sivuvaikutteisen nivelsidovamman tai polven osittaisen irtoamisen tapauksessa. Samoin joillekin murtumille voidaan valettu tai lastaa sijoittaa parantamiseksi.
Fysioterapia
Fysioterapia on äärimmäisen tärkeä näkökohta hoidossa lähes kaikissa ortopedisissa olosuhteissa. Fysioterapeutit käyttävät erilaisia tekniikoita voiman lisäämiseksi, liikkuvuuden palauttamiseksi ja potilaiden palauttamiseksi loukkaantumista edeltävään aktiivisuustasoon.
American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) korostaa harjoituksen hoito-ohjelman (lääkärisi ja fysioterapeutin ohjauksessa) merkitystä polvivamman tai leikkauksen jälkeen. Yksi polven hoito-ohjelma, jonka AAOS ehdottaa, keskittyy polvea tukevien lihasten venyttämiseen ja vahvistamiseen, mukaan lukien nelipäinen, hamstrings, reiden sisä- ja ulkolihakset sekä pakarat.
Lääkkeet
Lääkitystä käytetään usein kivun lievittämisen lisäksi myös taustalla olevan polven ongelman hoitoon.
Tulehduskipulääkkeet
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, joita yleisesti kutsutaan tulehduskipulääkkeiksi, ovat joitain yleisimmin määrättyjä lääkkeitä, erityisesti potilaille, joilla on polvikipua, joka johtuu sellaisista ongelmista kuin niveltulehdus, bursiitti ja jännetulehdus.
Injektiot
Jos kipu tai turvotus jatkuu konservatiivisista hoitomuodoista, kuten lepo, jää ja NSAID-lääkkeiden ottaminen, lääkäri voi pistää kortisonia - voimakasta lääkettä, joka hoitaa tulehdusta - polvellesi.
Esimerkki polvisairaudesta, joka voi edellyttää kortisoni-injektiota, on polven nivelrikko. Kortisoni on voimakas lääke, jolla voi olla sivuvaikutuksia, joten injektioita tulisi käyttää säästeliäästi.
Muu
Diagnoosistasi riippuen muut lääkkeet, kuten tautia modifioivat reumalääkkeet (DMARD) nivelreuman hoitoon, antibiootit tartunnan saaneen polvinivelen hoidossa tai suun kautta otettavat steroidit kihdin puhkeamisen hoitoon, voivat olla perusteltuja.
Täydentävät ja vaihtoehtoiset hoidot
Useita mieli-kehohoitoja, kuten akupunktiota ja tai chiä, voidaan käyttää polvikivun, erityisesti polven nivelrikon, hoitoon.
Glukoosamiini ja kondroitiini ovat olleet suosittuja, mutta ne ovat jääneet suosimatta polven nivelrikon hoidossa. Tämä johtuu siitä, että heillä ei ole tieteellisiin tutkimuksiin perustuvaa hyötyä; vaikka jotkut ihmiset voivat saada lievää helpotusta. Kuten kaikki lääkkeet, vitamiinit tai lisäravinteet, muista keskustella ensin lääkärisi kanssa ennen kuin otat sen olla varma, että se on sinulle turvallista.
Leikkaus
Leikkaus on yleensä varattu tietyille diagnooseille, kuten:
- Tietyntyyppiset nivelsiteet tai polven dislokaatiot
- Tietyt polven murtumat
- Tietyt tartunnan saaneet polvinivelet, jotka vaativat kirurgista tyhjennystä
- Joitakin edistyneitä polven nivelrikon tapauksia
Ehkäisy
Voit tehdä useita asioita polvivammojen estämiseksi ja / tai kroonisten polvitautien, kuten nivelrikon, etenemisen estämiseksi:
- Laihtua, jos olet ylipainoinen tai liikalihava
- Vahvista ja venytä nelipäistä ja hamstrings-lihaksiasi
- Harjoittele vähän vaikuttavia aerobisia harjoituksia, jotka vahvistavat lihaksia ja aiheuttavat vähemmän stressiä polvellesi, kuten uinti tai pyöräily
- Käytä polvisuojaa, jos työskentelet polvillasi
Sana Verywelliltä
Polvikivun hoito riippuu kokonaan ongelman syystä. Siksi on äärimmäisen tärkeää, että saat diagnoosin ja ymmärrät oireidesi syyn ennen hoito-ohjelman aloittamista. Jos sinua ei ole diagnosoitu, sinun on hakeuduttava lääkärin hoitoon ennen minkään hoitosuunnitelman aloittamista.
Harjoitukset polvien terveyden takaamiseksi- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti