Sisältö
- Naiset, jotka nukkuvat vähemmän ja syövät vähemmän, saavat yhä enemmän
- Painonnousun syiden ymmärtäminen
- Painonpudotuksen toimintapiste
Nämä havainnot, jotka esitettiin vuonna 2006 American Thoracic Society International Conference, osoittivat, että 5 tuntia yössä nukkuneet naiset kokivat 32% todennäköisemmin merkittävän painonnousun (33 kilon tai enemmän) ja 15% todennäköisemmin lihavia yli 16-vuotisen tutkimuksen aikana verrattuna niihin, jotka nukuivat 7 tuntia yössä.
Ne naiset, jotka nukuivat 6 tuntia yössä, kokivat edelleen 12% todennäköisemmin painonnousua ja 6% todennäköisemmin liikalihavia verrattuna naisiin, jotka nukuivat 7 tuntia yössä.
Tämä on suurin tutkimus, jolla seurataan nukkumistottumusten vaikutuksia painonnousuun ajan myötä; siihen kuului lähes 70 000 keski-ikäistä naista.
Naisia seurattiin ensimmäisen kerran vuonna 1986, ja he ilmoittivat painonsa joka toinen vuosi 16 vuoden ajan. Tutkimuksen alussa naiset, jotka nukuivat 5 tuntia tai vähemmän yössä, painivat keskimäärin 5,4 kiloa enemmän kuin 7 tuntia nukkuneet. He saivat myös 1,6 kiloa enemmän seuraavien 10 vuoden aikana. Vaikka tämä ei kuulosta merkittävältä määrältä, se summautuu. Se on 16 puntaa 10 vuodessa ja 32 kiloa 20 vuoden aikana.
"Se on keskimäärin - jotkut naiset saivat paljon enemmän", sanoo tutkija Sanjay Patel, MD, apulaisprofessori lääketieteestä Case Western Reserve Universityssä Clevelandissa, OH. "Jopa pieni painoero voi lisätä ihmisen terveysongelmien, kuten diabeteksen ja verenpainetaudin, riskiä."
Naiset, jotka nukkuvat vähemmän ja syövät vähemmän, saavat yhä enemmän
Tutkijat tarkastelivat liikuntatottumuksia selvittääkseen, voisivatko ne ottaa osittain huomioon havainnot. Mutta he eivät havainneet mitään eroja liikunnan tasoissa tai fyysisessä aktiivisuudessa, mikä selittäisi, miksi vähemmän nukkuneet naiset painoivat enemmän.
Syöivätkö naiset, jotka saivat vähemmän unta, myös enemmän? Vastaus oli ei. Itse asiassa päinvastoin.
"Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että vain muutaman päivän unirajoituksen jälkeen ruokahalua hallitsevat hormonit saavat ihmiset tulemaan nälkäisemmiksi, joten ajattelimme, että nukkuneet naiset saattavat syödä enemmän", Patel sanoo. "Mutta itse asiassa he söivät vähemmän. Tämä viittaa siihen, että ruokahalu ja ruokavalio eivät merkitse painonnousua naisilla, jotka nukkuvat vähemmän."
Painonnousun syiden ymmärtäminen
Tutkimuksen osallistujat eivät tunnistaneet erityisiä tekijöitä, jotka vaikuttavat painonnousuun naisilla, joilla oli vähemmän unta.
"Meillä ei ole vastausta tästä tutkimuksesta siitä, miksi vähentynyt uni aiheuttaa painonnousua, mutta on joitain mahdollisuuksia, jotka ansaitsevat lisätutkimuksia", Patel sanoo. "Vähemmän nukkuminen voi vaikuttaa muutoksiin ihmisen aineenvaihdunnan nopeudessa (lepotilassa poltettavien kaloreiden määrä). Toinen äskettäin löydetty painon säätelyn tekijä on nimeltään ei-liikuntaan liittyvä termogeneesi (tahaton toiminta, kuten lepakko.) Voi olla, että jos nukut vähemmän, liikut myös vähemmän ja poltat siis vähemmän kaloreita. "
Toinen tärkeä huomioitava tekijä on unen vaikutus kortisolitasoon. Riittämätön uni voi aiheuttaa ylimääräisen kortisolin - stressihormonin - vapautumisen ja voi stimuloida nälkää.
National Sleep Foundationin mukaan keskimääräinen nainen saa vain kuusi ja puoli tuntia unta yötä kohti. Kroonisella unen puutteella voi olla monenlaisia vaikutuksia aineenvaihduntaan ja yleiseen terveyteen.
Riittämätön uni:
- Häiriö kehon kyvyssä metaboloida hiilihydraatteja ja aiheuttaa korkeita verensokeriarvoja, mikä johtaa korkeampiin insuliinipitoisuuksiin ja kehon rasvavarastoon.
- Vähentää leptiinipitoisuutta, mikä saa kehon kaipaamaan hiilihydraatteja.
- Vähentää kasvuhormonin määrää - proteiini, joka auttaa säätelemään kehon rasvaa ja lihaksia.
- Voi johtaa insuliiniresistenssiin ja lisätä diabeteksen riskiä
- Voi nostaa verenpainetta
- Voi lisätä sydänsairauksien riskiä
Jopa nuorilla, terveillä ihmisillä kolmen tai neljän tunnin yön univaje viikon aikana vaikuttaa kolminkertaisesti.
Juuri tämä rajallinen määrä unihäiriöitä häiritsi kykyä käsitellä hiilihydraatteja, hallita stressiä ja ylläpitää asianmukaista hormonitasapainoa. Vain yhden unirajoitetun viikon aikana tutkimuksen osallistujilla oli merkittävä menetys kyvyssä käsitellä glukoosia ja siihen liittyvä insuliinin nousu. Insuliinipitoisuudet olivat itse asiassa niin korkeat, että miesten katsottiin olevan diabetesta edeltävässä tilassa.
Painonpudotuksen toimintapiste
Jos haluat laihtua, varmista, että nukut riittävästi terveellisen ruokavalion ja liikuntaohjelman lisäksi. Suurimmalle osalle meistä se tarkoittaa, että tarvitset vähintään 7 tuntia yötä.