Sisältö
- Raskauden vaikutukset uneen
- Kuinka hormonit muuttavat unta
- Tutkimukset paljastavat muutoksia unikuvioissa raskauden aikana
- Mahdolliset unihäiriöt raskauden aikana
- Ensimmäinen kolmanneksen
- Toinen trimesteri
- Kolmas kolmannes
- Työvoima ja toimitus
- Sana Verywelliltä
Aiemmin olemassa olevat univaikeudet voivat pahentua, ja uusia voi ilmetä jokaisen raskauden vaiheen aikana ja asettaa uusia haasteita. Tarkista, kuinka nukkua parhaiten raskauden aikana, mukaan lukien hormonien rooli, mahdolliset ratkaisut unihäiriöihin ja parhaat asennot selkäkipujen ja unettomuuden lievittämiseen.
Raskauden vaikutukset uneen
Raskauden laaja-alaisia vaikutuksia uneen ei voida aliarvioida: muutoksia tapahtuu unen laadussa, määrässä ja luonteessa. Niille, joilla on taustalla oleva unihäiriö, nämä olosuhteet voivat pahentua.
Lisäksi on monia unihäiriöitä, jotka ilmenevät ensimmäisen kerran elämässä raskauden aikana. Vaikka nämä ongelmat voivat alkaa pian hedelmöittymisen jälkeen, ne lisääntyvät yleensä taajuuden ja keston aikana raskauden edetessä.
Lähes kaikki naiset havaitsevat lisääntyneen yön heräämisen, varsinkin kolmannen kolmanneksen aikana, voi olla fyysistä epämukavuutta, psykologisia sopeutumisia ja hormonimuutoksia - jotka kaikki voivat vaikuttaa uneen ja aiheuttaa liiallista uneliaisuutta ja väsymystä päivällä.
Kuinka hormonit muuttavat unta
Kuten kukaan raskaana oleva nainen voi todistaa, raskauteen liittyy dramaattisia hormonaalisia muutoksia. Nämä muutokset vaikuttavat kehon ja aivojen moniin osa-alueisiin, mukaan lukien mieliala, fyysinen ulkonäkö ja aineenvaihdunta. Hormonimuutokset vaikuttavat myös unen tai uni-arkkitehtuuriin.
Progesteroni rentouttaa sileitä lihaksia ja voi vaikuttaa usein virtsaamiseen, närästykseen ja nenän tukkoisuuteen - jotka kaikki voivat häiritä unta. Se vähentää myös valveillaoloa yöllä ja vähentää nopean silmänliikkeen (REM) unen määrää, unen tilaa, jolle on tunnusomaista elävä unelmakuva. Lisäksi se vähentää nukahtamiseen kuluvaa aikaa.
Toinen tärkeä hormoni raskauden aikana, estrogeeni voi myös vaikuttaa uneen, jos se lisää verisuonia suuremmaksi verisuonia laajentavan prosessin kautta.Tämä voi johtaa jalkojen ja jalkojen turvotukseen tai turvotukseen, ja se voi myös lisätä nenän tukkoisuutta ja häiritä hengitystä nukkua. Lisäksi, kuten progesteroni, estrogeeni voi vähentää REM-unen määrää.
Muut hormonit voivat myös muuttua raskauden aikana, vaihtelevilla vaikutuksilla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniinipitoisuudet ovat korkeammat raskauden aikana, lisääntynyt prolaktiinipitoisuus elimistössä voi johtaa hitaampaan uneen.
Yöllä korkeammat oksitosiinipitoisuudet voivat aiheuttaa supistuksia, jotka häiritsevät unta. Tämä oksitosiinin lisääntyminen voi myös johtaa lisääntyneeseen synnytykseen ja synnytykseen yöllä.
Tutkimukset paljastavat muutoksia unikuvioissa raskauden aikana
Nukkumallit muuttuvat dramaattisesti raskauden aikana. Polysomnografian tutkimukset ovat osoittaneet, miten unen ominaisuudet muuttuvat. Yksi yleisistä aiheista on, että sängyssä nukkumassa vietetyn ajan määrä tai unen tehokkuus vähenee vähitellen, mikä johtuu lähinnä lisääntyneestä herätysten määrästä yöllä.
Kuinka uni muuttuu jokaisella kolmanneksella
- Ensimmäinen trimesteri (ensimmäiset 12 viikkoa): Noin raskausviikolla 10 kokonaisnukkuaika kasvaa pidemmällä yöunella ja usein päiväunilla. Uni muuttuu vähemmän tehokkaaksi heräämällä usein, ja syvän tai hidas aallon uni vähenee. Monet naiset valittavat huonosta unen laadusta.
- Toinen trimesteri (13. – 28. Viikko): Nukkumisella on taipumus parantaa unen tehokkuutta ja vähemmän hereillä vietettyä aikaa nukkumaan menon jälkeen yöllä. Toisen raskauskolmanneksen loppuun mennessä herätysten määrä yöllä taas kasvaa.
- Kolmas raskauskolmannes (29. viikkoa) Viimeisen raskauskolmanneksen aikana naiset kokevat enemmän yöllisiä herätyksiä ja viettävät enemmän aikaa hereillä yöllä. He nukuttavat myös useammin päivällä, joten unen tehokkuus heikkenee jälleen. Lisäksi uni on kevyempi, kun useampi vaiheen 1 tai 2 uni on.
Mahdolliset unihäiriöt raskauden aikana
Mitä unihäiriöitä esiintyy raskauden aikana? Edellä kuvattujen uni- ja univaiheiden muutosten lisäksi voi olla myös tärkeitä oireita ja unihäiriöitä, joita saattaa ilmetä raskauden aikana.
Naiset, joilla on taustalla oleva unihäiriö, kuten uniapnea tai levottomat jalat -oireyhtymä, saattavat huomata, että se pahenee raskauden aikana.Lisäksi jotkut naiset kärsivät unihäiriöstä ensimmäistä kertaa elämässään raskauden aikana. Nämä ongelmat voidaan jakaa raskauskolmanneksen mukaan ja huipentua synnytyksen ja synnytyksen vaikutuksiin:
Ensimmäinen kolmanneksen
Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana voi esiintyä väsymystä ja liiallista uneliaisuutta päivällä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nuoremmilla naisilla tai joilla on alhainen rautapitoisuus ennen raskautta, väsymys on lisääntynyt.
Jopa 37,5% 6–7 viikon ikäisistä raskaana olevista naisista valittaa uneliaisuudesta, jonka uskotaan liittyvän progesteronihormonin kohonneeseen tasoon ja siitä johtuvaan unen pirstoutumiseen.
Erilaiset fyysiset muutokset ja oireet voivat myös heikentää unta, mukaan lukien pahoinvointi ja oksentelu (aamupahoinvointi), lisääntynyt virtsatiheys, selkäkipu, rintojen arkuus, lisääntynyt ruokahalu ja ahdistuneisuus. Ahdistus voi olla erityisen ongelmallista, jos raskaus oli suunnittelematon tai jos sosiaalinen tuki puuttuu. Tämä voi johtaa unettomuuteen.
Toinen trimesteri
Hyvä uutinen on, että uni yleensä paranee raskauden toisen kolmanneksen aikana. Pahoinvointi ja virtsatiheys vähenevät energiatason ja uneliaisuuden parantuessa.
Tämän jakson loppupuolella naisilla voi olla epäsäännöllisiä supistuksia (kutsutaan Braxton-Hicksin supistuksiksi) tai vatsakipuja, jotka voivat häiritä unta. Lisäksi nenän tukkoisuudesta johtuvat sikiön liikkeet, närästys ja kuorsaus voivat vaikuttaa uneen. Monilla naisilla on lisääntynyt energiaa ja parantunut mieliala tänä aikana.
Kolmas kolmannes
Uni muuttuu levottomammaksi ja häiriintyneeksi viimeisen kolmanneksen aikana. Tutkimukset viittaavat siihen, että 31 prosentilla raskaana olevista naisista on levottomien jalkojen oireyhtymä tänä aikana, ja useat yölliset herätykset vaikuttavat melkein 100 prosenttiin heistä.
- Toistuva virtsaaminen
- Jalkakrampit
- Hengenahdistus
- Närästys
- Pakotettu vartalo sängyssä
- Selkäkipu
- Nivelkipu
- Karpaalitunnelin oireyhtymä (käsien tunnottomuus)
- Rintojen arkuus
- Kutina
- Elävät unet tai painajaiset
- Ahdistus
Kaikki nämä ongelmat voivat johtaa unen menetykseen, ja päiväuneliaisuus voi vaikuttaa puoleen raskaana olevista naisista.Mukavan nukkumisaseman löytäminen voi olla vaikeaa, ja joudut ehkä käyttämään tyynyjä tarjoamaan enemmän lannerangan tukea vähentämään selkäkipu. Lisäksi uniapnean ja levottomat jalat -oireyhtymän ilmaantuvuus lisääntyy.
Enemmän naisia kokee yöllisen närästyksen tai maha-ruokatorven refluksitaudin (GERD). Jotkut naiset haluavat käyttää kiilatyynyä näiden oireiden vähentämiseksi. Preeklampsiaa voi esiintyä myös tässä raskauden vaiheessa, mikä vaikuttaa unen ajoitukseen tai vuorokausirytmiin.
Työvoima ja toimitus
Ei ole yllättävää, että työllä ja synnytyksellä voi olla myös kielteinen vaikutus uneen. Yön aikana huipentuneen oksitosiinin korkeuden vuoksi monet naiset kokevat voimakkaat supistukset, jotka alkavat yöllä.
Mukana oleva kipu ja ahdistus, joka liittyy supistuksiin synnytyksen aikana, voi vaikuttaa haitallisesti uneen, ja tänä aikana käytetyt lääkkeet voivat myös vaikuttaa uneen. Valitettavasti monet raskaana olevat naiset eivät kykene nukkumaan raskauden aikana, jopa unihoidon avulla.
Sana Verywelliltä
Nukkuminen voi muuttua syvästi raskauden tärkeimmillä raskauskolmanneksilla. Hormonit vaikuttavat unen rakenteeseen, ja raskaana olevaan tilaan liittyvät fyysiset sairaudet voivat johtaa häiriintyneeseen uneen. Onneksi monet vaikeuksiin, jotka liittyvät huonoon uneen raskauden aikana, ratkaistaan nopeasti, kun vauva on synnytynyt.
Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia nukkua raskauden aikana, keskustele synnytyslääkärisi kanssa. Joissakin tapauksissa viittaus hallituksen hyväksymään unilääkäriin voi olla hyödyllistä keskustellakseen unihäiriöiden, kuten uniapnean, unettomuuden ja levottomat jalat -oireyhtymän, hoidosta. Jos sinulla on vaikeuksia, pyydä apua saadaksesi unesi parantamiseen.