Kuinka uni muuttuu ikääntymisen myötä

Sisältö

• Unen muutokset vanhemmilla aikuisilla
• Miksi vanhemmat aikuiset nukkuvat vähemmän
• Mitä tehdä unen parantamiseksi

On myytti, että vanhemmat ihmiset tarvitsevat vähemmän unta. Se ei yksinkertaisesti ole totta. Kaikki aikuiset tarvitsevat seitsemän ja yhdeksän tuntia unta joka ilta. Ikääntyessämme on vaikea saada hyvät yöunet. Se ei tarkoita sitä, ettemme tarvitse vielä seitsemän tai yhdeksän tuntia. Yksi terveellisen ikääntymisen haasteista on unen vianmääritys sen varmistamiseksi, että saamme tarpeeksi lepoa hyvän terveyden takaamiseksi.

Unen muutokset vanhemmilla aikuisilla

Monista syistä iäkkäillä ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa ja nukkua. Ikääntyessämme saatamme huomata joitain seuraavista:

• Kestää nukahtamista kauemmin
• Uni on vähemmän syvä
• Herääminen kolme tai neljä kertaa yössä
• Usein öisin kylpyhuoneessa
• Uni ei ole yhtä rauhallista tai tyydyttävää
• Taipumus nukahtaa aikaisin illalla ja herätä aikaisin aamulla

Miksi vanhemmat aikuiset nukkuvat vähemmän

Ikääntyessämme kehomme muuttuu. Nämä muutokset vaikuttavat unemme pituuteen ja laatuun. Tilanteestasi riippuen yksi tai useampi näistä tekijöistä voi olla voimassa:

Hormonit: Ikääntyessämme kehomme erittää vähemmän kahta tärkeää unihormonia: melatoniinia ja kasvuhormonia.

• Melatoniini on tärkeä, koska muutokset tämän hormonin tasossa säätelevät unisykliämme. Kun melatoniinia on vähemmän, monet vanhemmat aikuiset tuntevat uneliaisuutta alkuillasta ja heräävät aikaisin aamulla. Heillä voi myös olla enemmän vaikeuksia nukahtaa.
• Kasvuhormoni saa lapset nukkumaan niin syvästi. Ikääntyessä kehomme erittää vähemmän tätä hormonia ja syvä uni vaikeutuu.
• Vaihdevuodet aiheuttavat naisilla paljon hormonaalisia muutoksia, mikä joskus johtaa yöhikoiluun ja muihin unta häiritseviin oireisiin.

Terveysolosuhteet: Terveysolosuhteet voivat häiritä unta. Ikääntyessämme kehitämme todennäköisemmin kroonisen sairauden. Nämä sairaudet johtavat kehomme muutoksiin, jotka häiritsevät normaalia unta. Hallitsemalla terveydentilaa hyvin voit minimoida tämän vaikutuksen. Esimerkkejä siitä, kuinka jotkut sairaudet häiritsevät unta, ovat:

• Jotkut terveysolosuhteet (kuten niveltulehdus) aiheuttavat kipua, mikä vaikeuttaa nukahtamista.
• Muut tilat (kuten diabetes tai suurentunut eturauhanen) voivat aiheuttaa kylpyhuoneen käytön usein yöllä, mikä keskeyttää syvän unen.
• Sydänsairaudet, korkea verenpaine ja muut sydän- ja verisuonitaudit voivat aiheuttaa äkillisen heräämisen hengitysvaikeuksien tai sykkeen muutosten vuoksi.
• Parkinsonin tauti, Alzheimerin tauti ja mielisairaudet voivat aiheuttaa unta häiritsevää ahdistusta.

Elintapamuutokset: Ikääntyessämme päivittäiset rutiinimme muuttuvat. Nämä muutokset voivat vaikuttaa uneen. Lisäämällä liikuntaa ja ulkona vietettyä aikaa sekä vähentämällä nukkumista voit parantaa unesi pituutta ja laatua:

• Vanhemmat ihmiset harjoittavat vähemmän liikuntaa. Muista keskustella lääkärisi kanssa ja saada terveellinen määrä päivittäistä liikuntaa.
• Auringonvalo auttaa kehoasi tuottamaan melatoniinia, joka säätelee unisykliäsi. Yritä saada vähintään kaksi tuntia altistusta kirkkaalle valolle joka päivä. Jos sinun on vaikea päästä ulos, harkitse täyden spektrin valon käyttöä sisätiloissa.
• Vaikka nukkuminen voi olla hienoa, jos nukut yli 20 minuuttia päivässä, saatat häiritä uniasi.
• Alkoholi, kofeiini ja nikotiini, nämä kolme syyllistä aiheuttavat tuhosi unissasi. Jos sinulla on ongelmia, leikkaa takaisin ja älä käytä mitään näistä kolmen tunnin kuluessa nukkumaanmenosta.
• Ikääntyessämme on todennäköisempää, että otamme yhtä tai useampaa lääkettä. Nämä lääkkeet voivat usein häiritä unta. Lääkäri voi pystyä vaihtamaan lääkkeesi sellaiseksi, joka ei aiheuta unen menetystä, tai mahdollisesti muuttaa päivää, jolloin otat lääkitystä. Joitakin yleisiä lääkkeitä, joiden tiedetään häiritsevän unta, ovat joitain korkean verenpaineen lääkkeitä, masennuslääkkeitä, steroideja, joitain dekongestantteja ja keuhkoputkia laajentavia lääkkeitä.

Mitä tehdä unen parantamiseksi

Hyvä uutinen on, että voit yleensä parantaa huomattavasti uniasi tunnistamalla taustalla olevan syyn ja tekemällä muutoksia. Jos unen puute johtuu sairaudesta tai lääkityksestä, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuudesta muuttaa lääkitystä tai kellonaikaa, jolloin otat sen. Seuraa yllä olevia univihjeitä ja varmista, että harrastat liikuntaa ja auringonvaloa joka päivä.

Jos unesi ei parane, sinulla voi olla unihäiriö. Terveystiloja, jotka estävät henkilöä nukahtamasta tai nukahtamasta, ovat uniapnea ja unettomuus. Lääkäri voi auttaa näiden sairauksien hoidossa.

Yritä tehdä muutoksia nukkumis- ja elämäntapoihin. Jos se ei auta, keskustele lääkärisi kanssa. Mitä ikinä teetkin, älä hyväksy väsymystä osana ikääntymistä.