Sisältö
- Mutta ensin: mikä on SLAP-repeämä?
- Mitä pelaaja voi tehdä?
- Mitä vanhemmat ja valmentajat voivat tehdä?
- Miksi SLAP-kyyneleiden estäminen on tärkeää
Suositellut asiantuntijat:
John Henry Wilckens, M.D.
SLAP-repeämä voi olla vakava vamma iästä tai ammattitasosta riippumatta. Se on yleistä baseball- ja softball-syöttölaitteissa, sijaispelaajissa ja muissa urheilijoissa, jotka tekevät paljon heittoon samanlaisia ylävartalon liikkeitä. Suurin osa SLAP-kyyneleistä ei tapahdu yhdessä päivässä ja ovat yleensä seurausta toistuvasta traumasta olkapäässä.
Olitpa baseball- tai softball-pelaaja, valmentaja tai huolestunut vanhempi, voit tehdä asioita SLAP-kyyneleiden estämiseksi. Johns Hopkinsin urheilulääketieteen asiantuntija John Wilckens, MD, jakaa tärkeitä vinkkejä SLAP-kyynelten ehkäisyyn.
Mutta ensin: mikä on SLAP-repeämä?
SLAP tarkoittaa:
S: Sylempi (olkapään yläosassa)
L: Labraalinen repeämä (kudostyyppi)
A:Atakaosa (edestä)
P: Ptakaosa (taaksepäin).
Lyhyesti sanottuna se on repeämä rustomaisen kudoksen renkaan yläosassa, joka ympäröi olkapäätä. Tässä myös hauislihas jänne kiinnittyy. Useimmat SLAP-kyyneleet tapahtuvat, kun jänne vetäytyy luusta ja kyynellabrumista prosessin aikana. Tämä voi aiheuttaa kipua pallon vapauttamisen tai purkamisen aikana. Kun hauislihaksen jänne on osittain irrotettu ja labrum repeytynyt, olkapääsi saattaa heikentyä, mikä pahentaa vahinkoa.
Mitä pelaaja voi tehdä?
Rajoita pisteitäsi
Useimmissa tapauksissa SLAP-repeämä on liikavamma. Tämä tarkoittaa, että se johtuu liikaa samasta toiminnasta kuin pallon heittäminen. On tärkeää seurata ja rajoittaa sävelkorkeutta erityisesti nuorille urheilijoille. Esimerkiksi lukiolaisille Wilckens suosittelee enintään 100 kenttää viikossa, mukaan lukien harjoittelu. Jos pelaat joukkueessa, valmentajasi pitäisi pystyä antamaan ikäsi korkeusrajoitus USA Baseballin ja Major League Baseballin suositusten perusteella.
Venytys ja liikunta
Jos olet tosissasi baseballista tai softballista, se auttaa päivittäistä venyttelyä ja harjoittelua. Sen tulisi keskittyä olkapääsi (olkanivelen ympärillä oleva kudos) venyttämiseen ja yläselän ja olkapään lihasten vahvistamiseen.
- Venyttää olkapääsi, varsinkin jos se on luonnollisesti tiukka, venytykset, kuten nukkuja venytys, voivat auttaa.
- Vahvistaaksesi olkapäitäsi (lapaluita) ympäröiviä lihaksia, voit käyttää olkapään stabilointiharjoituksia, kuten makaa käsipainoja, jotka työskentelevät yläselääsi.
- Kokonaisvoimalle ja kestävyydelle painonnosto ja plyometriset harjoitukset voivat vaikuttaa. Plyometrinen liike keskittyy maksimaalisen voiman käyttämiseen minimiajassa, samanlainen kuin äänenkorkeus. Esimerkki plyometrisestä harjoituksesta olisi lääkepallon heittäminen suurimmalla voimalla seinää vasten.
On myös tärkeää lämmittää kunnolla ennen kotiharjoituksia, harjoituksia tai pelejä. Lämmittelyn tulisi sisältää venytykset lihaksille ja jänteille, joita kutsutaan rotaattorirannekkeeksi ja jotka pitävät olkapääsi paikallaan. Riippumatta siitä, mitä harjoittelua tai venytystä suoritat, se tulisi tehdä oikein, kuten valmentaja tai fysioterapeutti osoittaa.
Harjoittele oikeaa tekniikkaa
Jalat, käsivarret, hartiat, selkäranka ja lonkat työskentelevät yhdessä ajamalla täydellistä äänenvoimakkuutta. Jos olet pelannut baseballia tai softballia jonkin aikaa, tiedät, että et heitä vain kädelläsi; käytät koko kehoasi. Jotta voima kulkisi jalkoistasi olkapäähän, kehosi täytyy kohdistaa tietyllä tavalla, ja ajoitus on välttämätöntä.
Epätasapainoinen heitto tai heiton johtaminen kyynärpäällä ovat muutamia tapoja, joilla voisit vaarantaa labrumin. Riittämätön liike alaselässä voi myös aiheuttaa ylimääräistä stressiä olkapääsi. Nämä pienet asiat kasvavat yhteen, harjoittelu harjoituksen jälkeen ja peli pelin jälkeen. On tärkeää oppia oikea syöttömekaniikka, jos haluat välttää liiallisia vammoja, kuten SLAP-kyyneleitä.
Pitch älykkäämpiä, ei kovempia
"Kaikki pääliigassa voivat lyödä pikapalloa", Wilckens sanoo. Nopeus ei ole kaikkea baseballissa: myös tarkkuus ja tehokkuus ovat tärkeässä asemassa. Käyräpallojen ja muiden hankalien kenttien heittäminen ei tee alttiimpia loukkaantumisille, jos se tehdään oikein. Mutta se voi vähentää olkapääsi stressiä ja antaa sinulle edun, kun tarkkuus laskee enemmän kuin nopeus.
Mitä vanhemmat ja valmentajat voivat tehdä?
Vanhemmilla ja valmentajilla on tärkeä rooli SLAP-kyynelten ehkäisyssä, erityisesti nuoremmilla urheilijoilla.
- Laske sävelkorkeudet tai opeta lapsesi seuraamaan. Muista, että harjoittelun, pelin ja takapihalla pelaamisen välillä sävelkorkeudet lisääntyvät nopeasti.
- Huomaa väsymys. Väsymys muuttaa heiton mekaniikkaa ja lisää loukkaantumisen mahdollisuutta.
- Älä työnnä lastasi olkakivun tai epämukavuuden läpi - se voi olla merkki loukkaantumisesta.
- Seuraa mahdollisia äänenvoimakkuuden menetyksiä tai äänenvoimakkuuksien hallintaa. Jos sävelkorkeudet muuttuvat epäsäännöllisiksi tai epätarkkoiksi, tämä voi olla ensimmäinen merkki SLAP-repeämästä ennen kuin kipu alkaa.
Miksi SLAP-kyyneleiden estäminen on tärkeää
SLAP-kyynel voi viedä sinut pelistä useaksi kuukaudeksi. SLAP-kyynelen hoitoon kuuluu yleensä lepo, kivunlievitys ja fysioterapia. "Johns Hopkinsissa kokeilemme yleensä kahta fysioterapiakierrosta, jotka kestävät useita viikkoja, ennen kuin harkitsemme leikkausta", Wilckens sanoo.
Mutta kaikki eivät voita SLAP-repeämää ja palaavat pelaamiseen pelitasolla, kuten TV-urheiluesitykset saattavat tehdä siitä näyttävän. Ne, joille tehdään leikkaus SLAP-repeämän korjaamiseksi, voivat olla poissa 12-18 kuukaudesta, ja monet eivät koskaan palaa aikaisempaan muotoonsa. Jos olet tosissasi baseball- tai softball-urasi suhteen, on tärkeää ymmärtää, miten SLAP-kyyneleet tapahtuvat ja mitä voit tehdä niiden välttämiseksi.