Sisältö
- Kenen tulisi suorittaa yhden jalan hypytesti?
- Kuinka suorittaa yhden jalan hypytesti
- Tulosten määrittäminen
Yhden jalan hyppytestien hallinnassa käytetään useita menetelmiä. Jotkut menetelmät sisältävät hyppäämisen suoralla viivalla, toiset arvioivat lävistyshyppyjä ja toiset arvioivat yhden jalan hyppäämisen etäisyyden vuoksi.
Kenen tulisi suorittaa yhden jalan hypytesti?
Yhden jalan humalan testaus annetaan tyypillisesti potilaille, jotka ovat toipuneet ACL-leikkauksesta ja haluavat palata korkean tason urheilulajeihin, jotka edellyttävät juoksemista, pysähtymistä ja aloittamista sekä leikkausliikkeitä, joita tyypillisesti hoitaa heidän PT. Ne, joille ei ole tehty leikkausta, mutta haluavat palata urheiluun, voivat suorittaa yhden jalan hypyn testin osana arviointiaan. Tietenkin sinun tulee tarkistaa lääkäriltäsi tai PT: ltä ennen kuntoutusohjelman tai testauksen aloittamista varmistaaksesi, että olet valmis antamaan tällaisia voimia polven ympärille.
Yleensä ilmoitetun kiputasosi polvessa tulisi olla 0/10 (missä 0 ei ole kipua ja 10 on sietämätöntä kipua). Polvessasi tulisi olla myös täydellinen liikealue (ROM) ja nelipyörän ja hamstrsien voiman tulisi olla hyvä. Negatiivisen etulaatikon testin tulisi olla läsnä, mikä viittaa ehjään ACL: ään.
Kuinka suorittaa yhden jalan hypytesti
Yhden jalan hypyn testausta on aina valvottava PT: llä. Lämmittelyn ja venyttämisen jälkeen voit odottaa kutakin testityyppiä seuraavasti:
Yhden jalan hop
- Seiso yhdellä jalalla varpaat lattialle merkityn viivan takana.
- Hyppää eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista laskeutuen samalla jalalla, josta otit pois.
- PT mittaa ja tallentaa hyppäämäsi senttimetreinä (cm).
- Toista testi kaksi kertaa molemmille jaloille. PT tallentaa jokaisen matkan, jonka pystyit hyppäämään.
Yhden jalan kolminkertainen hop
- Seiso yhdellä jalalla varpaat lattialle merkityn viivan takana.
- Hyppää eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista kolme peräkkäistä humalaa.
- PT mittaa ja tallentaa hyppäämäsi etäisyyden senttimetreinä.
- Toista testi kaksi kertaa molemmille jaloille. PT tallentaa hyppymatkan joka kerta.
Yhden jalan diagonaalinen kolminkertainen hop
- PT merkitsee viivan lattialle, joka on noin kuusi metriä pitkä.
- Seiso yhdellä jalalla ja hyppää eteenpäin ja linjan yli.
- Jatka hyppäämistä siksak-kuviossa viivan yli kolmen humalan kohdalla.
- PT kirjaa matkan, jonka pystyit hypätä sekä loukkaantuneella että vahingoittumattomalla jalallasi.
Ajoitettu yhden jalan hyppy yli 6 metrin päähän
- Seiso yhdellä jalalla kuuden metrin viiva ulottua edestäsi.
- Hyppää mahdollisimman nopeasti yhdellä jalalla, kunnes saavut kuuden metrin päähän.
- PT tallentaa nauhoituksen, jonka kuluu kuusi metriä yhdelle jalalle.
Tulosten määrittäminen
Yhden jalan hyppykokeiden tuloksia verrataan hyväksyttyihin normeihin neljän kuukauden ja kuuden kuukauden kuluttua ACL-leikkauksesta. Muista puhua lääkärisi ja PT: n kanssa tuloksista, jotta ymmärrät tarkalleen, mitä ne osoittavat.
On tärkeää mitata miltä polvesi tuntuu suorittaessasi myös yhden jalan hypytestejä. Olet paras tuomari polven tunneista suorittaessasi mitään korkean tason plyometristä toimintaa ja liikuntaa.
PT voi kommentoida liikkeesi laatua hypytestin aikana. Romahtaako polvesi sisäänpäin hypytestin aikana, vai näyttääkö se heiluvalta vai epävakaalta? PT voi myös käyttää videon sieppaustekniikkaa arvioidakseen yhden jalan hypytestiäsi.
Sana Verywelliltä
Yhden jalan hyppykokeet ovat yksinkertainen, mutta tehokas tapa arvioida kykyäsi palata urheiluun polvileikkauksen, kuten ACL-korjauksen, jälkeen. Testit antavat sinulle käsityksen polven yleisestä toiminnasta ja auttavat sinua päättämään, oletko valmis palaamaan urheiluun, joka vaatii leikkaamista, hyppäämistä tai nopeaa pysähtymistä ja aloittamista.