Sisältö
Omega-3-rasvahapot ovat eräänlainen monityydyttymätön rasva, jota esiintyy suurina pitoisuuksina tietyissä kaloissa, vihanneksissa, pähkinöissä ja siemenissä. Näitä ovat eikosapentaeenihappo (EPA), dokosaheksaeenihappo (DHA) ja alfalinoleenihappo (ALA), joista jokaisen tiedetään tarjoavan erilaisia terveysvaikutuksia.Omega-3-rasvahapot näyttävät olevan erityisen hyödyllisiä ateroskleroosin ja sydänsairauksien ehkäisyssä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 2–4 gramman omega-3-rasvahappojen kulutus päivässä voi alentaa triglyseriditasojasi 20–45 prosentilla.
Lähteet
American Heart Association (AHA) suosittelee omega-3-rasvojen hankkimista elintarvikkeista, kuten:
- Rasvainen kala: AHA ehdottaa, että kulutetaan kaksi annosta rasvaisia kaloja (kuten lohi, sardelli, silli ja tonnikala) viikossa.
- Pähkinät: Tutkimukset ovat osoittaneet, että kourallinen pähkinöitä: kuten saksanpähkinöitä, pekaanipähkinöitä tai manteleita: voi vaikuttaa positiivisesti lipidiprofiiliin.
- Ruokaöljyt: Ruoanlaitto tietyillä öljyillä, kuten rapsi-, oliivi- ja kasviöljyillä, on enemmän omega-3-rasvoissa verrattuna muihin öljyihin.
Jos et kuitenkaan pidä rasvaisista kaloista, pähkinöistä tai siemenistä, voit kokeilla kalaöljylisäaineita. Ne ovat helposti saatavissa tiskiltä pehmeän geelin kapselimuodossa.
Omega-3-rasvahappojen kasvilähteet
Mahdolliset haittavaikutukset
Vaikka kalaöljy saattaa tuntua helpolta keinolta parantaa sydämesi terveyttä, sen käyttöön liittyy sivuvaikutuksia. Nämä näyttävät olevan annosriippuvia, mikä tarkoittaa, että mitä suurempi annos otat, sitä todennäköisemmin sinulla on haittavaikutuksia.
Yleisimpiä haittavaikutuksia ovat:
- Pahoinvointi
- Ripuli
- Närästys
- Vatsakipu
- Kalan kaltaisen jälkimaku
Suurten annosten omega-3-rasvat, mukaan lukien kalaöljylisäaineissa olevat, voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on diabetes, käytät antikoagulantteja ("veren ohentimia").
Lisäksi suuret annokset kalaöljyssä olevia omega-3-yhdisteitä voivat hieman lisätä verensokeritasojasi. Useimmissa tapauksissa vaikutus ei häiritse diabeteksen lääkitystä tai lisää diabeteksen riskiäsi. Silti, jos kamppailet verensokerisi hallinnassa, kalaöljy ei välttämättä ole paras vaihtoehto sinulle.
Omega-3-rasvahapot voivat myös hidastaa veren hyytymistä. Näin tekemällä voidaan vahvistaa antikoagulanttien, kuten Coumadin (varfariini) tai Plavix (klopidogreeli) vaikutuksia, mikä lisää helpon verenvuodon tai mustelmien riskiä.
Vältä kalaöljylisäaineiden käyttöä vähintään viikkoa ennen suunniteltua leikkausta (mukaan lukien hammasleikkaus) liiallisen verenvuodon estämiseksi.
Vuorovaikutuksen välttämiseksi ilmoita aina lääkärillesi kaikista käyttämistäsi lääkkeistä, olivatpa ne sitten reseptilääkkeitä, käsikauppalääkkeitä, ruokavaliota, rohdosvalmisteita tai virkistyskäyttöä.
Reseptilääke-Omega-3-lisäravinteetYliannostus
Sydänsairaita ihmisiä suositellaan ottamaan päivittäin 1 gramma (1000 milligrammaa) DHA: n ja EPA: n yhdistelmää kalaöljystä.
Yhtä hyödyllistä kuin kalaöljy voi olla, Omega-3-rasvahappojen yliannostus on mahdollista aiheuttaen joukon haittatapahtumia, mukaan lukien:
- Vuotavat ikenet
- Nenäverenvuoto
- Hypoglykemia (korkea verensokeri)
- Hypotensio (matala verenpaine)
- Ripuli
- Hapan refluksointi
- Unettomuus
- A-vitamiinin toksisuus
Yli 3 gramman (3000 milligrammaa) omega-3-rasvahappojen annokset voivat lisätä verenvuotoriskiä, vaikka et käyttäisikään verenohennuslääkkeitä.
On myös huolestuttavaa, että runsas omega-3-rasvahappojen saanti saattaa hidastaa veren hyytymistä siinä määrin, että se lisää verenvuotohalvauksen riskiä. Aivohalvauksen vaarassa olevien ihmisten tulisi käyttää kalaöljyä vain kardiologin valvonnassa.
Koska kalaöljy sisältää suuria määriä A-vitamiinia, on mahdollista kehittää A-vitamiinitoksisuus ottamalla liikaa. Oireita ovat huimaus, pahoinvointi, nivelkipu ja ihoärsytys.
Onko kala tai kalaöljy parempi minun kankaalleni?