Sisältö
Valolla voi olla syvällisiä vaikutuksia nukkumismahdollisuuksiimme. Se voi vaikuttaa siihen, kuinka helposti nukahdamme ja heräämme aamulla. Se voi myös vaikuttaa mielialaamme. Esimerkiksi talvella voi olla vaikeaa herätä ja saada päivä alkuun aamun uneliaisuuden takia. Kroonisissa vuorokausihäiriöissä, kuten niillä, jotka ovat luonteeltaan yökyöpeleitä, unettomuutta voi esiintyä myös yöllä. Jos sinua on kehotettu käyttämään valohoitoa vuorokausirytmihäiriön tai kausiluonteisen mielialahäiriön (SAD) hoitoon, saatat miettiä, onko valolaatikkoterapialla mahdollisia yleisiä sivuvaikutuksia ja tapoja lievittää niitä. Valohoitolasit voivat olla myös toinen hoitovaihtoehto. Onneksi tämän tyyppisessä valohoidossa on hyvin vähän sivuvaikutuksia, ja jos niitä esiintyy, ne ovat nopeasti palautuvia hoidon lopettamisen jälkeen.Joitakin mahdollisia haittavaikutuksia, joita saattaa esiintyä, ovat:
Valonarkuus
Itse valolaatikosta lähtevä valo voi osoittautua häiritseväksi, yllyttämällä valofobiaa (kirjaimellisesti "valon pelko"). Jos sinulla on tämä oire, saatat kokea valoherkkyyttä, joka voi jopa aiheuttaa silmäkipua. Liittyviin oireisiin voi sisältyä kutistuminen. Saatat huomata, että valo on ärsyttävää ja jotain, jota yksinkertaisesti pakotat välttämään. Tämä voi johtaa katsomiseen valosta liikaa ja suvaitsemattomuuteen, joka lyhentää hoitojaksoa.
Päänsärky
Päänsärky voi johtua valolaatikon käytöstä, varsinkin jos sinulla on taipumus migreenipäänsärkyyn. Kirkas valo voi lisätä epämukavuutta. Se voi tulla yhtäkkiä. Jotkut saattavat haalistua nopeasti lopettamisen jälkeen, jos toiset voivat jatkua pitkään.
Väsymys
Kiinnostavaa kyllä, valolaatikko voi todella aiheuttaa väsymystä. Näin voi käydä, jos vuorokausirytmiäsi muutetaan epäasianmukaisesti. Esimerkiksi valon käyttö illalla, kun olet yökyöpeli, aiheuttaisi pahentunutta aamuväsymystä. Kehosi voi yhtäkkiä joutua nukkumaan myöhemmin aamuisin, ja sen seurauksena tunnet itsesi luonnollisesti väsyneeksi tuohon aikaan heräämisen kanssa. Tähän liittyy myös vaikeuksia nukahtaa yön alussa tai unihäiriö, kuten myöhemmin keskustellaan.
Ärsyttävyys
Joillakin ihmisillä valolaatikon käyttö voi lisätä ärtyisyyttä. Saatat joutua menettämään kärsivällisyytesi muiden kanssa, suuttua ja napsahtaa yllättäen heidän kimppuunsa. Tällä voi olla kielteisiä vaikutuksia ammatillisiin tai henkilökohtaisiin suhteisiin. Myös mielialan muutoksia voi olla.
Hypomania
On tilanteita, joissa valolaatikko voi todella aiheuttaa hypomanian jakson. Mania on kohonnut mieliala ja lisääntynyt aktiivisuus. Se tapahtuu usein syklisesti kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa. Alttiilla yksilöillä valolaatikko voi aiheuttaa lievemmän muodon maanisesta jaksosta, jota kutsutaan hypomaniaksi. Tämä voi olla siedettävää, mutta se voi myös johtaa haitallisiin käyttäytymismuutoksiin.
Unettomuus
Lopuksi valolaatikko itsessään voi aiheuttaa unettomuudeksi vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa. Jälleen tämä liittyy todennäköisesti vuorokausirytmin muutokseen ja kehon haluun nukkua. Jos valolaatikkoa käytetään väärään aikaan, kuten iltaisin pöllöissä, se voi johtaa väärään ajoitukseen ja viivästyttää unta. Tämä on yksi syy, miksi voi olla tärkeää välttää näytön valoa ennen nukkumaanmenoa.
Tapoja lievittää sivuvaikutuksia
Monia näistä valolaatikon käyttöön liittyvistä negatiivisista sivuvaikutuksista voidaan parantaa toteuttamalla muutama yksinkertainen vaihe. Ensinnäkin saatat yksinkertaisesti lisätä istumasi etäisyyttä valolaatikosta. Lisäksi saattaa olla tarpeen pitää lyhyitä taukoja tai jopa lyhentää istuntoja. Joidenkin laitteiden avulla voit vähentää valon voimakkuutta. Vähentämällä altistumisen intensiteettiä tai aikaa, sivuvaikutukset voivat hävitä.
Niille, joilla on herkkä iho, valoherkkyyden aiheuttama migreenipäänsärky tai taipumus maniaan, kuten kaksisuuntaisen mielialahäiriön tapauksessa, voi olla parasta välttää vain valolaatikon valohoitoa yhdessä.
Sana Verywelliltä
Jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa hoidostasi ja mahdollisista vaihtoehdoista. Perinteiset valolaatikot ja jopa uudemmat valohoitolasit voivat tarjota helpotusta hoidon tarpeessa oleville. On mahdollista nukkua normaalisti ja tuntea paremmin, ja valohoito valolaatikolla voi auttaa.