Sisältö
- Olkapään taivutusalue
- Olkapään kaappaus hihnapyörillä
- Olkapään sisäinen kiertyminen oven oven hihnapyörillä
- Sana Verywelliltä
Fysioterapeutti voi käyttää terapeuttisia toimintamuotoja, kuten lämpöä tai jäätä, kivun vähentämiseksi, ja usein määrätään harjoituksia, jotka auttavat sinua parantamaan olkapään liikealuetta, voimaa ja liikkuvuutta. Harjoitukset ovat tärkeä osa olkapääsi kuntoutusohjelmaa.
Yleisiä vammoja ja ongelmia, jotka voivat aiheuttaa olkapään kipua, ovat, mutta eivät rajoitu niihin:
- Jäätynyt olkapää
- Olkapään bursiitti
- Kääntimen kalvosimen vamma tai leikkaus
- Sijoiltaan olkapää
- Proksimaalinen olkavarren murtuma
Olkakivun tai toimintahäiriön hoidon alkuvaiheessa on tärkeää palauttaa normaali ROM olkapääsi. Yksi tapa tehdä tämä on käyttää olkapyöriä. Nämä hihnapyörät roikkuvat oven yläpuolella, ja niitä käytetään tarjoamaan lempeä, passiivinen ROM olkapääsi.
Olkapyöriä käytetään monissa fysioterapiaklinikoissa, ja haluat ehkä ostaa omat olkapyörät, jotta voit suorittaa olkapään ROM-harjoituksia kotona. Toinen edullinen ja yksinkertainen vaihtoehto on tehdä omat olkapyörät käytettäväksi kotona.
Ennen kuin aloitat tämän tai minkä tahansa muun harjoitusohjelman, tarkista lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle.
On yksinkertaisia harjoituksia, jotka voidaan suorittaa käyttämällä olkapyöriäsi. Voit seurata tätä askel askeleelta -ohjetta aloittaaksesi olka-ROM-levyn suorittamisen hihnapyörien avulla. Muista tarkistaa lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.
Olkapään taivutusalue
Ensimmäinen harjoitus, joka suoritetaan hihnapyörien kanssa, on olkapään taipuminen. Tätä varten ripusta hihnapyörät oven päälle ja seiso selkäsi ovelle. Pidä hihnapyörien kahvoista molemmissa käsissä ja vedä kivuttomalla puolella olevasta kahvasta alaspäin. Kun teet tämän, toinen käsi nousee hitaasti. Anna olkapään ja käsivarren liikkua eteenpäin ja ylöspäin pitäen samalla kyynärpääsi suorana, ja nosta käsivarsi hihnapyörillä mahdollisimman pitkälle. Lopeta, jos tunnet kipua olkapääsi.
Anna hihnapyörien vetää käsivartesi ylöspäin taipumiseen, kunnes tunnet olkapääsi pienen rasituksen. Kahden sekunnin kuluttua olkapään ollessa nostetussa asennossa, käytä hihnapyöriä, jotta käsivartesi palaa hitaasti takaisin alas sivuillesi. Toista tämä liike 10 kertaa tuskalliselle hartiallesi ja siirry seuraavaan harjoitukseen.
Voit muuttaa tätä harjoitusta seisomalla ovea vasten. Tämä tekee harjoituksesta hieman helpompaa ja voi olla hyvä lähtökohta, jos olkapääsi liikkuvuus on vakavasti rajoitettu.
Olkapään kaappaus hihnapyörillä
Kun olet tehnyt 10 olkapään taivutuksen toistoa, jatka seisomista olkapyörät ripustettuna oven yli ja selkä ovelle. Pidä kiinni olkapyörien molemmista kahvoista ja vedä kahva varovasti kädessäsi kivuttomalla puolella. Kun teet tämän, anna hihnapyörien nostaa tuskallinen olkapääsi sivulle.
Pidä kyynärpääsi suorana, kun annat hihnapyörien nostaa käsivartesi sivulle. Anna käsivarren nousta, kunnes olkapääsi tuntuu rasitukselta. Lopeta, jos tunnet terävää kipua.
Kun tunnet olkapääsi kevyesti, pysähdy ja pidä tätä asentoa kahden sekunnin ajan. Laske sitten tuskallinen käsi ja olkapää hitaasti alas puolellesi kivuttoman käden ja käsivarren avulla. Toista tämä harjoitus 10 kertaa, ja olet sitten valmis siirtymään seuraavaan harjoitukseen. Muista, että sinun ei pitäisi tuntea pysyvää kipua olkapäässä, kun teet näitä harjoituksia. Jos teet niin, kirjaudu sisään fysioterapeutin luo.
Olkapään sisäinen kiertyminen oven oven hihnapyörillä
Suorita sisäinen kiertäminen oven oven hihnapyörillä seisomalla selkä ovelle ja pitämällä kiinni hihnapyöräjärjestelmän molemmista kahvoista. Tuskallista olkapäätäsi tulisi kiertää hieman sisäänpäin ja kätesi tulisi levätä mukavasti lonkan tai alaselän takana.
Vedä hihnapyörän kahva kivuttomalla puolellasi. Kun teet tämän, hihnapyöräjärjestelmä vetää selkäsi takana olevan käden. Vedä hihnapyörällä kätesi ylös selkäsi, kunnes tuntuu kevyt venytys, ja pidä tässä asennossa kahden sekunnin ajan. Anna sitten hitaasti selän takana olevan käden laskea alaspäin lantion takana olevalle alueelle.
Tämä harjoitus voidaan suorittaa myös käyttämällä pyyhettä selän takana hihnapyöräjärjestelmän sijaan.
Toista tämä harjoitus 10 toistoa varten.
Olet juuri suorittanut harjoitusohjelman, joka on suunniteltu auttamaan sinua parantamaan olkapään ROM-levyä. Tämä harjoitusohjelma voidaan toistaa enintään kolme kertaa päivässä. Muista kysyä fysioterapeutiltasi, kuinka usein sinun on suoritettava nämä harjoitukset.
Kun edistyt olkapäiden hoidossa, nämä harjoitukset voivat olla helpompia tehdä. Olkapään ROM-harjoitusten eteneminen sisältää olkapään aktiivisten liikeharjoitusten suorittamisen, olkapään stabilointiharjoituksia tai rotaattorin mansettia vahvistavia harjoituksia. Tarkista jälleen fysioterapeutiltasi, että etenet kunnolla olkapääharjoitteluohjelmasi kanssa.
Sana Verywelliltä
Olkapään kipu voi rajoittaa kykyäsi käyttää käsivartesi normaalisti, ja se voi estää sinua työskentelemästä kunnolla tai nauttimasta urheilusta ja normaalista virkistystoiminnasta. Hellävaraisten liikeharjoitusten tekeminen olkapyöräjärjestelmällä voi olla ensimmäinen askel normaalin liikkuvuuden ja toiminnan palauttamiseksi tuskalliseen olkapäähän.