Sisältö
Jos sinulla on ollut olkapääleikkaus, saat todennäköisesti hyötyä fysioterapiasta leikkauksen jälkeen auttaaksesi asioita siirtymään kohti täydellistä palautumista. PT voi arvioida tilasi ja auttaa parantamaan olkapääsi liikkumista ja toimintaa.Harjoittelu välittömällä leikkauksen jälkeisellä jaksolla voi auttaa parantamaan olkapään liikettä ja aloittamaan olkapään kuntoutuksen oikeaan suuntaan. Varhainen liike leikkauksen jälkeen voi myös auttaa estämään supistuksia ja pelätyn jäätyneen olkapään.
Perusteellinen leikkauksen jälkeinen olkaharjoitteluohjelma on välttämätön riittävälle palautumiselle olkapääleikkauksen jälkeen.Lihasten heikkous ja jäykkyys johtuvat liian usein ohjelman viivästyneestä aloittamisesta. Tämän seurauksena on välttämätöntä sisällyttää vahvistus- ja venytysharjoitukset mahdollisimman pian leikkauksen jälkeen. Tämän asettaminen etusijalle maksimoi palautumisen.
Sinun tulisi keskustella, milloin on tarkoituksenmukaista aloittaa olkapääsi aloittaminen lääkärisi kanssa ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista.
Alla tarkastellaan täydellistä leikkauksen jälkeistä olkapään kuntoutusohjelmaa. Ohjelma tulisi suorittaa kolme kertaa päivässä.
Liikeharjoitusten alue
Varhaisen liikkeen aloittaminen olkapään leikkauksen jälkeen etenee yksinkertaisista liikkeistä monimutkaisempiin liikkeisiin. Harkittavia harjoituksia voivat olla:
Heiluriharjoitus
- Taivuta vyötäröllä ja anna haavoittuneen käsivarren roikkua sivuillasi.
- Heiluta vartaloasi edestakaisin käyttämällä käsivarren painoa ja painovoimaa saadaksesi pienet ympyrät kirurgisen olkapään kohdalle.
- Käytä tätä tekniikkaa siirtääksesi kättäsi ympyröihin myötä- ja vastapäivään.
Sauva Harjoitukset
Suorita nämä harjoitukset kepillä:
- Taipuminen: Seiso pystyssä ja pidä keppiä molemmissa käsissä, kämmenet alaspäin. Venytä kätesi nostamalla ne pään yli pitämällä kyynärpäät suorina. Pidä 5 sekuntia ja palaa alkuasentoon.
- Laajennus: Seiso pystyssä ja pidä keppiä molemmissa käsissä selän takana. Siirrä keppi pois selästäsi. Pidä päätyasentoa 5 sekunnin ajan. Rentoudu ja palaa lähtöasentoon.
- Ulkoinen kierto: Makaa selälläsi ja pidä keppiä molemmissa käsissä, kämmenet ylöspäin. Olkavarren tulisi olla lattialla, kyynärpäät sivuillasi ja taipuneet 90 astetta. Työnnä loukkaantunut käsivartesi hyvällä käsivarrellasi poispäin kehosta samalla kun pidät loukkaantuneen käsivarren kyynärpäätä sivuillasi. Pidä venytystä 5 sekuntia.
- Sisäinen kierto: Seiso pystyssä pitäen keppiä molemmin käsin selän takana. Aseta käsi vahingoittumattomalle puolellesi pään taakse tarttumalla tikkuun ja käsi vahingoittuneella puolellasi selän takana vyötäröllä. Siirrä keppi ylös ja alas selkäsi taivuttamalla kyynärpäät. Pidä taivutettua asentoa 5 sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöasentoon.
- Olkapään kaappaus ja lisäys: Seiso pystyssä ja pidä kepistä molemmin käsin, kämmenet alaspäin. Lepää reisiesi etuosaa vasten. Pidä kyynärpääsi suorana, työnnä loukkaantunut käsivartesi sivuun ja ylöspäin mahdollisimman korkealla. Pidä 5 sekuntia.
- Vaakasuora sieppaus ja lisäys: Seiso pystyssä ja pidä keppiä molemmissa käsissä. Aseta kätesi suoraan ulospäin hartiatasolle. Pidä kädet suorana ja käännä keppi toiselle puolelle, tunne venytystä ja pidä 5 sekuntia. Käännä sitten keppi toiselle puolelle, tunne venytys ja pidä 5 sekuntia.
Harjoitusten vahvistaminen
Jotta olkapääsi toimisi kunnolla leikkauksen jälkeen, sinun on tehtävä vahvistusharjoituksia. Näiden harjoitusten tulisi olla luonteeltaan progressiivisia; aloittaa helposti ja sitten edetä. Harkittavia harjoituksia ovat:
Kääntimen kalvosinnapit
- Harjoitus yksi: Makaa vatsallasi pöydällä tai sängyssä. Laita toinen käsi olkatasoon kyynärpääsi taivutettuna 90 asteeseen ja käsi alas. Pidä kyynärpääsi taipunut, nosta kätesi hitaasti. Pysähdy, kun kätesi on samalla tasolla olkapääsi kanssa. Laske käsi hitaasti.
- Harjoitus 2: Makaa kyljelläsi sängyssä tai lattialla. Aseta olkavarsi sivullesi kyynärpääsi taivutettuna 90 asteeseen ja kyynärvarsi on rintaasi vasten, kämmen alaspäin. Käännä olkapääsi ulospäin, nosta kyynärvarsi, kunnes se on samalla tasolla olkapääsi kanssa. Laske käsi hitaasti.
- Kolmas harjoitus: Seiso kädet hieman takanasi peukalot alaspäin. Nosta kätesi ylös, teeskentellen, että tyhjennät tölkin kummallakin kädellä. Laske varret hitaasti
Voit myös sisällyttää rotaattorimansetin vahvistusharjoituksia, joissa on vastusnauha, olkapäähuolto-ohjelmaasi. Olkapään vakauttaminen voi myös auttaa pitämään olkapääsi liikkeessä oikein, kun nostat käsivartesi ylös.
Sana Verywelliltä
Näiden harjoitusten suorittaminen kolme kertaa päivässä auttaa parantamaan olkapään voimaa ja liikealuetta leikkauksen jälkeen. Muista levittää jäätä sairastuneelle olalle harjoituksen jälkeen. Lopeta harjoittelu, jos tuntuu merkittävää kipua tai epämukavuutta, ja tarkista uudelleen lääkärisi kanssa ennen aloittamista ja liikuntaohjelmaa.