Sisältö
- Verenpaine harjoituksen jälkeen
- Mikä aiheuttaa verenpaineen nousua?
- Pitkäaikainen verenpaineen hallinta
- Verenpaineen hallinnan harjoitusten valitseminen
- Harjoitusvinkkejä
Erityisesti heti kun olet saanut sykkeesi fyysisen aktiivisuuden tai liikunnan avulla, et todennäköisesti tule tarkastelemaan "täydellistä" 120/80 verenpainelukemaa.
Verenpaine harjoituksen jälkeen
Verenpaineen pitäisi yksinkertaisesti olla ei olla 120/80 myös harjoituksen jälkeen. Tämä ajatus sekoittaa toisinaan ihmisiä, joita hoidetaan korkeasta verenpaineesta.
On tärkeää tietää, että kaikki liikunta lisää verenpainetta. Tämä on luonnollinen tulos lihasten lisääntyneestä veren kysynnästä ja prosessista, jota kutsutaan autoregulaatioksi.
Lisääntyneen veren kysynnän tyydyttämiseksi sydämen on pumpattava nopeammin ja kovemmin työntämällä suurempi määrä verta verisuonten kiinteään tilaan. Koska verisuonet eivät voi laajentua kovin paljon tämän ylimääräisen veren vastaanottamiseksi, verenpaine nousee.
Mikä aiheuttaa verenpaineen nousua?
Vaikka sinua hoidettaisiin korkeaan verenpaineeseen, paineet nousevat silti liikunnan jälkeen. Käveleminen, portaiden ottaminen ja jopa tarvikkeiden nostaminen tai siirtäminen aiheuttavat kaikki verenpaineen nousun. Kuinka paljon paine nousee, riippuu siitä, kuinka korkealla se on aluksi ja kuinka kardiovaskulaarinen järjestelmäsi on.
Toisin sanoen, mitä paremmassa kunnossa olet, sitä vähemmän verenpaineesi nousee fyysisen aktiivisuuden lisääntyessä. Muotossa olevien ihmisten on työskenneltävä kovemmin saadakseen aikaan samanlaiset kasvut, joita esiintyy vähemmän työssä epämuodollisilla ihmisillä.
Pitkäaikainen verenpaineen hallinta
Säännöllinen liikunta on tärkeä osa verenpaineen hallintaa pitkällä aikavälillä. Harjoittele sydäntä ja parantaa verisuonten terveyttä. Se auttaa myös hallitsemaan painoasi, vähentämään stressiäsi ja saamaan sinut tuntemaan olosi hyväksi. Varmista kuitenkin, että tyhjennät harjoitusohjelmasi lääkärisi kanssa.
Jopa lääkityksen yhteydessä verenpaineesi voi silti olla normaalia korkeampi, ja liian raskas toimintaohjelma voi aiheuttaa verenpaineen nousun tasolle, joka saattaa olla vaarallinen.
Yleisesti ottaen systolisen verenpaineen (ylin numero) ei pitäisi nousta liikaa yli 180, ja vaarallisten tapahtumien, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, riski nousee nopeasti, kun systolinen paine nousee yli 200.
Verenpaineen hallinnan harjoitusten valitseminen
Lääkäri voi auttaa sinua määrittämään tavoiteverenpaineen ja sykealueet ja pystyy ehdottamaan tiettyjä toimintoja, joiden avulla voit käyttää kun pysyt tällä suositellulla alueella.
Älä lannistu, jos toimintavaihtoehdot vaikuttavat aluksi rajoitetulta. Kun hoidat sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, voit harjoittaa raskaampaa toimintaa nostamatta verenpainettasi vaaralliselle alueelle.
Kun aloitat harjoitteluohjelmasi, muista lisäksi lämmetä ennen toimintasi ja jäähtyä sen jälkeen. Älä unohda hengittää, koska hengityksen pidättäminen voi nostaa verenpainettasi entisestään.
Harjoitusvinkkejä
American Heart Associationin mukaan terveiden ihmisten tulisi saada 150 minuuttia kohtuullisen voimakasta liikuntaa viikossa - se on 30 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa.Esimerkkejä kohtalaisen voimakkaista liikuntamuotoista ovat reipas kävely, puutarhanhoito, vesiaerobic , tennistä (tupla) ja tanssia.
Muista, että voit sisällyttää liikunnan päivittäiseen elämäänsi kävelemällä ylöspäin portaita pitkin tai että kolmen korttelin kävelymatka kauppaan voi vaikuttaa. Et myöskään tarvitse hienoja laitteita tai kuntosalin jäsenyyttä. Pelkkä pääsy ulkona kävelylle puistossa voi olla kaikki mitä tarvitset.
Lisäksi on hyvä rekrytoida liikuntakumppani pitämään sinua vastuullisena. Kumppani voi myös tehdä toiminnastasi sosiaalisempaa ja hauskempaa.
Valitse lopuksi harjoitukset, joista pidät. Olipa sitten Pilates-luokka tai koiran kävely, tee jotain, mistä pidät. Loppujen lopuksi olet todennäköisesti kiinni harjoitteluohjelmasta, josta nautit.
Sana Verywelliltä
Kun hoidat terveyttäsi ja muotoilet liikuntasuunnitelmaa, jaa suunnitelmat lääkärisi kanssa. Haluat varmistaa, että olet aloittamassa sinulle sopivan, turvallisen ja henkilökohtaisten tavoitteidesi mukaisen hoidon. Yritä olla lannistumatta kumpikaan tahdista itseäsi ja jatka.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti