Fysioterapia hamstring-kannalle

Sisältö

• Oireet
• Syyt
• Ensimmäiset askeleet kohti toipumista
• Kuinka vaikea on niskasi repeämäsi?
• Fysioterapian arviointi
• PT-hoito
• Kuinka kauan kestää paraneminen?
• Ehkäisy

Jos sinulla on hamstring-rasitus tai repeämä (termejä voidaan käyttää keskenään), saatat hyötyä fysioterapeutin ammattitaitoisista palveluista, jotka auttavat sinua parantumaan täysin. PT voi hoitaa kipusi ja määrätä harjoituksia, jotka voivat auttaa palauttamaan normaalin liikealueen, voiman ja yleisen toiminnallisen liikkuvuuden.

Joten mitä PT liittyy hamstring-kannan arviointiin ja hoitoon?

Oireet

Hamstring-kannan oireiden ymmärtäminen voi auttaa sinua saamaan oikean hoidon oikeaan aikaan. Tyypillisiä vatsakannan oireita voivat olla:

• Kipu reisien takaosassa, joko polven takana, lihaksen vatsassa tai lähellä pakaria
• Vaikeus suoristaa polvi kokonaan ilman kipua
• Vaikeus ottaa isoja askeleita tai kävellä nopeasti tai kipu portaiden kiipeämisessä.
• Vaikeus ja kipu juoksemisessa

Kipu, jonka tunnet, voi vaihdella lievästä vaikeaan, ja oireiden tarkka sijainti voi vaihdella henkilöstä toiseen. Jos epäilet, että sinulla on hamstring-kanta, sinun on heti otettava yhteyttä lääkäriisi aloittaaksesi asianmukainen hoito.

Syyt

Hamstring-rasituksen oireet voivat tulla yhtäkkiä, tyypillisesti nopean liikkeen seurauksena, joka tapahtuu juoksu- tai leikkausliikkeillä urheilun aikana. Toisinaan voit kärsiä takaraivojen rasituksesta yksinkertaisesti siirtymällä väärään suuntaan noustessasi tuolilta tai kävellessäsi ja juoksemalla.

Joten mitä tapahtuu reisilihaksessasi, kun sinulla on rasitus? Lihas tai lihaksen ja jänteen rajapinta kärsii todella repeämästä. Kollageenikuidut, jotka muodostavat lihaksesi, vetäytyvät irti ja verenvuotoa kudokseen voi esiintyä. Kehosi siirtyy heti "korjaustilaan" käyttämällä tulehdusprosessia. Tähän prosessiin kuuluu:

• Verenvuoto loukkaantumiskohtaan solujen tuomiseksi alueen puhdistamiseksi ja terveeksi kollageeniksi.
• Arpikudoksen siltojen muodostuminen, joista jonain päivänä tulee terve lihas- ja jännekudos.
• Kollageenikudoksen uudistaminen normaaliksi, terveeksi hamstring-lihaskudokseksi.

Voit auttaa korjausprosessia tekemällä oikeita asioita - oikeaan aikaan - saadaksesi lonkkasi liikkumaan ja toimimaan kunnolla.

Ensimmäiset askeleet kohti toipumista

Jos epäilet, että sinulla on repeytynyt hamstring, sinun on toteutettava joitain ensimmäisiä vaiheita päästäksesi toipumiselle. Näitä voivat olla:

• Älä paniikkia. Lonkkakireyskannat eivät ole tyypillisesti vaarallisia, vaikka ne ovatkin tuskallisia.
• Ota yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi, että saat tarkan diagnoosin.
• Käy fysioterapeutin luona aloittaaksesi kivun hoitamisen ja aloittaaksesi normaalin liikkuvuuden palauttamisen.
• Vältä raskauttavaa toimintaa, joka voi aiheuttaa kipua tai estää hamstringisi normaalin kudosparanemisen.

Aloittamalla oikeat asiat oikeaan aikaan voit palauttaa liikkuvuutesi turvallisesti ja palata normaaliin toimintaan.

Kuinka vaikea on niskasi repeämäsi?

Joten mistä sinä (ja PT tai lääkäri) tiedät kuinka vakava hamstring-rasituksesi on? Onko olemassa tapoja luokitella hamstring-kyyneleesi vakavuus? On.

Lonkkakannat ja kaikki lihaskannat ja kyyneleet luokitellaan kolmiportaisessa järjestelmässä. Lihaskantojen kolmeen luokkaan kuuluvat:

• Luokka I: lihaskuidut ovat yksinkertaisesti liian venytettyjä, ja kudoksen mikroskooppinen repeämä voi esiintyä. Tyypillisesti ei ole ulkoisia merkkejä luokan I lihasten rasituksesta. Kipu ja rajoitettu liikkuvuus ovat läsnä.
• Aste II: hamstring-lihaksen osittainen repiminen, kohtalainen turvotus ja mustelmat.
• Luokka III. Lihaskudoksen repiminen koko paksuudella, merkittävä kipu ja liikkuvuuden menetys, turvotus ja mustelmat reisisi takaosassa.

Lääkäri voi tutkia tilasi ja määrätä erityiskokeita, kuten MRI, hamstring-kannan koko vakavuuden määrittämiseksi. Joskus diagnostisia testejä ei tilata, koska hamstring-kannan merkit ja oireet voivat olla helposti ilmeisiä diagnoosin tekemiseksi.

Fysioterapian arviointi

Kun vierailet ensimmäisen kerran PT: llä hamstring-kannan hoitamiseksi, hän suorittaa alustavan arvioinnin kerätäkseen tietoja tilastasi ja selvittääkseen parhaan hoidon. Hamstring-kannan PT-arvioinnin komponentit voivat sisältää:

• Keskustelu vammoistasi ja terveyshistoriastasi. PT keskustelee siitä, miten vamma tapahtui ja kuinka oireesi käyttäytyvät ja muuttuvat. Terapeutti keskustelee terveydentilastasi selvittääkseen, onko siihen syitä ei antaa hoitoa tai jos sairautesi saattaa edellyttää laajempaa lääkärin tai ortopedin tutkimusta.
• Palpaatio. Terapeutti voi tuntea tai tutkia kosketuksella hamstring-lihaksesi ja ympäröivän kudoksen.
• ROM-levyn ja joustavuuden mittarit. Fysioterapeutti mittaa lonkan ja polven ROM-levyn. Hamstring-rasitukset rajoittavat tyypillisesti liikkeen määrää ja joustavuutta näiden nivelten ympärillä.
• Lujuuden mittaukset. PT mittaa hamstringsisi ja ympäröivien lihastesi voimaa.
• Toiminnalliset liikkuvuuden mittaukset ja havainnot. Fysioterapeutti tarkistaa, kuinka hamstring-kipu rajoittaa kykyäsi suorittaa normaalia toimintaa. Hän seuraa sinua kävelemässä, juoksemassa, kiipeämässä portaita tai hyppäämällä, tilasi vakavuudesta riippuen.
• Saldo. PT voi käyttää erityisiä testejä tasapainon ja proprioreseptin mittaamiseen, jotka molemmat saattavat heikentyä takaraivovamman vuoksi.

Fysioterapeutti käyttää arvioinnin tuloksia muodostaakseen erityisen hoitosuunnitelman hamstring-kannan kuntoutuksellesi. Hän työskentelee myös kanssasi asettamaan kohtuulliset tavoitteet hamstring-kuntoutuksellesi.

PT-hoito

Kun PT on työskennellyt kanssasi kehittääksesi erityisen hoitosuunnitelman hamstring-kantaasi varten, hän aloittaa hoidon. PT: n päätavoitteita hamstring-kannalle ovat normaalin joustavuuden ja ROM: n palauttaminen, normaalin voiman palauttaminen, kivun ja turvotuksen hallinta ja auttaminen palaamaan optimaaliseen toimintaan.

On olemassa monia erilaisia ​​hoitoja ja menettelytapoja, joita PT voi päättää käyttää hamstring-kantaasi varten. Näitä voivat olla:

• Ultraääni. Ultraääni on syvä lämpökäsittely, joka voi auttaa parantamaan verenkiertoa ja venyvyyttä hamstriksesi loukkaantuneiden kudosten ympärillä. PT voi käyttää tätä hoitoa, vaikka tutkimus osoittaa, että terapeuttisen ultraäänen käyttö tuki- ja liikuntaelimistön sovelluksissa ei välttämättä tarjoa sitä hyötyä, jonka uskottiin kerran.
• Hieronta. Loukkaantuneen kudoksen hieronta voi parantaa arpikudoksen liikkuvuutta.
• Sähköstimulaatio. Sähköstimulaatiota voidaan käyttää erilaisten tavoitteiden saavuttamiseen hamstring-kuntoutuksen aikana. PT voi käyttää e-stimulia hallitsemaan kipua, vähentämään turvotusta tai parantamaan hamstring-lihastesi supistumista.
• Kinesiologinen teippaus. Jotkut fysioterapeutit käyttävät kinesiologisia teippaustekniikoita parantamaan hamstring-lihastesi toimintaa. Kinesiologista teippausta voidaan käyttää myös turvotuksen ja mustelmien vähentämiseen hamstring-lihastesi ympärillä. K-nauhan käytöstä on vain vähän tutkimusta, joten keskustele tämän muodon käytöstä terapeutin kanssa.
• Gait-koulutus. Vakavien hamstring-kantojen jälkeen saatat joutua kävelemään kainalosauvoilla, kun asiat paranevat. PT: n tulisi opettaa sinulle, kuinka käydä oikein ja miten edetä apulaitteen käytöstä normaaliin kävelyyn.
• Jäätä. Jäätä voidaan käyttää vamman akuutin vaiheen aikana turvotuksen hallitsemiseksi ja tuntemasi kivun vähentämiseksi.
• Lämpö. Fysioterapeutti voi käyttää kosteita lämpöpakkauksia rentouttamaan hamstring-lihaksiasi ja parantamaan kudosten venyvyyttä ennen venyttämistä.

Tärkein hoito, jonka terapeutti voi tarjota sinulle, on terapeuttinen liikunta. PT määrää sinulle erityisiä harjoituksia, joita voit tehdä klinikalla, ja sinulle todennäköisesti määrätään kotiharjoitteluohjelma säännöllisesti. Tämä auttaa sinua hallitsemaan hamstring-rasituksen kuntoutusta ja vie sinut kuljettajan istuimelle huolellasi.

Hamstring-rasituksen harjoitukset voivat sisältää:

• Hamstring venyy. Staattiset ja dynaamiset hamstring-venytysharjoitukset voivat auttaa parantamaan hamstring-toimintojasi. Muista, että loukkaantunut lihas muodostaa paranemiskudoksen arpikudosta, ja yksi parhaista tavoista muokata tätä kudosta on venytyksellä tapahtuvalla liikkeellä. Venyttämisen aikana sinun tulee tuntea rasitusta tai vetää loukkaantumispaikkaa, mutta sen pitäisi palata lähtötasoon muutamassa minuutissa venytyksen lopettamisesta.
• Alaraajojen vahvistusharjoitukset. Hamstring-rasituksen jälkeen PT voi määrätä vahvistavia harjoituksia hamstringsille ja ympäröiville lihaksille. Harjoitusten tulisi alkaa hitaasti ja olla kivuttomia. Kun vamma paranee, voit edetä intensiivisempiin vahvistusharjoituksiin.
• Lonkan ja ytimen vahvistusharjoitukset. Tutkimukset osoittavat, että lantion ja ydinlihasten pitäminen vahvana voi olla tehokas tapa palata normaaliin toimintaan hamstring-rasituksen jälkeen. Lonkan edistynyttä ja dynaamista vatsan vahvistamista voidaan määrätä hamstring-kuntoutuksen aikana.
• Ketteryysharjoitukset, mukaan lukien hyppy ja hyppy. Kun kuntoutus etenee, PT voi olla olet osallistunut edistyneempiin ketteryysharjoituksiin, kuten hyppyyn ja hyppäämiseen. Hyppäämisen ja laskeutumisen oppiminen voi auttaa suojaamaan hamstringejasi (ja muita alaraajojen niveliä ja lihaksia) loukkaantumisilta, kun palaat aktiiviseen urheiluun.
• Tasapaino- ja proprioreseptiharjoitukset. Työskentely sopivan tasapainon ja alaraajojen tietoisuuden ylläpitämiseksi voi olla osa hamstring-rasituksen kuntoutusta. Tämä voi auttaa varmistamaan, että lihakset toimivat kunnolla pitämään lonkat, polvet ja nilkat oikeassa asennossa kävelemisen, juoksemisen ja hyppäämisen aikana.

PT: n tulisi selittää sinulle jokaisen harjoituksen perustelut, ja hänen tulisi varmistaa, että harjoittelet oikein. Jos tunnet kipua tai sinulla on kysyttävää harjoituksista, keskustele fysioterapeutin kanssa.

Kuinka kauan kestää paraneminen?

Hamstring-kannat voivat olla yksi niistä kiusallisista vammoista. Tutkimukset osoittavat, että tyypillinen takaraajan kanta paranee noin 40 päivässä. Erityinen vamma voi kestää kauemmin tai lyhyemmin kannan vakavuudesta riippuen.

Yksi haimatulehduskantojen ongelma on se, että ne voivat loukkaantua uudelleen, ellei niitä ripusteta kunnolla. Hamstring-kantojen uusiutuminen tapahtuu yleensä ensimmäisen vamman vuoden aikana. Yhteistyö PT: n kanssa oppiaksesi oikeat harjoitukset voivat auttaa sinua minimoimaan mahdollisuutesi takaraivon rasituksen uudelleenvammasta.

Ehkäisy

Onko olemassa tapa estää tai minimoida mahdollisuutesi kärsiä takaraivovammasta? Siellä voi olla. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on hyvä takareisilujuus (etenkin epäkeskinen voimakkuus), eivät todennäköisesti rasittaa hamstringia. Epäkeskinen voima on silloin, kun lihaksesi supistuu sen pidentyessä. Pohjoismaisen epäkeskisen takareisiharjoituksen, vaikka se onkin vaikea suorittaa, on osoitettu vähentävän hamstring-kantojen esiintyvyyttä huippu-urheilijoilla.

Ketteryysharjoitusten, kuten yhden jalan hypäharjoituksen ja pudotushyppyharjoituksen, suorittaminen voi myös auttaa estämään hamstring-rasituksia. Mahdollisuus hypätä, juosta ja suorittaa nopea käynnistys ja pysäytys voi auttaa kouluttamaan hamstrioita toimimaan kunnolla urheilun aikana.

Suojaava vaikutus voi olla hyvän liikkuvuuden ylläpitämisessä, hamstringien ja ympäröivien lihasten lihasten hallinnassa ja hyvässä ketteryydessä. Työskentele jälleen PT: n kanssa selvittääksesi, mitkä ovat parhaat harjoitukset, joita voit tehdä vähentäessäsi reiden vammojen riskiä.

Sana Verywelliltä

Lantion rasitus tai repeämä voi olla tuskallinen vamma, joka estää sinua osallistumasta normaaliin työ- ja virkistystoimintaan. Jos sinulla on nivelreuman vamma tai kipu, tarkista lääkäriltäsi, onko PT oikea sinulle. Fysioterapeutti voi auttaa hallitsemaan kipua ja parantamaan liikkuvuutta ja voimaa, jotta voit palata normaaliin toimintaan nopeasti ja turvallisesti.